Důvodem lvího podílu na duševním utrpení člověka je negativní interpretace reality kolem něj. Tedy závady v jeho hlavě Porovnejte: „Jel jsem na kolečkových bruslích a třikrát jsem spadl na zadek“ Nebo „Celou dobu jsem bruslil a padal. Smutný pytel. Všichni kolem zírali. Mysleli si: Jaký idiot - neumí jezdit, ale leze. Buď je dáno, nebo ne. Když řídíš, nespadni, jinak proč to všechno? Abych zase jel!!!“ Další příklad: „Seděl jsem v metru. Viděl jsem babičku, dal jsem jí místo, odmítla nebo "Uf, unavená." Chci sedět. Podívejte, je tu několik volných míst. Jsou v okolí nějaké nemocné nebo těhotné ženy? Jinak se okamžitě zvednou. Jakmile se posadíte, jsou přímo tam, jako by na vás konkrétně hleděli. Fuj... dobře sedět. Co když na další zastávce přijde babička, mohla by vstávat brzy. Muž támhle se na mě nevlídně podíval – taky si chtěl sednout. Zavřu oči jen pro případ... Ach, kdy se tu babičce podařilo objevit? Pravděpodobně nade mnou už dlouho stojí, nespokojená, očividně mě považuje za drzého. Už je nepříjemné vzdát se svého místa a už nemůžu sedět. Raději se podvolím. Není třeba, říká, brzy odejdu. Pomstít se znamená, že se jí nelíbí moje místo. Mám si sednout? Taky si budou myslet, že jsem poskok – sedne si a vstane.“ Dialogy jsou poněkud přehnané, ale neodtržené od života, jak se často stává, někdo vám šlápne na nohu a vy si myslíte, že jste to on a vy rozzlobit se v reakci. A když ne schválně, tak co je to za smůlu, že jsi to ty, na koho se šláplo a ty jsi uražen + cítíš nespravedlnost. Všechno se na světě prostě děje. Žádná událost není ze své podstaty ani špatná, ani dobrá – prostě je. Je to naše mysl, která to dělá dobře nebo špatně, když začne interpretovat realitu. Z nějakého důvodu mnohem častěji vytváří nepříjemné interpretace a my okamžitě začínáme trpět Existuje mnoho různých technik, které umožňují pracovat s negativními myšlenkami a interpretacemi, které jsou však obvykle obtížně realizovatelné. Dnes vám řeknu o velmi jednoduché praxi, která, pokud upřímně toužíte po dosažení jasnosti, vám pomůže rychle zvážit jakýkoli výklad a vidět jeho iluzorní povahu. A to vám zase pomůže vidět realitu takovou, jaká je. Výběr interpretace je zde velmi jednoduchý. Jakmile se ocitnete v negativním stavu – cítíte smutek, vztek, nenávist, sebelítost, stačí jen vyslovit své myšlenky. To budou výklady.“ Schválně hází své věci všude. Nestará se o mě." Podíval se na mě přísně. Pravděpodobně se na něco zlobíte během dne, hlavou vám běží milion výkladů. Popadněte každou, která vám přijde pod ruku. Je snazší začít pracovat s myšlenkami na jinou osobu, pak si můžete utřídit představy o sobě. Rozsudek není jen jedna myšlenka. Obvykle se jedná o konglomerát myšlenek, dohadů, úvah, výkladů, výkladů výkladů a tak dále. Jedna myšlenka vede k druhé a někdy stojí hodně úsilí vytáhnout celou tu spleti, která vám otravuje život. Otázky, které rozptylují výklad.1. Je to pravda? 2. Můžete absolutně vědět, že je to pravda?3. Jak na tuto myšlenku reagujete a jak se cítíte?4. Kdo byste byli, jak byste se cítili bez této myšlenky Položte postupně 4 otázky týkající se vašeho výkladu a odpovězte na ně co nejupřímněji a úplně? Po každé odpovědi byste měli mít jasný pocit, že mluvíte pravdu. Efekt je silnější, pokud si odpovědi zapíšete Při odpovídání na druhou otázku si zapište alespoň 3 jasná potvrzení, že vaše tvrzení je skutečně pravdivé. Potom každému z nich položte otázku – mohu absolutně vědět, že toto potvrzení je pravdivé? Často je dosaženo velmi neočekávaného výsledku. Otočte se „Jak je uvnitř, tak je venku“ Tento princip je docela snadno pochopitelný myslí, ale