Jednou z nejoblíbenějších žádostí na psychologa je žádost o sebeúctu a sebelásku. Mnoho lidí je zpravidla zvyklých spojovat nízké sebevědomí s pochybnostmi o sobě, plachostí a zvýšenou sociální úzkostí. Ve skutečnosti se způsoby, jak se s tím člověk vyrovnává, mohou značně lišit. Pokud se u jednoho člověka projevuje nízké sebevědomí zvýšenou úzkostí a stydlivostí, u jiného to může být arogantní chování, vychloubání a touha ponižovat ostatní. Mnoho psychologů věří, že neexistuje nic takového jako „sebeúcta“: existuje pouze přijetí a nepřijetí sebe sama. Například sebepřijetí je charakterizováno soucitným a benevolentním postojem k sobě a druhým lidem bez ohledu na vnější faktory a nepřijetí je charakterizováno závislostí na názorech druhých lidí, citlivostí ke kritice a neúspěchům a sebeúctou pouze k určité úspěchy. Navíc je někdy těžké zobecnit pojem „nízké sebevědomí“ situace, kdy je člověk spokojený například se svým vzhledem, ale není spokojen se svou inteligencí. Mnoho psychologických technik je zaměřeno na rozvoj lásky k sobě, jako k nejbližší osobě, vyznačující se uctivým a něžným přístupem. To zahrnuje: Techniku ​​„vnitřního dítěte“ – naučte se k sobě chovat stejně jako k milovanému dítěti: s porozuměním, laskavostí, empatií, s vyloučením sebemrskačství a nepřiměřeně vysokých nároků. Tím, že se stanete milujícím rodičem pro sebe, se osvobodíte od touhy „zasloužit si“ něčí lásku; Technika „pochval se v zrcadle“, která je zvláště účinná, pokud problémy se sebevědomím souvisí se vzhledem. Zdůrazněte, co se vám na sobě líbí, všímejte si své krásy a jedinečnosti; Vděčnost sobě samému za každé malé vítězství. Poděkujte si například za úklid, píli, péči o blízké, laskavost k lidem; zaznamenejte vděčnost do speciálního deníku a umocněte tyto příjemné pocity. Naučte se sebepodporě v obtížných situacích, spoléhat se na vnitřní zdroje; Meditace sebe-soucitu: Představte si osobu naproti vám, ke které cítíte soucit, a pak to nahraďte sami sebou. To vám pomůže získat vhled do vašich vlastních životních potíží, skutečných důvodů vašeho chování, vaší bolesti – takové meditace můžete najít na internetu Práce s kognitivními zkresleními o sobě, světě a druhých lidech (například „Vždy musím být perfektní“, „Pokud mě někdo nemá rád, znamená to, že jsem špatný,“ „Můžeš mě milovat jen pro mou vnější krásu nebo pro mou snahu“, „Jsem neadekvátní a zbytečný člověk,“ „Mám dokázat sám sobě, že za něco stojím“, „nejsem hoden dobrý život“ atd.) Starejte se o sebe, dělejte si, co chcete, ukončete toxické vztahy s ostatními lidmi, naučte se říkat „ne“ , zároveň převzít zodpovědnost, přiznat své chyby (ale neobviňovat se, ale vnímat je jako zkušenost, naučit se v takových situacích adaptivnějšímu chování); Naučte se radovat z úspěchů jiných lidí a soucítit s jejich problémy (pravidlo „jak se chováte k druhým, tak se chováte k sobě“); Spolupracujte s psychologem na traumatických situacích, které vzbuzovaly pochybnosti o vaší hodnotě (šikana, rodičovská kritika, násilný partner, násilí, ponižování) Posílení pozitivního postoje k sobě a vyvrácení negativních prostřednictvím chování: testování vašich přesvědčení „na sílu“ (kognitivně-behaviorální terapie) Samozřejmě to zahrnuje hlubokou a trvalou práci, která vyžaduje určitou úroveň vědomí a ochoty. Každý člověk je jedinečný, má svou vlastní historii a osobní vlastnosti. Nízké sebevědomí může mít bohužel velmi často sekundární benefit – určité omluvy pro to, že něco neuděláte, nebo pro pozornost a uklidnění. Člověk se například může považovat za hloupého a netalentovaného, ​​vyhýbá se příležitosti učit se, rozvíjet se, riskovat a zkoušet něco nového. To může být doprovázeno myšlenkami „Jsem hloupý, takže budu