Tout ce dont vous avez besoin pour réaliser cette technique est une minuterie que vous réglez sur 15 minutes, de préférence à la même heure, pendant un mois. Il est conseillé d'être seul. la pièce et personne ne vous a dérangé pendant ces 15 minutes. Dès que vous êtes seul, allongez-vous ou asseyez-vous, l'essentiel est que vous soyez à l'aise. Le but est de vous sentir le plus mal à l'aise et le plus mal possible. Imaginez la « terrible horreur » et tous les pires dangers qui se sont présentés. dans votre tête ou peut provoquer chez vous de la panique, de la peur ou de l'anxiété. Cela ne sera pas tout à fait facile à faire, mais vous devez faire tout votre possible pour que votre cerveau n'ait rien d'autre à quoi s'accrocher. Ces scènes peuvent être effrayantes. que vous tournez dans vos pensées vers une sorte de catastrophe, ici il est important d'essayer, dans la mesure du possible, de maintenir la peur au même niveau. Surtout lorsque des pensées obsessionnelles vous viennent à l'esprit, vous devez alors essayer de les tordre. à une fin absurde, je recommande habituellement pour l'overclocking , utilisez également une échelle de dix points. Si, par exemple, le niveau d'anxiété d'une personne est de 4 à l'heure actuelle, alors je vous demande d'essayer de l'augmenter à 10 points. Certaines personnes pleurent à ce moment-là, quelqu'un a peur de mourir, mais dès que le minuteur sonne, tout a une fin. On laisse ces pensées négatives et on va prendre une odeur contrastée pour entraîner nos vaisseaux sanguins, afin de pouvoir plus tard retourner revigoré à nos affaires, même si l'anxiété demeure. Le but de cet exercice est d’adopter une attitude saine face à la peur et à l’anxiété, de la vivre et de l’accepter, et non de l’éviter et de se laisser distraire. Cette technique entraîne une personne à affronter sa peur. Et à un certain stade, une personne commence à sentir que sa peur n'est pas réelle et réelle, ce n'est qu'un jeu de l'esprit et de l'imagination. Et il est inutile de comprendre cette expérience ; il faut la vivre. Deuxièmement, après cette technique, une personne éprouve moins de pensées anxieuses pendant la journée, car le cerveau s'habitue au fait qu'il y a un certain moment où il sera autorisé à s'inquiéter et à s'inquiéter, de sorte que le stress et l'anxiété globaux pendant la journée également. diminue. Et quand Si une personne pratique cette technique sans faute, alors le mécanisme réflexe des attaques PA se décompose progressivement, détruisant le lien entre les événements dans la tête d'une personne et l'anxiété. Quelles techniques utilisez-vous lorsque vous travaillez avec l'anxiété ? 2021. La copie n'est possible qu'avec l'auteur et le lien vers ce site. 1) Lisez mon livre « Auto-assistance contre la névrose - 15 techniques pour lutter contre la peur de l'anxiété » 2) Mon « Cours pour vaincre la dépression, l'anxiété et la névrose ». 3) Mes cours pour psychologues