je obtížné jej realizovat a aplikovat ve vašem životě. Uvědomme si totento svět přes sto různých filtrů, od fyziologických po hodnotové Naše uši, oči, kůže mohou vnímat signály z vnějšího světa ve velmi omezeném rozsahu, jinak bude vědomí přetíženo přemírou informací. Žijeme na konkrétním místě, kde se po desetiletí, ba staletí dodržují určitá pravidla a tradice a na svět se díváme jejich prizmatem - jezdíme (v Rusku) vpravo, je považováno za neslušné prd u stolu a tlustá pohybující se housenka škubající na naolejované pánvi způsobí spíše znechucení než touhu po jídle, navíc každý člověk má jedinečný soubor tisíců přesvědčení, myšlenkových vzorců, přesvědčení a interpretací, které získal od svých rodičů. lidé kolem sebe, silný informační tok a osobní zkušenost Jak bude takový člověk vnímat svět kolem vás? Přirozeně zvenčí uvidí, co má v hlavě. Podívá se na člověka a uvidí určitý obraz sestávající z myšlenek, osobní zkušenosti pozorovatele, jeho přesvědčení a přesvědčení. Zajímavá pointa. Myšlenku, že vnímání vnějšího světa určuje svět vnitřní, velmi dobře ukazuje jedna z hlavních metod psychologické obrany – Projekce Hlavním principem projekce je, že jimi vidíme, věnujeme pozornost a obdarováváme okolní svět vlastnosti, které v sobě máme, ale z nějakého důvodu jsou námi popírány. Proč nás některé negativní vlastnosti lidí neobtěžují (no, je to lakomec, k čertu s ním), zatímco jiné nás rozčilují (nesnáším, když jsou hloupí). Pokud ze své praxe v poradenství vidím, věci, které klienti obviňují někoho jiného, ​​jsou většinou přítomni sami v sobě, zcela jasně, ale nevnímají je. Existuje velmi cool cvičení - Zrcadla Napište si na papír jména 4 fiktivních postav (z filmů, knih) nebo lidí, které opravdu nemáte rádi. Pod každou z nich zapište vlastnosti, které vám připadají obzvlášť nepříjemné. Pod každou si zapište pozitivní vlastnosti, které jsou každému z nich vlastní. Smyslem cvičení je, že ty vlastnosti, které u druhých považujete za nechutné, jsou ve vás v nějaké podobě tady a teď, ale nepřijímáte je, a proto je nepřijímáte. vidět je. Ty vlastnosti, kterých si na druhých opravdu ceníte, existují i ​​ve vás, ale z nějakého důvodu si myslíte, že je ještě nevlastníte, takže je nevidíte. Ze cvičení je mnoho zajímavých poznatků, ale celé toto téma jsem začal, abych popsal poslední fázi cvičení: Obrat V předchozích fázích jste identifikovali výklad a rozluštili jej pomocí čtyř otázek. Zbývá jen sbírat smetanu – otočit realitu směrem k tomu, kdo se na ni dívá. Obrácení se provádí následovně. Vezmete si svůj výklad a rozvinete jeho význam, jak vám říká vaše intuice. Existuje několik způsobů, jak se obrátit - podívejme se na konkrétní příklad, který navrhl jeden ze čtenářů mého blogu Můj manžel mě podvádí. Pokud zpočátku vidíme nějaký obraz situace, pak nám obrácení pomůže vidět ji z úplně jiné strany a někdy je tato strana mnohem pravdivější než ta původní. Jakýkoli prvek výkladu lze rozšířit. První, co mě napadlo, bylo: Podvádím sám sebe, jakmile v sobě máte možnost zvratu, je potřeba se velmi tiše zaposlouchat a položit si otázku – možná je to tady mysl se může okamžitě zapojit a začít vás bránit, házet argumenty . Mysl teď není potřeba, musíte naslouchat svým pocitům, svému srdci. A pokud máte pocit, že v tomto tvrzení je nějaký kruh pravdy, položte si následující otázku: Jaký důkaz mohu podat, že je to pravda? Jak podvádím sám sebe? Je dobré, když máte 3-4 takové důkazy. Popisovaná práce je velmi jemná a hluboká. Zde můžete snadno vklouznout do formální praxe a hrát si se svou myslí. Pokud se to stane, okamžitě to pocítíte. Ale když uděláš všechno.