STRESS. Wer kennt es nicht? Wer erlebt es nicht jeden Tag? Hans Selye schrieb: „Entgegen der landläufigen Meinung sollten und können wir Stress nicht vermeiden. Aber wir können es nutzen und genießen, wenn wir seinen Mechanismus besser verstehen und eine entsprechende Lebensphilosophie entwickeln.“ Möchten Sie wissen, wie es funktioniert? Wie können wir Stress beeinflussen? Wie können wir unsere Stressresistenz erhöhen und die Auswirkungen von Stress reduzieren hier und jetzt? PRO-Kurs STRESS für nur 400 Rubel Die Kosten sind symbolisch, da der Kurs gerade gedreht und gestaltet wird. Einige der Kurse können online angesehen werden.✅Sie haben Zugriff auf Aufzeichnungen von Webinaren und viele Arbeitstechniken (für einen Monat, nach dem letzten Webinar).✅Ich beantworte Ihre Fragen zum Thema Stress (Frage-Antwort). , ohne Begleitung).✅Sie können an neuen Online-Webinaren teilnehmen, und zwar nicht nur zu diesem Thema. Ich denke, das ist eine sehr lohnende Investition, um auf sich und Ihre Lieben aufzupassen♥️Bewerben Sie sich über WhatsApp 89217753421 📲Oder hier: https: //www.b17.ru/courses/3696/?prt =psycholog Wie kann man sich in einer akuten Stresssituation selbst helfen?🔸Ganz kurz.🔸Generell gesprochen. 🔸Weitere Details zum Kurs.✅Bewerten Sie, wo Sie jetzt stehen? Was passiert mit dir? Was hängt von Ihnen ab? ✅Geben Sie sich selbst zu, dass Sie Gefühle und Emotionen erleben: „Ja, jetzt bin ich ängstlich/wütend/ängstlich…“ Nur weil Sie vor Emotionen davonlaufen, heißt das nicht, dass sie nicht existieren. In solchen Situationen haben Sie das Recht auf Reaktionen, Gefühle, Gedanken und unterschiedliche Emotionen. Es ist in Ordnung. Je früher Sie genau verstehen, was Sie fühlen und warum, desto eher werden Sie sich ruhiger fühlen. Unter diesen Bedingungen wird natürlich nicht jeder in der Lage sein, in einem harmonischen Zustand zu sein. Aber lassen Sie uns die Intensität der Gefühle reduzieren? Bewerten Sie jetzt Ihren Zustand: 1 völlige Ruhe, 10 Chaos, Panik. Wenden Sie einige Techniken an, um Stress zu reduzieren, und bewerten Sie, wie sich Ihr Zustand verändert hat. Halten Sie das Ergebnis in Ihrem Gedächtnis fest. ✅ Hinterlassen Sie „Inseln der Stabilität“, auf die Sie sich verlassen können. Dies können einige Aktionen sein (Musik; jedes Mal vor dem Essen beten; jeden Tag duschen und sich auf Ihre Gefühle konzentrieren, der Geruch von Gel und Shampoo). ; ein Buch zur gleichen Zeit...).Etwas Stabiles, Dein Eigenes.✅Du spürst Anspannung, eine Art Energie der Wut, Angst,...usw. Dann setzen Sie das Adrenalin durch Muskelverspannungen frei. Was ist für Ihre Situation geeignet? Springen, Singen, Laufen oder schnelles Gehen, Liegestütze, Putzen, Jacobson-Entspannung usw. Ich empfehle jedem, sich zu entspannen! Finden Sie es im Internet. Oder ich habe es per Telegram parat. https://t.me/psycholog_parilova/534Es funktioniert!✅Erden Sie sich, denn die Angst erfasst uns schnell und wir ertrinken darin. Kehren Sie zum Körper zurück, in die Gegenwart, hier und jetzt. Spüren Sie zum Beispiel beim Duschen, wie das Wasser an Ihnen herunterfließt. Wie lässt dich das fühlen? Was riecht? Wie ein Wasserstrahl von oben über Ihren Körper strömt ... oder atmen. Zum Beispiel: Beim Zählen von 1, 2, 3, 4 – einatmen, ausatmen – beim Zählen von 5, 6, 7, 8; Atme erneut ein und zähle dabei bis 9, 10, 11, 12 und atme aus bis zähle 13, 14, 15, 16... Das sollte so weitergehen, bis du 248 gezählt hast. Sobald du 249 gezählt hast, öffne deine Augen und fahre so fort die Übung bis zum Zählen von 500. Gleichzeitig ist das alles. Wir konzentrieren unsere Gedanken (direkt durch Willenskraft) auf das Zählen und Atmen. Oder auf die Empfindungen in der Seele.✅Mehr über das Atmen, als dass man lange ausatmet. Mit der Atmung gewinnen wir die Kontrolle über den Geist und unsere Reaktionen zurück.✅ Noch ein paar Worte dazu deine Sinne, kehre zu deinen Sinnen zurück (Kinder können das auch): Du kannst tanzen. Schütteln Sie die Anspannung ab.✅Sprechen Sie Ihre Meinung! Finden Sie jemanden, dem Sie Ihre Sorgen mitteilen können. Es ist wichtig, Ängste und Ängste nicht in sich zu behalten, sondern sie auszudrücken. Wenn etwas passiert, ist es sehr wichtig, jemandem zu erzählen, was vor dem Schlafengehen passiert ist Reduzieren Sie Ihre Anspannung. Tränen sind normal.✅Eine Checkliste (Aktionsplan). Schreiben Sie auf, was Sie tun müssen, wenn Sie sich in gefährlichen Gebieten aufhalten, oder besprechen Sie es mit jemandem in einer Korrespondenz. Wenn es beispielsweise gefährlich geworden ist, in dieser Stadt zu sein, dann... Wohin gehe ich, was nehme ich mit? usw. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie haben