Betrachten Sie die wunderbare Übung „Körpermetapher“ von Eugene Gendlin mit dem Ziel, sich auf die negativen Emotionen in Ihrem Körper zu konzentrieren, um diese zu akzeptieren, zu lieben und zu verarbeiten. Anleitung für die Übung: Nehmen Sie eine bequeme Position im Liegen oder Sitzen ein Denken Sie an Ihre negativen Emotionen (dies können Wut, Irritation, Angst, seelischer Schmerz, Entsetzen, Traurigkeit sein), die Sie kürzlich aufgrund eines negativen Ereignisses erlebt haben und die Sie nicht loslassen können, während Sie ständig nachdenken und Gedanken in Ihrem Kopf „jagen“. . 2. Schließen Sie Ihre Augen und tauchen Sie geistig in den Zustand dieser Emotion ein. Stellen Sie sich nun vor, worüber ich Ihnen erzählen werde, spüren und spüren Sie die Antworten auf die Fragen, die ich Ihnen stellen werde. Bereit? Sehr gut. Lassen Sie uns nun dreimal ein- und dreimal ausatmen und beginnen: Ihre Emotion... wo lebt sie im Körper, in irgendeinem Organ Ihres Körpers? Oder ist es vielleicht am Körper und daneben? Spüren Sie, wo genau? ...Wie groß ist die Emotion? ...Bilden? Wie sieht die Emotion aus (geometrische Figur, Gegenstand)? Hat es Volumen oder ist es flach? Gibt es eine Höhe? Versuchen Sie, die Form Ihrer Emotion zu spüren ... Temperatur? Ist es wärmer als der Körper? Das Gleiche wie der Körper? Verbrennt es dich oder kühlt es dich ab? Spüren Sie es ... Gewicht? Wie viel g bzw. kg wiegt es ungefähr? Fällt es Ihnen schwer zu tragen oder fällt es überhaupt nicht auf ... Dichte? Aus welchem ​​Material bestehen Emotionen und in welchem ​​Zustand – flüssig, fest, gasförmig, geleeartig, zähflüssig, locker, was? …Farbe? Welche Farbe hat es, schauen Sie genauer hin? ...Gibt es Geräusche oder Vibrationen? Welche Frequenz hat der Ton? Vielleicht können Sie ihn riechen? ... 3. Es ist so gut, dass du deine Emotionen gespürt hast, sie gehören dir und nur dir! Es darf nicht weggeworfen, verschenkt oder irgendwohin oder an irgendjemanden übertragen werden. Es besteht kein Grund, vor irgendetwas Angst zu haben oder das abzulehnen, was Sie in Ihrem Körper spüren – es kann nicht schaden, es ist nur Energie, die diese Form als Reaktion des Körpers auf ein unangenehmes Ereignis angenommen hat. Durch Hass kann nichts geändert werden, dieses Gefühl muss akzeptiert, geliebt und zum Besseren bearbeitet werden! 4. Legen Sie dazu Ihre Hand auf die Stelle, an der Sie Ihre Emotion gefunden haben. Die Hand ist ein Dirigent zwischen Ihnen und ihr. Jetzt müssen Sie die Luft tief einatmen und wie durch Ihre Hand Ihren emotionalen Atem aussenden, um den Atemvorgang zu visualisieren. Machen wir das ein paar Mal und sprechen wir mit ihr: „Hallo! Ich sehe dich..., ich fühle dich..., ich akzeptiere dich...! Ich möchte dich in ... (und das, was zu einem bestimmten Zeitpunkt kommt – eine rote Blume, ein blaues Meer, eine strahlende Sonne, einen Ballon, eine Seifenblase, einen Tautropfen auf dem Gras, ein wunderschönes Muster auf Glas) verwandeln , ein sonniger Hase...) Wer? Schauen Sie, akzeptieren Sie und genießen Sie Ihr neues Gefühl.5. Jetzt werde ich zählen, und Sie werden zurückkommen 5 ruhig 4 selbstbewusst 3 ganzheitlich 2 ohne Hemmungen 1. Einatmen / ausatmen. Was sind die Empfindungen, beschreiben Sie sie? 6. Bedanken Sie sich für den Erfolg der Übung! Ich wünsche Ihnen ein reiches und erfülltes Leben ohne Verbote und Kritik! Ich würde mich über Ihr Feedback freuen! Ihre Psychologin Katerina Agafonova