Mini kurz o tom, co je sebehodnota Část 1. Sebeúcta versus sebeúcta Na začátku tohoto roku jsem vedl 6denní online maraton věnovaný identifikaci a zvyšování sebe sama -stojí, protože... toto téma bylo největším požadavkem mých odběratelů Proč potřebujete sebehodnotu? Sebevědomí je základem silného sebevědomí. Na rozdíl od obvyklého kolísání sebeúcty: od „jsem nejlepší“ k „jsem nejhorší na světě“, je pocit vlastní hodnoty stabilní Je potřebný pro: úplné přijetí sebe sama, dosažení pocitů harmonie a integrity, sebedůvěry, přiměřené sebeúcty S vědomým pochopením své vlastní hodnoty je mnohem snazší žít v tomto světě: nepropadá sklíčenosti z kritiky zvenčí, vůbec se nesnaží. náklady na prokázání svého názoru, je těžké ho otřást nebo urazit. Je si jistý sám sebou a svými silnými stránkami, přijímá se takový, jaký je, a je připraven sdílet svou vnitřní harmonii s ostatními lidmi. Jak se sebeúcta liší od sebeúcty? slova jiných lidí. To je zvyk dívat se na sebe očima jiných lidí. Je postaven na neustálých pokusech splnit různé vnější standardy a kritéria, abychom si vysloužili lásku a souhlas ostatních lidí. Všichni jsme od dětství učeni sebeúctě. A zde je důležité mít na paměti, že dítě v zásadě nerozumí tomu, co je „dobré“ a co „špatné“, neexistují žádné koncepty morálky, svědomí a koncepty „správného“ chování a „normy“; společnost. To vše učí a tyto pojmy učí dítě rodiče a další dospělí v procesu výchovy a samozřejmě to dělají ve svém vlastním výkladu a chápání, které dítěti nemusí vyhovovat , ale ještě o tom ani neví ( ale to není téma této diskuze, o tom jindy, takže většinou je takový trénink založen na systému posuzování chování dítěte zvenčí). . Často se ale stává, že se do tohoto procesu přimíchá jistá kategoričnost a zaujatost. A začíná se hodnotit nejen chování dítěte, ale i projevy jeho charakteru a někdy i celé osobnosti dítěte, často se k tomu používají například fráze: „Ty jsi hloupý!“, „Ty“. jsi příliš hubený/tlustý!", "Jsi tak problematický!" nebo "Musíš být chytrý!" atd. To vše nakonec nejčastěji vychází z konceptu, že „dítě by mělo být hodné / poslušné“. To je dítěti vysvětleno myšlenkou, že „jen dobré děti jsou milovány“, „jen poslušné dostávají dárky“ atd. A pokud si zvykne žít s touto myšlenkou, pak jak vyrůstá, nevědomě v sobě nadále nosí tuto myšlenku „vnějšího hodnocení myšlenek, které jsou charakteristické pro myšlenku sebeúcty: „Co budou lidé myslíš na mě?" "Co když zjistí, jaký jsem doopravdy?" Pocity a pocity charakteristické pro představu sebeúcty: Hanba, někdy se tomu dokonce říká „vše pohlcující pocit studu“ nebo „toxický stud“. Vina, pocit viny za všechno (no, nebo skoro všechno), neustálé omlouvání Nebo naopak neustálá touha dokazovat, že máte pravdu a hájit svůj pohled, nikoli schopnost či touha přiznat svou vinu (nejčastěji kvůli neschopnosti se s tím vyrovnat). to a jeho obrovské množství, jehož přítomnost je snazší popřít, než si ji přiznat i sám sobě). ? Zvenčí je těžké vidět vše, co je uvnitř nás. Pro naše okolí – i pro ty nejbližší – je nejčastěji velmi obtížné si vůbec představit, co se děje uvnitř člověka. Co cítí, co si myslí, jak prožívá tu či onu událost. Většina lidí často ani sama sebe moc dobře neví, jak funguje jejich nervový systém? Jaké automatické a nevědomé mentální reakce mají? Proč dělat věci, které je rozčilují? A máš rád, co máš rád? Drtivá většinalidé nebudou schopni na tyto otázky odpovědět, ale zároveň upřímně věří, že mohou „adekvátně ohodnotit“ někoho