Vlade, můj klient se závislostí na alkoholu nadále sdílí užitečná doporučení při sportování. Rád bych řekl, že je „bývalý závislý“, ale neexistují žádní „ex“ závislí. Můžeme říci, že člověk, který se vědomě rozhodl neužívat, je ve stádiu remise, tedy zastavení. Někdy tato etapa trvá až do konce života člověka. Článek je věnován tématu výživy. Čtěte 1. díl zde➡️; 2. část článku je zde➡️Vlad dokázal překonat závislost na alkoholu a začít nový život. Vlad se ve svých 37 letech věnuje sportu 7 let Marina: „Všichni říkají, že při sportování je potřeba integrovaný přístup a samotný trénink nestačí! Co dalšího je důležité vědět, abyste po několika měsících tvrdého tréninku získali požadovaný tvar těla? 4 AspectVlad: „Výživa. Tento aspekt je do jisté míry ještě důležitější než samotný trénink. Sval se zotavuje a roste a při odpočinku se zpevňuje. Zpravidla se to děje ve spánku nebo v klidu, ale aby sval začal růst, musí být správně zatížen, způsobit v něm mikrotraumata, vyvolat v těle impuls a produkci odpovídajících prvků a hormonů tzv. že sval začne během tréninku sílit Je důležité dodat svalu a tělu odpovídající množství živin pro správnou regeneraci, a to jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. I když nic neděláte a ležíte na gauči, stále potřebujete energii k zajištění fungování vašeho mozku, srdce a všech tělesných systémů. Přidáme-li sem nutnost obnovy namáhaných svalů, spotřeba stoupá. Protein je hlavní stavební materiál. Tuků musí být ve správném množství. Sacharidy jsou zdrojem energie, a to i pro práci na regeneraci svalů. Dělám to už dlouho, jsem na to zvyklá Marina: „Narazila jsem na situace, kdy se člověk jakoby snaží kontrolovat přibírání a omezuje se ve výživě pomocí diet. ale z nějakého důvodu váha klesá pomalu nebo úplně zůstává stejná. A zvláštní je, že později, po ukončení těchto omezení v rámci diety, se váha opět vrací a někdy s velkým plusem v podobě kil navíc Vlad: „Pokud se snažíš jíst správně vyváženou stravu, pak například k 50 kg tělesné hmotnosti při průměrné aktivitě v posilovně potřebujete 100 gramů k nabrání svalové hmoty. protein, 150 g. sacharidů a 50 gr. Tlustý Věřte, že pokud se pokusíte jíst takovou „soubor“ správných potravin (libové drůbež nebo ryby, komplexní sacharidy ve formě rýže nebo pohanky, nenasycené tuky) – budete překvapeni, jak se budete cítit sytí po celý den . A možná ze zvyku nebudete schopni sníst tolik jídla za den. Metabolismus je ošemetná věc Pokud své tělo správně krmíte, pak se metabolismus začne zrychlovat, štítná žláza začne pracovat jinak – správně, tuky se přestanou ukládat na určitých místech, začnou se spalovat. Paradoxem je, že člověk jakoby hodně jí, ale nepřibírá, ale naopak se tvar těla mění směrem k atletičtějšímu svalovému tonusu. Každý, kdo si váží svého času stráveného v posilovně, na to dříve nebo později přijde. Proto by bylo hloupé zničit každý trénink, který jsem dělal v posilovně, protože jím koláče a nejím maso. Proto jsem jednou přišel na kloub této otázce, hodně četl, hodně četl, radil se s chytrými lidmi. Již 3-4 roky téměř vždy, s výjimkou několika dnů, jím správně, což mi umožňuje zotavit se mezi tréninky a dosáhnout pokroku, což je zřejmé. Váhy se zvyšují o několik gramů, o 1-2 opakování. Zrnko po zrnku, zrnko po zrnku všechno přichází na tuto otázku. Pokud změníte svůj jídelníček, přeuspořádejte ho správným způsobem, ujišťuji vás, že pokrok