Sehr oft stellt sich in der Therapie die Frage nach den psychologischen Grenzen einer Person und der Unfähigkeit, diese zu verteidigen. Persönliche Grenzen trennen das „Territorium“ einer Person von einer anderen und zeigen, wo ein Raum endet und das Territorium einer anderen Person beginnt. Dies ist das Verständnis des eigenen „Ichs“ als von anderen getrennt. Grenzen zeigen, wo ich bin und wo nicht. Persönliche Grenzen sind bei der Kommunikation mit anderen Menschen sehr wichtig. Sie bestimmen, ob die Kommunikation angenehm ist oder nicht. Ich möchte die „Ampel“-Technik vorschlagen. Es hilft einem Menschen, seine Grenzen zu verstehen und Beziehungen zu anderen aufzubauen, ohne seine Grenzen zu vernachlässigen. Das bedeutet, dass Beziehungen gesünder und angenehmer werden. Der beste Weg, Ihre Grenzen intakt zu halten, besteht darin, sie in den ersten Tagen oder sogar Stunden einer Beziehung ehrlich aufzubauen und zu versuchen, diese Grenzen so lange aufrechtzuerhalten, wie Sie mit der Person kommunizieren möchten. Beschreibung der Technik Die Ampel hat 3 Farben: Rot, Gelb und Grün. Rot – Stopp. Gelb – Achtung. Grün – Sie können ein Blatt Papier nehmen. Sie können drei Ampelkreise darauf zeichnen oder das Blatt einfach in drei Teile teilen. Teilen Sie dann alle Kommunikationsthemen in drei Farben ein und notieren Sie sie im entsprechenden Abschnitt: Rot: Was Sie nicht fragen dürfen. Über welche Themen sind Sie nie bereit zu diskutieren? Was für Sie tabu ist: Manchmal sind Sie bereit, darüber zu diskutieren, manchmal nicht. Diese Themen hängen von Ihrer Stimmung und den Umständen ab. Grün: Sie sind bereit, diese Themen ohne Einschränkungen zu besprechen Eine Ampel lässt sich für alle Menschen schreiben, denen es schwerfällt, Grenzen zu ziehen. Und wenn Sie ein Thema hören, das im roten oder gelben Bereich liegt, können Sie mit dem folgenden Satz antworten: Ich bin nicht bereit, das jetzt zu diskutieren. Es ist zu persönlich. Ich werde das hier und jetzt nicht diskutieren. Was Sie jetzt sagen, gefällt mir nicht. Das ist für mich respektlos. Ich möchte dieses Thema nicht weiter diskutieren. Erweiterte Option – Ampeln mit einem Kommunikationspartner austauschen. Lass ihn dir seins schreiben, und du schreibst ihm deins. Sie werden überrascht sein, wie einfacher Ihre Kommunikation sein wird und es mehr gegenseitiges Verständnis geben wird. Klinische Psychologin, CBT-Therapeutin, Ekaterina Agafonova. Noch mehr nützliche und interessante Dinge auf meinem Telegram-Kanal. Hier können Sie sich von mir beraten lassen.