Sublimering af vrede er processen med at transformere den negative energi af vredesfølelsen til en socialt acceptabel retning. Nedenfor er måder at sublimere vrede på: 1. Kreativitet: Deltag i kreative aktiviteter som at male, synge, danse osv. 2. Motion: Lav sport eller motion for at udtrykke din vrede og slippe af med negativ energi.3. Meditation: Hjælper med at berolige sindet og slippe af med negative følelser.4. Rejser: Kan hjælpe dig med at komme ud af din komfortzone og opleve nye følelser.5. Kommunikation: Med venner og kære kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser og få støtte.8. Læring: forbedre dit liv ved at lede din energi til at få ny viden.9. Fantasirejse: at forestille dig selv i forskellige situationer og derved lære at kontrollere dine følelser. Dernæst kan du opdele sublimeringen af ​​vrede i 4 komponenter: På niveau med den fysiske komponent sublimeres vrede gennem "udnyttelse" af stresshormoner. hovedsageligt kortisol), gennem implementeringen af ​​"hit eller løb". Efter en hård dag fuld af psykisk stress er der ikke noget bedre end at dyrke sport. Vores forfædre og alle dyr generelt, når de oplever stress, "udnytter" det jo straks, når de løber væk, eller når de slås. Og det ville være en meget stor fejl ikke at dirigere denne energi nogen steder. På niveauet af den følelsesmæssige komponent sublimeres vrede gennem udtrykket af ens følelser under alle forhold. Det mest oplagte og hurtigste er at skrige ind i en pude. Du kan øve vokal, finde en sang "til din smag" og synge den, tegne På niveauet af den mentale komponent sublimeres vrede ved at øge dens betydning på grund af opnåelsen af ​​visse resultater (for eksempel i videnskabelig aktivitet). inkl. i kreativitet. Forholdet til tidligere komponenter spiller her en rolle. Meditation hører også til denne komponent. Den "reneste" version af sublimering af vrede gennem den mentale komponent kan præsenteres i form af en justering af tankemønstre for at fratage den grundlæggende årsag til vrede dens rolle. Eksempel: “En kollega fra arbejdet bander mig og alle andre, det er ubehageligt for mig”, efter at have gennemgået de kognitive ordninger får vi følgende skema “En kollega fra arbejdet bander mig og alle andre, det behandler jeg med humor og ligegyldighed, fordi dette er specifik hendes position, og uden at reagere på hendes råb, undgår jeg, at hun bliver trukket ind i denne interaktion, og tager derved kontrol over situationen." På niveau med feltkomponenten sublimeres vrede ved at eliminere den grundlæggende årsag. af vrede, gennem at ændre situationen (rejse). Denne komponent implementeres ved at påvirke det ydre miljø og situation gennem aktiv brug af mindst én af de foregående komponenter. I sin rene form er sublimering af vrede på niveau med feltkomponenten umulig, fordi direkte eliminering af årsagen til vrede (at slå gerningsmanden, klage over en uhøflig person osv.) er ikke sublimering. Lad os se på et eksempel på sublimering af vrede. Lad os som et eksempel tage en sten musiker, hvis kreative karriere begyndte i begyndelsen af ​​80'erne x år. I teksterne til hans sange var der tydeligt synlige tegn på sublimering af vrede, visse talevendinger, der viste tilstedeværelsen af ​​sublimering af vrede baseret på konteksten På niveau med feltkomponenten sublimerer en sådan musiker vrede ved: 1 . Opnår succes og modtager anerkendelse.2. Tjener penge - den økonomiske faktor neutraliseres.3. Ændrer den generelle situation omkring sig selv, hvilket forårsagede følelsen af ​​vrede. F.eks. ændrer de unges forhåbninger og bidrager på den ene eller anden måde til stævner, som i sidste ende påvirker indenrigspolitikken (hvilket ofte er grundårsagen til vrede blandt rockmusikere På niveau med den fysiske komponent sublimerer musikeren vrede: 1. Fysisk aktivitet under forestillingen På niveau med den følelsesmæssige komponent sublimerer musikeren vrede: 1. Direkte udtryk for dine følelser under forestillinger.2. Ved at udtrykke sine følelser i teksterne På niveau med den mentale komponent sublimerer musikeren vrede: 1. Planlægning af en koncert.2. Sangskrivning.