Der größte Teil unseres Lebens besteht aus Gewohnheiten. Kaffee mit einer Zigarette trinken oder morgens Übungen machen, zu spät oder zu früh zu einem Meeting kommen, vor dem Schlafengehen fernsehen oder ein Buch lesen ... Gewohnheiten werden in typischen Situationen automatisch ausgelöst und befriedigen oft ein Bedürfnis oder sind mit Vergnügen verbunden. Einige Automatismen wirken als psychologische Abwehr: In diesem Fall besteht die positive Wirkung der Gewohnheit darin, Spannungen oder Ängste abzubauen, die durch einen inneren Konflikt verursacht werden. Wenn die Angewohnheit skurriler Natur ist, zum Beispiel die Angewohnheit, sich zu oft die Hände zu waschen oder zu prüfen, ob das Gas in der Wohnung abgestellt ist, dann lohnt es sich vielleicht, einen Spezialisten zu kontaktieren, damit wir gemeinsam herausfinden können, was so etwas verbirgt Eine unangemessene Besessenheit, aber glücklicherweise ist sie weit davon entfernt. Nicht alle unsere Gewohnheiten haben tiefe unbewusste Auswirkungen. Viele Gewohnheiten können und sollten in den Griff bekommen werden. Das Grundprinzip, das im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten befolgt werden sollte: Einen Keil mit einem Keil ausschlagen. Das heißt, wenn wir aufhören wollen, zwischen den Mahlzeiten Chips oder Kekse zu essen, dann ist es besser, es uns zur Aufgabe zu machen, Obst zu naschen. Einige Experten gehen davon aus, dass es 21 Tage dauert, bis wir eine Gewohnheit entwickeln. Eine wissenschaftliche Bestätigung dieser Annahme gibt es jedoch nicht. Der Zusammenhang zwischen der Regelmäßigkeit der Ausführung von Handlungen und der Automatik wurde jedoch experimentell nachgewiesen. Darüber hinaus entwickeln sich Gewohnheiten, die weniger Anstrengung erfordern, wie etwa das Trinken eines Glases Wasser am Morgen, schneller als beispielsweise regelmäßiges Training. Als Leitfaden für die Entwicklung einer guten Gewohnheit schlage ich vor, die folgenden Grundsätze zu befolgen: Treffen Sie eine Entscheidung Machen Sie sich klar, was Sie selbst tun möchten, welche Gewohnheit Sie entwickeln möchten. Versuchen Sie nicht, alle schlechten Gewohnheiten gleichzeitig durch gute zu ersetzen. Schaffen Sie Bedingungen für die Umsetzung der Aktion: Wenn Sie jeden Morgen ein Glas Wasser trinken möchten, stellen Sie es abends auf den Tisch neben dem Bett. Wenn Sie sich für Morgengymnastik entscheiden, stellen Sie Ihren Wecker auf eine bestimmte Zeit und gehen Sie 15 Minuten früher zu Bett. Machen Sie keine Ausnahmen und suchen Sie nicht nach Ausreden, um die gewählte Aktion abzulehnen. Denken Sie daran, dass der Widerstand gegen eine neue Gewohnheit eine der Phasen ihrer Entstehung ist. Erinnern Sie sich jeden Tag an Ihre neue Gewohnheit und bleiben Sie beharrlich, bis die Fähigkeit automatisch wird. Erstellen Sie ein mentales Bild von sich selbst als einer Person, die bereits die gewünschte Gewohnheit hat Die Gewohnheit wird von Ihrem Unterbewusstsein verinnerlicht und beginnt automatisch zu wirken. Wenn Sie eine Gewohnheit entwickeln, machen Sie jeden Tag den nächsten Schritt in Richtung Ziel, loben und ermutigen Sie sich dafür Nehmen Sie einen Stift und Papier zur Hand und listen Sie die Dinge auf, an die Sie im Laufe des Tages am häufigsten denken, sowie die Gefühle und Handlungen, die Sie mit diesen Gedanken verbinden. Achten Sie dann auf die Gedanken, die unangenehme Gefühle hervorrufen, und streichen Sie die damit verbundenen Abwehrhandlungen (schlechte Gewohnheiten) durch, die Sie gerne loswerden möchten. Schreiben Sie stattdessen eine gute Angewohnheit auf, die Sie gerne entwickeln würden und die zu einer Quelle der Zufriedenheit werden würde. Legen Sie dann Ihre Prioritäten fest, entscheiden Sie, wo Sie beginnen möchten, und machen Sie sich an die Arbeit. Zum Beispiel macht mir der Gedanke an eine bevorstehende Prüfung Angst, und um sie loszuwerden, lenke ich mich mit Kaffee und einem Gespräch mit einem Freund ab. Ich mag meine Angewohnheit nicht, weil meine Vorbereitung immer noch auf dem Nullpunkt ist und meine Angst zunimmt. Um Abhilfe zu schaffen, habe ich mir zum Ziel gesetzt, täglich zwei Tickets vorzubereiten. Bevor ich mit der Umsetzung beginne, wende ich mich gedanklich den oben besprochenen Prinzipien der Gewohnheitsbildung zu. Und nachdem ich die Aufgabe erledigt habe, werde ich mich auf jeden Fall mit einer Tasse Tee in Gesellschaft eines Freundes belohnen. Vergessen Sie nicht, Gewohnheit ist eine Selbstverständlichkeit und hängt von der Art des „Repertoires“ ab.!