Lassen Sie uns ein wenig über Angst sprechen.▫️Angst ist ein Spannungszustand, wenn wir uns der Unsicherheit bewusst sind, der Angst vor der Zukunft, die wir nicht vollständig kontrollieren können. Der Zustand der Unsicherheit ist in erster Linie mit einem Mangel an Informationen verbunden. Angst kann persönlicher Natur sein (ständige Manifestation von Angst, wenn sie bereits zum Charakter wird, oder eine Person hat anfangs ein schwaches Nervensystem und eine Veranlagung zu ständiger Unruhe ) und situativ (manifestiert sich in einer bestimmten Situation oder in ähnlichen Situationen). Ich schlage vor, einen Test durchzuführen. Der Link befindet sich am Ende des Artikels Techniken und Methoden zur Reduzierung von Ängsten; die Vertrautheit mit Informationen hilft auch sehr; indem wir die Situation besser kennen lernen, reduzieren wir das Gefühl der Unsicherheit und werden dadurch weniger ängstlich: 1. „Hier und Jetzt“ Schauen Sie, wo Sie sind, konzentrieren Sie sich auf das, was jetzt um Sie herum passiert. Achten Sie auf die vorbeigehenden Personen oder auf die Farbe der Wände, wenn Sie sich drinnen aufhalten. Beschreiben Sie die Umgebung in Ihrem Kopf.2. Schritt-für-Schritt-Plan Entwickeln Sie in Ihrem Kopf, oder noch besser, übertragen Sie auf ein Blatt Papier die Maßnahmen, die Sie in dieser Situation ergreifen werden. Schreiben Sie auf, was von Ihnen verlangt wird, wenn es mit der Arbeit oder dem Studium zusammenhängt. Zum Beispiel die Prüfungssorgen: Jetzt nehme ich ein Ticket -> lese die Fragen -> mache einen Entwurf -> ich sitze an meinem Schreibtisch, arrangiere alle notwendigen Gegenstände (Wasser, Stift usw.) -> lese die Fragen und schreibe sie auf dem Entwurf um -> Ich werde anfangen, alle deine Gedanken usw. aufzuschreiben. Auf diese Weise wirst du das Gefühl der Unsicherheit reduzieren.3. Äußern Sie Ihre Erfahrungen Wenn Sie noch nicht darüber gesprochen haben, dass Sie sich Sorgen machen, dann müssen Sie hier beginnen. Wenn Sie Angst haben, halten Sie inne und sagen Sie es sich. Sagen Sie zu sich selbst oder laut: „Ich mache mir Sorgen, ich habe Angst, ich mache mir Sorgen“ und sagen Sie, worüber Sie sich Sorgen machen, wovor Sie Angst haben. Oftmals lässt die Angst nach, wenn man sich darüber im Klaren ist, worum es geht. Denn indem wir unsere Erfahrungen benennen, erscheinen sie uns nicht mehr so ​​beängstigend. Es ist auch nützlich, Ihre Angst vor etwas mit Ihren Lieben und einem Psychologen zu besprechen und nicht darüber zu schweigen.4. Gefühl der Sicherheit Denken Sie während des „Zustroms“ der Angst an den sichersten Ort für Sie und stellen Sie ihn sich vor. So können Sie dies Schritt für Schritt tun: - Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. - Stellen Sie sich vor, dass die Luft durch Ihren gesamten Körper strömt, von den Zehenspitzen bis zum Scheitel Ihres Kopfes. Sie können sich vorstellen, dass ein Sonnenstrahl durch Ihren Körper geht. Denken Sie daran, wo Sie sich am sichersten gefühlt haben, nämlich dort, wo Sie sich am sichersten gefühlt haben. Sie waren sich sicher, dass Ihnen nichts Schlimmes passieren würde. - Stellen Sie sich diesen Ort vor und bleiben Sie gedanklich darin, beschreiben Sie ihn, gehen Sie und versuchen Sie, Gegenstände zu berühren. - Bleiben Sie an diesem Ort, bis sich Ihr Körper entspannt. - Sobald Sie Entspannung verspüren, können Sie Ihren Körper öffnen Augen5. Analyse Versuchen Sie, die Angst aus einer rationalen Perspektive zu bewerten, indem Sie die Fragen beantworten: - Was erlebe ich gerade? Welche Emotionen? - Wovor genau habe ich Angst? Welche Entwicklung macht mir Angst? - Was passiert, wenn das passiert? - Was kann ich jetzt tun, um das Gefühl der Unsicherheit zu reduzieren und einen konkreten Plan zu entwickeln? Aktion. Dies sind Techniken, die Sie selbst durchführen können. Es gibt immer noch viele Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen, einige davon sollten jedoch unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Diese Techniken können angewendet werden, wenn Sie verstehen, dass Ihre Angst eine persönliche Angelegenheit ist. In diesem Fall empfehle ich jedoch, einen Spezialisten zu kontaktieren. Angst kann Panikattacken, Depressionen und Phobien verursachen, aber Sie können damit umgehen. Ich empfehle Ihnen, zu besprechen, welche Techniken Ihnen gefallen haben und welche Sie bereits verwenden.