Od autora: Tento článek je pokračováním článku o technikách řešení úzkosti a není poslední v této sérii. :) Než přejdu k popisu, rád bych nastínil hranice pojmů vizualizace, relaxace a meditace v kontextu článku, protože se často vzájemně zaměňují, vizualizace je tedy technika a proces účelně prezentovat jakékoli informace ve vizuální podobě. Může to být buď samostatná metoda, kdy je potřeba něco abstraktního či konkretizovat, nebo součást stejné relaxace, meditace, modelování atp. Jako způsob boje s úzkostí se vizualizace používá nejčastěji za účelem koncentrace na nějaký okamžik a relaxace, méně často - k objasnění cíle a podmínek jeho dosažení. Neméně důležité ve vědomé vizualizaci je, že umožňuje omezit rozsah představ o budoucích událostech a hranice, jak víme, výrazně přispívají k duševnímu klidu Relaxace – techniky a proces vědomé relaxace. Stavu klidu při relaxaci je často dosaženo svalovou relaxací, koncentrací na sekundární a vizualizací. Meditace je technikami a procesem dosažení zvláštního duševního stavu, v jehož pocitu je možné se soustředit na žádost a různými způsoby. a zdroje, které přispívají k jeho řešení. Meditace může často zahrnovat jak relaxaci, tak vizualizaci, ale není omezena pouze na ně a od obou se výrazně liší. Nejdůležitějším bodem, který mají všechny tři techniky společné, je vědomé poskytování pocitu bezpečí vizualizace Existují dva typy: disociativní a asociativní umožňuje představit si obraz situace zvenčí, odpoutat se od sebe, s vyloučením důležitosti vznikajících emocí a pocitů. Tato metoda je ideální v situacích, kdy je důležité oddělit se od prožitku úzkosti a racionálně zhodnotit situaci, mírně devalvovat nadcházející nebo minulou událost. Například v očekávání nadcházejícího rozhovoru si to můžete představit, jako byste byli pozorovatelem, divákem, a nikoli přímým účastníkem událostí. Z této pozice je mnohem snazší dospět k pochopení, že nejenom hledáte práci a chcete ji získat, ale společnost také hledá zaměstnance a vůbec ji nezajímá, aby cenní zaměstnanci odcházeli ke konkurenci ; V této pozici je také dobré si uvědomit vlastní klady a zápory, stejně jako klady a zápory potenciálního zaměstnavatele – naopak zahrnuje včlenění do situace a prožívání plnosti vjemů a emocí. Jsou to právě vizualizace, které nabízejí využití různých kurzů, jako je „Think and Grow Rich“ nebo „Poznej sílu svých tužeb“. Pro účely úzkostného přátelství mohou být také skvělé k použití. Například představování si nejlepších možných scénářů vývoje událostí v barvách a detailech nebo představování si sebe na útulném a bezpečném místě při konfrontaci s neznámem a nejistotou Velmi často se do procesu vizualizace zapojují oba typy, které se spojují a umožňují jeden se distancovat od některých emocí a „zapnout“ jiné. Hodně také pomáhá vizualizace kombinace více modalit obrazu současně (například reprezentace ve sluchových, vizuálních a čichových detailech zároveň). Existuje velké množství cvičení pro vizualizaci, ale v závislosti na úrovni svých vlastních dovedností jsou vizuální cestovatelé rozděleni do několika podmíněných kategorií: 1. Pro nováčky. Dívejte se chvíli přímo před sebe a zavřete oči. Zkuste si vzpomenout, co jste viděli před vteřinou. Pokračujte v hraní stále více a více, otevírejte a zavírejte oči. Pravidelným prováděním tohoto cviku se ho postupně naučíte provádět dokonale. To bude znamenat, že můžete přejít na další.2. Pro uživatele. Nyní již víte, jak uchovat nedávno vnímaný obraz v paměti, s ohledem na to :)