Dieser Artikel stellt Ihnen Selbsthilfemethoden bei plötzlichem Angstanfall, Panikattacken, Phobien, Ängsten etc. vor. Alle vorgeschlagenen Selbsthilfemethoden zielen darauf ab, Ihre Lebensqualität zu verändern: * um die Hormone guter Laune im Körper zu produzieren – Serotonin; Beseitigen oder reduzieren Sie Muskelverspannungen. * Um die Hyperventilation zu beseitigen, können Sie Ihren Zustand durch Selbsthilfemaßnahmen erheblich lindern. Die regelmäßige Anwendung dieser Methoden, die ihre Umsetzung zum Automatismus bringt, während eines Angriffs wirkt anschließend wie ein Reflex (wie der berühmte Reflex von Pawlows Hund), der es Ihnen ermöglicht, sofort einzuschalten und die Entwicklung eines Angstanfalls (Panik) zu verhindern Anfälle, Angstzustände usw.) stoppen Sie ihn rechtzeitig und beseitigen Sie die unangenehmen Symptome eines Angstanfalls. Erste Methode: Wechseldusche. Mit dem plötzlichen Auftreten von Angst, Panikattacken, Unruhe usw. Das eiskalte Wasser einer Wechseldusche hilft dabei, das Hormon Serotonin freizusetzen, das für gute Laune verantwortlich ist. Bei regelmäßiger Anwendung ist eine Wechseldusche ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung und Reduzierung des allgemeinen Ausmaßes von Ängsten, Ängsten usw. Anleitung: *beginnen Sie mit einer Wechseldusche mit warmem Wasser und wechseln Sie mit Eiswasser ab, beenden Sie mit warmem Wasser; *beginnen Sie mit dem Duschen vom Kopf aus. Sie werden nicht krank, da die körpereigenen Abwehrkräfte (das Immunsystem) und Bereiche der Großhirnrinde, die für die Produktion von Gute-Laune-Hormonen verantwortlich sind, aktiviert werden. Die zweite Methode: die Regulierung der Atmung. Wenn plötzlich Angst auftritt (Panikattacken, Angstzustände usw.), können Übungen zur Regulierung der Atmung das Sauerstoff-Kohlendioxid-Gleichgewicht im Blut wiederherstellen, die Hyperventilation lindern und Ihre Atmung gleichmäßiger und natürlicher machen. Durch die regelmäßige Anwendung von Atemregulierungsübungen wird das Gesamtniveau stressauslösender Ängste (Panikattacken, Ängste usw.) reduziert. Anleitung: *Atmung mit dem Zwerchfell: Schließen Sie die Augen und üben Sie einen leichten Druck auf die Augenlider aus; Atmen Sie langsam durch die Nase tief ein und drücken Sie die Luft in den Magen (im Hypochondrium); Halten Sie den Atem 10-15 Sekunden lang an; Machen Sie dann langsam durch Ihren Mund vier langsame Ausgänge. die Übung sollte ein bis zwei Minuten lang wiederholt werden – diese Übung lindert schnell die Hyperventilation; * halten Sie normale Papiertüten bereit, öffnen Sie sie und atmen Sie hinein – diese Übung lindert schnell die Hyperventilation (z. B. auf der Stelle laufen oder auf der Stelle springen und mit den Armen wedeln), durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen – die Ausatmung sollte immer länger dauern als die Einatmung, denn dadurch wird der dafür zuständige parasympathische Teil des Zentralnervensystems stimuliert zur Entspannung; *setzen Sie sich hin und schließen Sie die Augen; Atme ein und zähle bis 7 und atme aus, zähle bis 11. Dritte Methode: Muskelentspannung. Wenn plötzlich Angst auftritt (Panikattacken, Angstzustände usw.), können Sie durch Muskelentspannungsübungen die gesamte Muskelspannung deutlich reduzieren und reduzieren. Bei regelmäßiger Anwendung von Muskelentspannungsübungen merkt sich Ihr Körper das Gefühl von innerem Frieden und Ruhe und das Gehirn schaltet bei einem Angstanfall automatisch die Muskelentspannungsübung ein. Anleitung: *Muskelentspannungsübungen können leicht im Internet gefunden werden (z. B. Muskelentspannung nach Jacobson et al.) und wählen Sie eine davon aus; *lernen Sie die ausgewählten Muskelentspannungsübungen im Voraus – so verhindern Sie einen bevorstehenden Angstanfall oder stoppen Sie ihn Morgengymnastik; *Muskelentspannungsübungen im Liegen, morgens beim Aufwachen und abends vor dem Zubettgehen durchführen; *Muskelentspannungsübungen systematisch und in ruhiger Umgebung durchführen;Abgelenkt sein und sich Zeit nehmen, Vierte Methode: umfassend. Komplexe Methoden zielen in erster Linie darauf ab, die Qualität Ihres täglichen Lebens zu