Vom Autor: Die Formel zum Aufbau eines persönlichen Anti-Stress-Programms für den Einsatz in allen Lebensbereichen. Wie verhalten Sie sich, wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden? Vielleicht kommt Ihnen die eine oder andere im Folgenden vorgestellte Methode bekannt vor: Sie beginnen noch schneller zu arbeiten, um Zeit zu gewinnen, Sie beschweren sich bei Ihrem Partner oder Freund über Ihre Arbeitsbelastung, Sie gönnen sich etwas besonders Leckeres, um sich zu motivieren oder zu belohnen, Sie nehmen eine Zigarette Pause, Sie versuchen, Ihre Nervosität vor anderen zu verbergen, Sie nehmen ein Beruhigungsmittel. Alle diese Methoden allein lösen das Problem nur für kurze Zeit, wenn sie überhaupt helfen können, da sie beim nächsten Stressanfall verlieren entweder ihre Wirksamkeit oder erfordern eine Erhöhung der „Dosis“. Um effektiv mit Stress umzugehen, benötigen Sie ein eigenes Programm. Sie können es selbst herausfinden. Verwenden Sie dazu die 5-Schritte-Anleitung: SCHRITT 1. Beobachten Sie sich einige Zeit (2-4 Tage) und finden Sie heraus, was Ihre persönlichen Stressfaktoren sind (Faktoren, die übermäßige Irritationen verursachen – Dinge, die Sie leicht verärgern können). Aufgabe 1: Wie reagieren Sie auf Stress? Erinnern Sie sich an einige für Sie typische Situationen, die leicht Stress hervorrufen. Wie verhält man sich in solchen Fällen? Schreiben Sie vier oder fünf Antwortmöglichkeiten auf. Diese Liste benötigen Sie für die weitere Arbeit an einem individuellen Anti-Stress-Programm. Erledigen Sie Aufgabe 2: Notieren Sie alle Stresssituationen auf Papier. Ergänzen Sie diese mit den Ereignissen des letzten Tages (Personen und Situationen). Versuchen Sie, äußerst vorsichtig und ehrlich zu sich selbst zu sein, auch wenn Ihnen diese Liste bereits zu lang erscheint. Dann müssen Sie alle Punkte nach der Intensität der erlebten Anspannung ordnen (soweit Sie dies jetzt feststellen können). Schreiben Sie zu jedem Punkt möglichst genau auf, was genau Sie in den Stresszustand versetzt hat und wie die Situation im Einzelfall hätte gelöst werden können. Was hätte anders laufen sollen, damit Sie sich besser fühlen? Wie könnte das aussehen? Eine Liste basierend auf den Ereignissen des Tages könnte so aussehen: · Heute Morgen sind Sie 15 Minuten zu spät von zu Hause weggegangen. · Als Sie endlich zur Arbeit kamen, war Ihr Chef wütend, weil eine seiner wichtigen E-Mails noch nicht fertig war .· Die Verhandlungen über ein neues Projekt dauerten viel länger als geplant · Sie hatten fast keine Zeit mehr für ein ruhiges Mittagessen Schreiben Sie regelmäßig Ihre zwei bis drei stärksten Faktoren auf, zum Beispiel jeden Abendstress des vergangenen Tages. So verstehen Sie schnell das Gesamtbild und können darauf aufbauend weitere Schritte in Ihrem Anti-Stress-Programm einleiten und die Ursachen von Stress erkennen. Das schwierigste Erlebnis an diesem Tag war Ihrer Meinung nach der Stau, nach dem Sie endlose Verhandlungen, ein hastiges Mittagessen, Zuspätkommen am Morgen und einen wütenden Chef bemerkten. Bei näherer Betrachtung können Sie möglicherweise tiefere Gründe für Ihren Stress erkennen. Im Stau fühlte man sich ungeduldig, weil man endlich nach Hause wollte, und auch machtlos, etwas zu ändern. Während des Meetings und des Mittagessens erinnerten Sie sich ständig an den Stapel Papiere, der an Ihrem Arbeitsplatz auf Sie wartete und der im Idealfall noch am selben Tag hätte bearbeitet werden sollen. Die Verspätung heute Morgen löste in Ihnen ein schlechtes Gewissen aus und Sie führten die Enttäuschung des Chefs auf Ihre eigene „Unzuverlässigkeit“ zurück. Beobachten Sie sich am besten einige Zeit und notieren Sie sich regelmäßig, zum Beispiel jeden Abend, die zwei bis drei stärksten Stressfaktoren des vergangenen Tages. So klären Sie schnell das Gesamtbild und können auf dieser Grundlage weitere Schritte in Ihrem Anti-Stress-Programm einleiten. Natürlich werden Sie merken, dass es sich hier um sowohl äußere, konkrete Ursachen handelt Ihr Stress (Zeitmangel, falsche Organisation).