Katastrofizace je druh kognitivního zkreslení, při kterém člověk nejen zveličuje pravděpodobnost negativního výsledku, ale doslova ji nafukuje do gigantických rozměrů, čímž vyvolává výskyt emočních poruch. Katastrofické myšlení může být zaměřeno na přítomnost a budoucnost. V prvním případě si je člověk jistý, že se v jeho životě děje něco hrozného, ​​ale žádná objektivní fakta to nepotvrzují Příklad: Nezvedal telefon blízký? - "Stalo se mu něco špatného!" Když se člověk zaměřuje na budoucnost, myslí si: "Všechno bude špatné!" Příklad: Letadlo vstoupilo do zóny turbulencí a začalo se třást - "Všichni zemřeme!" Ostřeji reagujeme na vše, co by mohlo nějak ohrozit život, všímáme si a soustředíme se na případné nebezpečí. Pozitivní okamžiky v životě jsou brány jako samozřejmost a nevyžadují zvláštní ostražitost. Zatímco negativní vzpomínky a zkušenosti jsou uloženy v paměti po velmi dlouhou dobu, zaměření na negativní funguje jako signální systém, aby včas rozpoznal a neutralizoval hrozbu. V dávných dobách to byl nejužitečnější mechanismus přežití našich předků ve světě, kde byl člověk každý den ve smrtelném nebezpečí. V dnešní době, kdy ve skutečnosti úroveň nebezpečí není tak vysoká, ve většině případů tento mechanismus funguje nečinně uvolněte energii a sílu pro rolování myšlenek a nadměrnou úzkost, vyvolávání úzkosti a zvyšování vnitřního napětí Co dělat 1. Sledujte své myšlenky, které vyvstávají na vrcholu úzkosti. Představte si, že je v této situaci váš přítel. Jak ho povzbudit, aby se na situaci díval jinak? Jaké důkazy poskytnete, že obavy nejsou opodstatněné? 2. Promyslete si nejnegativnější scénář vývoje událostí a sepište si podrobný plán – co v tomto případě uděláte. 3. Cvičte všímavost – zcela se ponořte do přítomného okamžiku, přepněte svou pozornost na své oblíbené činnosti, jako je kreslení, sport nebo čtení. 4. Kontaktujte psychologa pracujícího v kognitivně-behaviorálním přístupu Olga Moskvina, psycholožka v moderní kognitivně-behaviorální terapiiTelegram: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me./79214262633