V tomto článku budu mluvit o metodách sebepodpory, které sám používám a které praktikuji svým klientům Jídlo, pití, spánek – to jsou primární potřeby, které je třeba mít na paměti. Proto si ve chvílích starostí můžete uvařit šálek horkého čaje (nebo jiného nápoje) a v tu chvíli se snažte zhluboka a klidně dýchat. Pod nohama můžete cítit pevnou a stabilní oporu. Dopřejte si také malou svačinu. Snězte hrst oříšků, kousek čokolády. Nebo si dejte horkou koupel, abyste uvolnili svalové napětí. To vše vám pomůže znovu získat kontrolu nad svými emocemi ? Co byste řekli možná tato slova: „Jsem tady a chci tě teď podpořit“, „Moc mě mrzí, že se to stalo“, „Za nic nemůžeš“, „Sdílím tvé pocity s? vy“ atd. Zkuste to udělat, když máte pocit, že upadáte do těžkých zážitků. A oslovte všechna slova, která se vám objevují Fyzické pohodlí Máte-li příležitost, posaďte se do pohodlné polohy a pevně se obejměte oběma pažemi. Doprovázet každý pohyb slovy: „Jsi v pořádku“, „Jsem tady a postarám se o tebe“, „Jsi nejdůležitější člověk v mém životě“, „Miluji tě, dovolíš být malým dítětem, které potřebuje pohodlí. A zároveň se můžete stát laskavým dospělým, který poskytuje potřebnou podporu a útěchu Požádat o podporu Můžete a máte právo požádat o pomoc druhé, pokud ji skutečně potřebujete. S ohledem na to si udělejte čas a vytvořte si seznam lidí, na které byste se mohli obrátit s žádostí o podporu. Přemýšlejte o tom, jak přesně vám každý z nich může pomoci. Možná někdo může soucítit, poradit nebo něco udělat Představte podpůrnou osobu Pokud jste ve chvíli úzkosti a neklidu sami – vzpomeňte si, kdo vás chránil a podporoval? Kdo vám pomohl vyrovnat se s tím, co se dělo? Mohou to být rodiče nebo jiná významná osoba. Například učitel nebo nejlepší kamarádka Zkuste si představit, jakou radu by vám dal? Jak bych si mohl pomoci? Odpověď, kterou dostanete, vás může podpořit Využijte životní zkušenosti Pamatujte, že jste se v minulosti také ocitli v nepříjemných situacích a zažívali stres. A vždycky ti něco pomohlo vyrovnat se s tím, co se dělo? Jaké vaše vlastnosti a činy vás podpořily v těžkých chvílích Jsou stále s vámi? A můžete je použít hned. Přejít na místo zdroje Každý člověk má oblíbená místa, kde může relaxovat a nabrat duševní sílu. Možná je to váš oblíbený park, jezero, kavárna nebo něco jiného. Může to být koníček, komunikace s přáteli a rodinou, návštěva kina atd. Přemýšlejte o této činnosti. To jsou jen některé ze způsobů, jak si můžete pomoci. Kromě toho můžete také vždy využít pomoc a podporu specialisty --- Objednejte se ke mně na konzultaci (formát online): prostřednictvím kontaktů a stránky na kanálu B17 Telegram: https://t.me/. vnímání_vítr