jiného. A z nějakého důvodu toto jejich další hodnocení také upřímně věří, že při jakémkoli hodnocení zvenčí se neberou v úvahu individuální vlastnosti člověka, ale berou se určité standardy, pod které se snaží zapadnout všichni kolem sebe. . A na základě těchto standardů jsme hodnoceni Jak dítě vyrůstá, zdá se, že všechna tato vnější hodnocení a standardy „umístí“ do sebe (v psychologii se tomu říká „introjekce“ – nevědomé vnímání vnějšího světa jako toho, co je. děje uvnitř), tedy to, co se děje přisvojování si cizího pohledu na sebe, a pokud dítěti bylo často řečeno, že je „hloupé“, „ošklivé“ nebo „něco jiného“, vloží tyto definice do sebe a začne věřit. v nich, jako by skutečně byly, by byla pravda. I když často nemají nic společného s jeho objektivními schopnostmi nebo externími údaji Čili shrnu vše výše uvedené: sebeúcta je to, za co se člověk zvykne považovat, i když ve skutečnosti v 9 z 10 případů. není vlastní hodnota je opačný pocit, pochází zevnitř, nikoli zvenčí. Vychází ze schopnosti cítit se sám sebou, znát své potřeby, strukturální rysy nervové soustavy, charakter Co je důležité pro utváření vlastní hodnoty: Poznat a umět zvládat své slabé a silné stránky svých reakcí a povahových rysů a umět s nimi interagovat: jak tzv. „dobré“, tak „špatné“ Mít dobře vyvinutou emoční inteligenci, tedy rozumět a rozlišovat, jaké pocity prožíváte Zachovejte se laskavě a opatrně. Nejdůležitější myšlenka, která je základem sebeúcty: „Každý mě může milovat, bez důvodu a bez důvodu zaslouží si bezpodmínečnou lásku a respekt a díky tomu se mohu chovat k ostatním se stejnou laskavostí a respektem k lidem, a ne proto, že si potřebuji jejich lásku zasloužit." Je to pocit vlastní hodnoty, který vám pomáhá cítit se důležitý a důležitý. cenné, bez ohledu na vnější faktory a projevy Na příkladu mnoha lidí, včetně mých klientů, vidím, že tato myšlenka byla zpočátku To může být velmi těžké uvěřit. Zdá se to nějak buď příliš nereálné, nebo příliš báječné, nebo cokoli jiného. Ale ne ten pravý. Jednoduše proto, že dříve nebylo zvykem takto přemýšlet a cítit. A také proto, že je děsivé a bolestivé tomu věřit: koneckonců pak budete muset přehodnotit mnoho svých přesvědčení a zvyků a setkat se tváří v tvář s pravdou, zda se každý z vás může svobodně rozhodnout chce to nebo ne. Je připraven na dlouhou a někdy tvrdou práci na změně životního stylu, nebo ne. Mohu říci jen to, že to stojí za to, abychom mohli začít měnit své návyky, musíme je nejprve prozkoumat a zvážit. Prvním krokem na cestě k získání vlastní hodnoty je proto rozpoznat své pravé já, abyste to udělali, navrhuji vám provést 2 cvičení: 1. Chcete-li zjistit úroveň svého sebevědomí, udělejte si test - https://psytests.org/emvol/sorensen-run.html2. A abyste zjistili, které postoje nevědomě ovládají vaše chování, proveďte následující cvičení Podívejte se na větu „Musím/měl bych…“ a napište k ní alespoň 10 bodů, které vás napadnou jako první, a pak pokračujte ve větě „Já měl“ stejným způsobem, nemůžete…“, také zapište alespoň 10 bodů, pamatujte si, kdo vám to řekl a kdy. V jakých situacích? co jsi tehdy cítil? Co jste si teď mysleli, líbí se vám tato nastavení? Chcete, aby byly i nadále ve vašem životě Abyste dokončili toto cvičení, napište si seznam 20 bodů začínajících slovy „Dokážu... / Dovoluji si...“ Řeknu vám, jak se formovat? hodnotu v sobě v následujících článcích Pokud okamžitě pochopíte, že je to vaše téma a jste připraveni s ním pracovat v rámci psycholog