Emotionale Hygiene ist eine Reihe von Regeln und Methoden, mit denen ein Mensch seinen emotionalen Zustand verwaltet, äußere Reize filtert und nicht zulässt, dass ihn äußere Faktoren aus dem Gleichgewicht bringen Hygiene ist ebenso normal wie die Körperhygiene und die Sauberkeit Ihres Zuhauses. Sie putzen Ihre Zähne, duschen, ziehen saubere Kleidung an und so weiter. Dies ist das notwendige Minimum, das zur Erhaltung Ihres Körpers, Ihres Körpers, beiträgt. Aber aus irgendeinem Grund schenken viele Menschen Fragen der emotionalen Hygiene viel weniger Aufmerksamkeit. Und sie denken erst dann darüber nach, wenn ein weiterer Nervenzusammenbruch auftritt, wenn das Leben einfach unerträglich wird. Hier sind einfache, umsetzbare Regeln der emotionalen Hygiene, die man besser umsetzen kann, als wenn sie bereits völlig „eingesperrt“ sind. Aber um auf dieser Grundlage eine Art Präventionssystem aufzubauen, um Ihre emotionalen Ressourcen nicht links und rechts zu verschwenden. 1) Überwachen Sie regelmäßig Ihren emotionalen Zustand und finden Sie die ursprüngliche Quelle der Negativität. Ergreifen Sie rechtzeitig Stabilisierungsmaßnahmen. 2) Treffen Sie im Moment eine Entscheidung – sind Sie bereit, Energie und Emotionen für etwas aufzuwenden? – Was ist für mich sinnvoller? Energie an? 3) Regelmäßige Reflexion mit Schlussfolgerungen Fassen Sie am Ende des Tages zusammen: Wo haben Sie sich erlaubt, Ihre emotionalen Ressourcen wirkungslos zu verschwenden, und wo haben die Regeln funktioniert? Geben Sie sich kleine Aufgaben. 4) Lösen Sie Emotionen mit konstruktiven Methoden. Eindämmung – Sprechen, Schreiben, deutlich zeigen, was Sie gerade fühlen, zumindest geistig. Austoben: Sport, Bewegung, Putzen, Kreativität, regelmäßig sprechen. 5) Wählen Sie Ihre eigenen Filtermethoden Informationsraum von nutzlosen und giftigen InhaltenPassen Sie einen intelligenten Feed an und geben Sie Ihre eigenen Regeln für die Beantwortung von Anrufen und Nachrichten ein. Seien Sie nicht unnötigerweise rund um die Uhr für alle erreichbar. 6) Behalten Sie Ihre innere Unterstützung im Auge. Erinnern Sie sich ständig daran, was Ihre Werte und Prioritäten sind. Treffen Sie Entscheidungen auf dieser Grundlage. 7) Schützen Sie Ihre persönlichen Grenzen. Machen Sie sich diese Grenzen zunächst klar. Zweitens, informieren Sie andere darüber, wenn es einen Präzedenzfall gibt. 8) Üben Sie ein bewusstes Leben. Lernen Sie, bewusst zu leben. Fragen Sie sich öfter: - Warum und warum mache ich das jetzt? - Kann ich eine Alternative wählen? 9) Die „Konzentration auf das Positive“ trainieren? . Worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, liegt dementsprechend mehr in unserem Leben. 10) Klare Einteilung der Einfluss- und Verantwortungsbereiche. Tun Sie, was Sie beeinflussen können. Seien Sie nicht der Lebensretter für alle. Lösen Sie nicht die Probleme anderer Menschen und geben Sie keine Ratschläge, bis Sie dazu aufgefordert werden (und selbst in diesem Fall ist dies nicht immer erforderlich). 11) Regelmäßige Analyse Ihrer Umgebung und Filterung von Personen aus Ihrer Umgebung, die giftig sind negativ für dich? Kontakte zu diesen Menschen reduzieren, Barrieren errichten. Und umgekehrt: Kommunizieren Sie mehr mit denen, die freundlich, positiv und einfallsreich sind. 12) Praktiken zum Auffüllen emotionaler Ressourcen Überlegen Sie sich Ihre eigenen Praktiken. Vielleicht haben Sie Ihren eigenen „Kraftort“. Vielleicht reicht es aus, wenn Sie einmal am Tag spazieren gehen, Ihre Lieblingsmusik hören usw. 13) Rituale wechseln Wählen Sie Ihre Rituale, die Ihnen helfen, vom Negativen zum Positiven zu wechseln. Erstellen Sie beispielsweise einen realen oder virtuellen „Mülleimer“. Wählen Sie Ihren „Anker“, der Ihnen beim Wechseln hilft: Bewegung, Bild, Bild usw. 14) Vor und nach der Beurteilung Fassen Sie jeden Monat zusammen, was Sie in Richtung der Entwicklung emotionaler Hygiene tun und wie sich Ihr Leben dadurch qualitativ verbessert hat . Belohnen Sie sich für Selbstdisziplin und Bewusstsein. Vera Bokareva, Psychologin, Sexologin, Coach, Doktorin der Wissenschaften. Melden Sie sich für eine Beratung an: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru