Tilstedeværelsen af ​​angst indikerer vitalitet May Rollo, amerikansk psykolog, en af ​​de førende repræsentanter for den eksistentielle retning af humanistisk psykologi. Angst, angst, stress: problem eller mulighed? Selve ordene angst og stress er allerede stressende. De lyder som stålspændingen af ​​nervøse reb, og forventningen om det værste brænder en isnende kulde ned ad ryggen. I gyserfilm elsker vi dette. Vi ved, at alt der er uvirkeligt. Og nu? Karantæne og selvisolation rejser fra dybet af vores psyke den ældgamle og klæbrige dødsangst, frygten for at overleve. Men er alt så trist? Lad os finde ud af det. Min erfaring som psykolog og mine læreres erfaring taler om en anden, upåfaldende side af angst, frygt og stress. Det er ikke særlig behageligt og ligner ikke tiramisu, men det er meget nyttigt som vitaminer og kan bruges til udvikling og endda åndelig vækst. Vi taler om de dæmoner, som vi før eller siden skal håndtere, og som vi forsøger at undgå, og driver dem ind i psykens dybe huler. Af erfaring kan jeg sige, at tidligere er meget bedre. Så spidsbelastningstilstande giver os adgang til dem for at håndtere dem én gang for alle. Dæmoner kommer fra fortiden, nogle gange en meget gammel fortid. Og til gengæld modtage en bonus i form af en ressource, en kilde til vækst til et nyt niveau af bevidsthed og en bedre livskvalitet. Vi holder op med at spilde energi på fortiden og fokuserer vores potentiale på nutiden, så fremtiden kan ske på den bedst mulige måde. I terapien bevæger jeg mig nogle gange skridt for skridt ind i dybden af ​​klientens ubevidste, nogle gange skærer jeg skarpt af og fjerner illusionen om frygt og angst. Alt er individuelt under hensyntagen til kroppens reaktion på øvelser og øvelser. Jeg bruger forskellige værktøjer til Radikal Tilgivelse, positiv psykoterapi og NLP, meditation. Øvelser til selvstændigt arbejde, for ikke kun at lindre angst, men også for at modtage en ressource til gengæld, inkluderer nødvendigvis vejrtrækning. Før karantæne øvede jeg den befriende vejrtrækning "Satori" - det kræver supervision af en erfaren mentor i nærheden. Og i selvisolering foreslår jeg følgende øvelser for at normalisere vejrtrækningen og få mest muligt ud af denne tilstand. Så øvelse 1 er åndedrætsøvelser ved at bruge maveånding. Først skal du stå oprejst med dine skuldre. benene sammen. Indånd-udånd - afspænding. Placer derefter den ene håndflade på maven, cirka 5 cm under navlen, og dæk den første med din anden hånd. Åbn munden lidt og koncentrer opmærksomheden om vejrtrækningen – det er med til at frigøre dig fra tanker. Indånd udånd. Vejrtrækningen er jævn. Træk vejret som normalt. Og det er vigtigt - smil. Smilet skal være afslappet under hele øvelsen Trin 1: Ånd ud gennem munden i fire trin, mens du trykker ind i maven med begge hænder. Hold vejret i 2 sekunder. Trin 2: Bevæg dine hænder jævnt og uafbrudt i fire trin, slip trykket fra dine hænder, indånd gennem næsen, lad din mave vende tilbage til sin oprindelige position. Hold vejret igen i 2 sekunder. Trin 3: Efter 15-20 cyklusser, sænk armene, luk øjnene og stå der i 3-5 minutter. Og – smil afslappet. Smil til dig selv med hele din krop. Du kan starte med flere cyklusser og øge deres antal til tyve. Og smil. Dette er meget afslappende. Øvelse 2. Øvelse med guldfisk. Forbered et stykke papir og en kuglepen Sid behageligt, kryds ikke ben og arme. Indånd og udånd. Fokuser på din vejrtrækning. Luk dine øjne. Forestil dig, at du er en smuk guldfisk, der svømmer komfortabelt og glad i det turkise hav. Du svømmer i tykt klart vand og nyder. Du svømmer og pludselig dukker følgende op i dit hoved: - angst, - frygt, - og alt det, der bekymrer dig i dag - tænk på alt, hvad der er. Åbn øjnene og skriv ned på et stykke papir, hvordan fisken ser ud, og hvad der sker med den. Dine følelser. Luk derefter øjnene igen. Indånd og udånd. Du er en fisk og bliver ved med at svømme. Pludselig ser du to enorme sten stå ved siden af ​​hinanden på havbunden. EN