Od autora: Soubor kroků pro důsledný rozvoj vlastní emoční inteligence. Fakt: většina lidí, kteří jsou ve stresu, v něm „uvízne“ kvůli silné touze vyrovnat se s ním vnitřním úsilím (síla vůle), přepínáním pozornosti nebo snahou nemyslet na problém (příčinu), který jej způsobuje (stres). Prohlášení: pokud chcete zvládat své emoce, rozhodně byste je neměli popírat (strkat hlavu do písku) – je třeba jim věnovat pozornost, pokud se chcete vyrovnat se stresem, musíte své emoce rozpoznat. Toto je axiom. Koneckonců, emoce samotné jsou výsledkem procesů, které se vyskytují ve vaší duši. A kontrola a řízení jsou procesy, které se odehrávají ve vaší mysli. Pokud je vaše potřeba zvládat emoce opravdu silná, přeneste emoci tam, kde ji lze ovládat – do vědomí. Můžete to udělat nahlas, můžete to udělat potichu. Nezáleží na tom, kterou metodu zvolíte. To je ale potřeba dělat pravidelně. Protože dovednost automaticky rozpoznávat své emoce je mnohem dražší než jednorázová cesta ze stresu. Tato dovednost je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak předcházet emočnímu vyhoření, je také potřeba ji objasnit. Z praktického hlediska je důležité si svou emoci nejen uvědomit, ale také ji vyslovit. Navíc to mluvte SPRÁVNĚ, tedy pomocí určité techniky. Doporučujeme používat disociační techniku ​​Disociační metoda je technika, která znamená, že zatímco vyslovujete svou emoci, zároveň ji od sebe oddalujete. Učiníte emoci méně významnou a méně energeticky nabitou. Posledních pár vět zní docela vážně, ne-li hrozivě. I když ve skutečnosti vše, co potřebujete, je použít následující šablonu: Právě prožívám... zvanou emoce Zkuste si právě teď vzpomenout na jakoukoli nepříjemnou situaci z vaší bezprostřední minulosti. Pojmenujte, jakou emoci jste cítili. A právě teď vyslovte tuto emoci nahlas. Například: V takové a takové situaci (nazývané situace) jsem cítil hněv. Přiznal ses? Často, když to uděláte poprvé, můžete skončit s úsměvem na tváři. A mentální odpověď je "tak co kdybych to řekl?" Pokud vám podobná myšlenka probleskne hlavou, znamená to, že... nepříjemná situace, na kterou jste si vzpomněli... již skončila. Ne v tom smyslu, jak to bylo v minulosti (to je přirozené, protože tak zněl úkol – zapamatovat si, co se stalo). A to v tom smyslu, že jsi ji nechal jít. Přestala pro vás mít smysl. Ale pokud jste vyjádřili svou emoci a něco uvnitř se ve vás nepříjemně pohnulo nebo se napjalo... To znamená, že emoce ve vás stále sedí a ničí vám život. V tomto případě doporučujeme vyjádřit své emoce několikrát (pomocí šablony) během dne. Nebo použijte tuto techniku ​​jednou v PŘÍTOMNOSTI jiné osoby. Věřte, že efekt bude mnohem silnější. Často vás takové přiznání přiměje pokračovat v myšlence - a vylít vše, co se nahromadilo. Vše, co je zadržováno. A FUNGUJE TO. Je to jako v Anonymních alkoholicích, kdy člověk všem říká: „Já jsem Pavel – jsem alkoholik.“ Nebo jako u psychologa, kde dívka říká: „Můj manžel mě dostal. Jsem připravený ho zabít, takový parchant!" A už je to snazší. Navíc nemusíte přemýšlet o tom, proč tato metoda funguje – prostě to funguje Shrnutí: měli byste si osvojit zvyk říkat si v době stresu – prožívám (to, čemu říkáte emoce). A pamatujte, že fráze „Jsem nervózní“ není odrazem žádných vašich emocí, ale je to spíše škodlivé zobecnění (protože vám brání proměnit nekontrolovatelné emoce ve zvládnutelné pocity). To znamená, že musíte docela dobře znát a rozumět všem svým emocím. To znamená, že potřebujete...emocionální mapu :). Zde se můžete přihlásit k odběru mých článků a příspěvků na blogu Chcete se naučit, jak zvládat svou neurózu sami, absolvujte online kurz psychokorekce individuálně nebo ve skupině! Možná se najdete: