Jedním ze scénářů, ve kterých prokrastinujeme, je, že to udělám, když... Mnozí z nás si myslí, že než se pustíme do práce, je potřeba najít pro to nějakou zvláštní motivaci. Motivace, impuls, inspirace, která nás přiměje jednat okamžitě, energicky a rozhodně. Sledujeme četná motivační videa a doufáme, že najdeme životodárné rady, jak získat motivaci ve správný čas. Ve skutečnosti je všechno trochu jinak. A zde můžeme říci pár slov o behaviorální aktivaci (jeden z prvků kognitivně behaviorální terapie, který se používá při léčbě deprese). Stejně jako chuť k jídlu přichází s jídlem, motivace přichází se začátkem aktivity. Jinými slovy, naše chování může mít přímý dopad na naše emoce. Hlavní je začít. Aktivujte chování a zapojte se do pozitivních činností. Čím více akcí uděláte, abyste se cítili lépe, tím lépe se budete cítit. Co mi k tomu pomůže, musíte pochopit, jaké akce vám pomohou cítit se lépe: chůze, sportování, pletení nebo něco jiného. A pak tyto akce převeďte do řady automatických. Nehledáte žádnou speciální motivaci k čištění zubů nebo mytí obličeje, že? Jsou to činnosti, které provádíme bez ohledu na naši náladu. Pokud máte nějaký problém, musíte určit, jaké akce vám pomáhají, a dělat je bez ohledu na vaši náladu. Jednoduchý příklad čištění zubů ukazuje, že jsme schopni provádět určité úkony, aniž bychom zažívali duševní utrpení Proč je také užitečné spojit své každodenní úkoly s dlouhodobými cíli. Vždy je užitečné porozumět tomu, „proč bych to všechno měl dělat.“ Existují různé techniky a techniky. Zde je jeden z nich. 100 STRÁNEK Vezměte si poznámkový blok, spočtěte 100 listů a zapište si svůj cíl na 101. Napište svůj cíl podrobně, ve všech barvách a detailech. A pak si každý den (jedna stránka za den) poznamenejte, co jste dokázali udělat, abyste se přiblížili konečnému cíli. Tato technika vám nejen umožní vidět souvislost mezi tím, co dnes musím udělat, a tím, co chci dosáhnout v podmíněném zítřku , ale také rozbít tento cíl na malé kousky, kterých jsem docela schopen Pokud trpíte něčím jako rozumím všemu, ale nemohu s tím nic dělat, pak poté, co svůj cíl podrobně popíšete. , napište podrobně: - co můžete udělat pro dosažení svého cíle - co můžete udělat pro to, abyste svého cíle nedosáhli (tj. jak můžete zhoršit status quo)