organisieren und zu verbessern, Ihr Nervensystem zu stärken. Dadurch können Sie Ihr Angstniveau reduzieren, die Wahrscheinlichkeit von Angstanfällen (Panikattacken, Angstzustände usw.) minimieren und Mit der Zeit werden Sie die Angst und die dadurch verursachten Zustände für immer los, was Ihnen eine qualitative Veränderung Ihres Lebens ermöglichen wird. Anweisungen: a) Guter Schlaf. Jeder Schlafmangel (einmalig oder chronisch) schwächt Ihr Nervensystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Angstanfalls, Panikattacken, Angstzuständen usw. Entwickeln Sie ein Einschlafritual, zum Beispiel: *Trainieren Sie sich, von 22 bis 23 Uhr einzuschlafen – dies ist eine Zeit des Schönheitsschlafs, da in dieser Zeit aktiv Kollagen produziert wird. * Sie sollten auf jeden Fall bei geöffnetem Fenster schlafen Je nach Wetter und Jahreszeit kann das Gehirn durch kalte Luft schnell abgeschaltet werden. * Denken Sie beim Einschlafen an etwas Angenehmes, zum Beispiel an einen Spaziergang am Strand oder auf einer Lichtung oder an einem See usw. * Ändern Sie das Innenraum des Schlafzimmers, zum Beispiel, hängen Sie dicke schwarze Vorhänge an die Fenster, entfernen Sie alle Geräte aus dem Schlafzimmer oder schalten Sie sie aus (so können Sie übrigens Ihre Abhängigkeit davon überprüfen), kaufen Sie das dunkelste Nachtlicht mit einem Weiches, gedämpftes und warmes Licht, beginnen Sie mit der Lektüre des langweiligsten wissenschaftlichen Buches, zum Beispiel über Quantenmechanik oder höhere Mathematik, oder Shakespeare im Original – das Gehirn beruhigt Sie schnell und schläft sofort ein. b) Körperliche Aktivität (Übungen und Sport). Das Einpacken eines Kissens ist eine große Hilfe, um einen Angstanfall zu lindern (versuchen Sie es einfach aufzuschütteln). Regelmäßiger Kontaktsport, Boxen, Kickboxen, Schwimmen (Kontakt mit Wasser), aktive Übungen am Morgen, Laufen (reguliert die Atmung) verbessern Ihre körperliche und geistige Verfassung deutlich. Einfach bitte, ohne Fanatismus. Bitte denken Sie daran: *Körperliche Aktivität (Übungen und Sport) sollte regelmäßig und systematisch erfolgen; *Denken Sie bei der Ausübung körperlicher Aktivität (Übungen, Sport) nur an die Technik. c) Ernährung: *Nehmen Sie Meeresfrüchte, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf, um das wertvolle Vitamin- und Mineralstoffgleichgewicht im Körper wiederherzustellen, das der Körper während eines Angstanfalls (Panikattacke, Angst usw.) aktiv verbraucht Produktion von Stresshormonen (Adrenalin und Cortisol); *Verweigerung von Nahrungsmitteln, Stimulanzien und Angstmachern (Panikattacken, Angstzustände usw.), zum Beispiel starker Tee und Kaffee, fetthaltige und salzige Lebensmittel usw.; *Achten Sie darauf, regelmäßig zu essen (4-5 Mal am Tag, 200 Gramm), um Hunger zu verhindern und den Blutzuckerspiegel zu senken – so können Sie eine der Ursachen für Angstsymptome (Panikattacken, Angstzustände usw.) beseitigen; Diät aufgeben.d) Denken Sie darüber nach, schlechte Gewohnheiten zu vermeiden: Alkohol, Nikotin, Drogen und andere Substanzen trinken, die Angst auslösen (Panikattacken, Angstzustände usw.).d) Stärkung. Beginnen Sie mit der Einnahme von Omega-3-Vitamin. Dieses Vitamin ist gut darin, Angst und Furcht zu reduzieren – jeder Psychotherapeut (Psychiater) wird Ihnen davon erzählen. Fünfte Methode: Befreiung von negativen Emotionen. Behalten Sie keine negativen Emotionen (Wut, Groll, Frustration, Irritation usw.) in sich, die Angst auslösen (Panikattacken, Angstzustände usw.), sondern versuchen Sie, sie mit den verfügbaren Mitteln rechtzeitig loszuwerden Kunstmethoden. Anleitung: * Kissen bis zur Erschöpfung aufschütteln – das ist eine körperliche Linderung eines Angstanfalls (Panikattacke, etc.); * weine aus tiefstem Herzen, du hast Angst, also weine aus dem Herzen – Tränen sind eine natürliche emotionale Befreiung von Stresshormonen; *schalten Sie Ihre Lieblingsmusik in vollen Zügen ein und tanzen und singen Sie lautstark dazu, wie es Popstars tun; *fangen Sie an, Ihre Angst zu wecken – sein Bild, das Ihnen so große Angst macht (sein Gesicht, sein Aussehen usw.) und ihn dann direkt zerreißen und beißen.