Nyní existuje moře svépomocných doporučení, která pomáhají praktikům přijít k rozumu Bohužel doporučení jsou často zveřejňována a znovu zveřejňována, a to doslova nevede k uvedenému a požadovanému výsledku. Dovolte mi vysvětlit to na příkladu široce replikovaného cvičení „Shaking“. Je určen k rychlému uvolnění vnitřního chvění, tělesného napětí a křečí, které vznikají v důsledku stresu. Cituji návod, na který jsem narazil několikrát za hodinu na různých místech internetu: „Zaměřte se na své pocity, prociťte toto vnitřní. správně se třást. Nyní je vaším úkolem vytáhnout toho co nejvíce. K tomu je potřeba cíleně rozhýbat celé tělo. Začněte rukama, nohama a hlavou, poté připojte celé tělo k třesu. Třes se tak silně, jako by tě zabil elektrický proud od hlavy až k patě. Protřepejte tak silně, jak jen dokážete, poté se třikrát zhluboka nadechněte a vydechněte (při nádechu zadržte dech) a protřepejte znovu. Cvičte, dokud se nebudete cítit klidně a pohodlně.“ Podle mého názoru to není správný návod na cvičení ze somatické terapie. Pojďme přijít na to, co je zde špatně: Tento cvik (verze ve stoje) se provádí až po vybudování uzemněné a vycentrované polohy těla. Zároveň jsou kolena, lokty, spodní část zad atd. uvolněné, „změkčené“. netřást ze všech sil, ale vytvořit pohodlný pocitový pohyb, který otřese tělem. Aniž byste byli přehnaně energičtí, zapojujte do tohoto pohybu postupně a jemně chodidla a další části těla. Body 1-3 zajišťují bezpečnost (tedy fyziologii) pohybu. Pokud se podle výše uvedených pokynů jednoduše „třesete s maximálním úsilím“, může to na pozadí stresu vést k poškození kloubů a vazů Kromě toho nerozumím tomu, čím se autor řídil, když doporučoval „držet se dech při nádechu." Vysvětlím, že stres aktivuje sympatickou část nervového systému, vyvolává v těle mobilizační reakci a je doprovázen svalovým napětím. Ke zklidnění a uvolnění napětí potřebujeme pomoci tělu přejít z režimu aktivace sympatiku do aktivace parasympatického nervového systému Jak k tomu můžeme využít dýchání? Výdech je spojen s parasympatiky (relaxace, obnova, regenerace). V souladu s tím prodleva po výdechu zesiluje relaxační, uklidňující účinek. Autor návodu doporučuje „zadržet dech při nádechu“. Nádech však aktivuje sympatie (mobilizace, napětí, vzrušení) a zadržení dechu pouze zvyšuje napětí a vzrušení. dýchání, které napomáhá relaxaci (tj. důraz na výdech) a nemá na tělo stimulační účinek. Na skupinových hodinách Telegramu se učíme uzemňovat a centrovat, uvolňovat napětí, meditovat nad myšlenkami, rekapitulovat... a naučíme se seberegulaci pomocí dýchání. Připojte se k praxi