Angesichts der aktuellen Situation in der Welt, mit der zunehmenden Angst, die die Welt jetzt erfüllt, möchte ich eine Übung zur Erdung anbieten, eine Übung zur Konzentration auf den Moment „Hier und Jetzt“, Verlangsamung des schnellen Tempos der Flucht in Schrecken und Panik, eine Übung, um Ängste zu stoppen und unkontrollierbare Emotionen und Reaktionen freizusetzen. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl oder Sessel, auf ein Bett oder ein Sofa oder einfach nur auf dem Boden, wenn Sie zu Hause sind. Schauen Sie sich genau um und konzentrieren Sie sich auf einzelne Elemente des Innenraums. Was siehst du gerade? Nennen Sie 5-10 Gegenstände und ihre Eigenschaften. Zum Beispiel ein Tisch – quadratisch, braun, Küche, Telefon – Samsung, in einer grünen Hülle, eine Uhr an der Wand, rund, Uhrzeit auf der Uhr – 3,25. Konzentrieren Sie sich nun auf die Geräusche im Raum und außerhalb des Fensters. im eigenen Körper. Hören Sie auf das Geräusch Ihres Atems, hören Sie, wie Ihr Herz schlägt, Ihren Puls. Was hörst du gerade sonst noch? Nennen Sie 5-10 Geräusche, die Sie gerade hören. Versuchen Sie, die unhörbarsten Geräusche zu hören, Geräusche am Rande der Hörbarkeit, Geräusche von innen und außen, Geräusche der Natur, das Ticken einer Uhr, Stimmen hinter der Wand ... Versuchen Sie, sogar die Stille zu hören ... Als nächstes kommen Gerüche . Unterscheiden Sie, welche Gerüche es im Raum gibt ... den Geruch des Körpers, der Nahrung, der Blumen ... Jetzt spüren Sie es. Wie fühlst du dich gerade? Spüren Sie, wie Ihr Rücken die Stuhllehne berührt, wie Ihre Hände Ihre Knie berühren, wie Ihr Körper auf kalte (warme) Luft reagiert, wie Ihr Körper auf Kleidung reagiert und schließlich. Fangen Sie an zu atmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie kurz durch die Nase ein und tief durch den weit geöffneten Mund aus. Machen Sie 5-10 Zyklen dieser Atmung. Die Entspannung wird sofort eintreten. Schauen Sie nun, wie sehr Sie Ihr Problem in diesem Moment beunruhigt. Wie relevant ist es, stört es Sie? Was hat sich in Ihrer Einstellung zum Problem während der Übung verändert? Die „Hier und Jetzt“-Übung zielt auf Entspannung und Erdung, Akzeptanz der Realität und den Abbau von Ängsten ab.