Heute möchte ich über eine interessante und sehr effektive Technik zur Arbeit mit Angstzuständen sprechen. Es wird Ihnen helfen, leichter mit Ängsten umzugehen und einen klaren Plan „B“ für sich auszuarbeiten, damit Sie tatsächlich vorbereitet sind, wenn Ihre Befürchtungen wahr werden. Die Technik wird „Catastrophic Scenario“ genannt. Der Hauptgedanke hinter der Vorstellung eines Katastrophenszenarios besteht darin, kognitives und emotionales Vermeiden zu verhindern. Es ist wichtig, die Angst in der Fantasie zu erleben und Strategien zu finden, sie zu überwinden. Dazu müssen wir uns die schlimmste Entwicklung der Ereignisse und die negativsten Folgen einer solchen Entwicklung bis zum Ende vorstellen. Wir schreiben konsequent und detailliert die Antworten auf die folgenden 4 Fragen auf: 1) Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Aus diesem Worst Case wählen wir die schlechteste Option. 2) Was sind die negativsten Folgen, die dieses äußerst ungünstige Szenario haben könnte? Wir schreiben alle Optionen auf, die uns in den Sinn kommen. Wir wählen die ungünstigste Variante. 3) Was kann ich in dieser Situation tun? Wir beschreiben alle möglichen Möglichkeiten, diese Situation zu lösen. 4) Was kann ich in dieser Situation noch tun? Beispiel: Angst wegen einer schlechten Beziehung zu meinem Chef.1) Werde ich von meinem Job entlassen?2) Habe ich kein Geld, um meine Familie zu ernähren?3) Ich habe genug Erfahrung, dass ich innerhalb eines Monats einen neuen Job finden kann . Aber wenn es wirklich schlimm wird, kann ich eine Zeit lang als Taxifahrer oder Kurier arbeiten. 4) Ich kann meiner Familie mehr Zeit widmen. (Oder lassen Sie sich schulen) Durch die Erstellung eines solchen Aktionsplans für den Fall negativer Entwicklungen gewinnen Sie Seelenfrieden. Im Falle einer solchen Entwicklung wird Ihr Selbstwertgefühl nicht leiden. Sie werden bereit sein. Sie werden erkennen, dass Sie derjenige sind, der Ihre Schwierigkeiten überwindet und daher mit allen nächsten Problemen fertig wird, die auf dem Weg noch auftauchen. Dies ist eine großartige Technik, um Ihrer Angst in die Augen zu sehen. Hören Sie auf, Angst vor etwas Ungewissem zu haben, erden Sie sich und überlegen Sie sich einen klaren Plan zur Lösung des Problems. Wenn der Artikel hilfreich war, klicken Sie auf „Danke sagen“, ich werde mich freuen. ))) Hier können Sie sich für ein Beratungsgespräch anmelden