Užívání prášků na spaní nebo alkoholu není nejúčinnějším způsobem boje proti nespavosti. Lidé s poruchami spánku, kteří se zapojují do „bezpečnostního chování“ s preventivním užíváním prášků na spaní nebo alkoholu, si ve skutečnosti dlouhodobě ničí spánek. Toto chování je stimulováno mylnými představami, že pokud je vysoká pravděpodobnost nespavosti, je nutné provést nějaké „rituální“ akce, které pomohou usnout. Byl proveden online průzkum mezi 397 studenty, který se zaměřil na bezpečnostní chování, zjišťoval, co se dělá pro boj s nočním bděním, jak často se tyto akce provádějí, kolik z nich je třeba provést, aby bylo dosaženo výsledků a usnuly včas . Studenti byli také dotázáni, jak moc se obávají nedostatku spánku. Ukázalo se, že 40 % zkoumaných mělo nedostatečný spánek a uchýlilo se k bezpečnostnímu chování, které jim nepomohlo. Studenti se nejen spoléhali na svůj vlastní algoritmus bezpečnostního chování, ale ve skutečnosti doufali, že jim tyto režimy pomohou v noci lépe spát. Ale jejich silná víra v účinnost takového chování ve skutečnosti vedla k ještě větším poruchám spánku. Zatímco strach z nespavosti vás nutí něco dělat, tato studie zpochybňuje přesvědčení, že to má skutečně výhody. Vědci také poznamenali, že lidé s poruchami spánku cítili potřebu zaměřit se na konkrétní úkol, který jim údajně pomohl usnout. Studenti, kteří neměli potíže s usínáním, obvykle před usnutím nemysleli absolutně na nic. Při nespavosti člověk vynakládá „tunu“ energie na navození spánku. A spánek by měl přijít zcela přirozeně, bez jakékoli námahy. Čím více se člověk snaží spát, tím menší je pravděpodobnost, že usne. Vědci naznačují, že pro ty, kteří trpí poruchami spánku, je speciální kognitivně behaviorální psychoterapie účinnější než všechny ostatní metody, a to zejména z dlouhodobého hlediska. Tato terapie vyvinutá a používaná ve společnosti Ryerson učí pacienty přestat bojovat s vlastní fyziologií a učí je přirozeně usínat. Pacienti se naučí být uvolněnější ohledně procesu usínání. Kognitivně behaviorální terapie je doporučená účinná léčba chronické nespavosti. Costas Menegakis, Glen Murray Praskání pilulky není nejlepší způsob, jak se dlouhodobě zbavit nespavosti, tvrdí experti na spánek Ryerson. Ryerson University, 2013