Das Unbekannte macht uns allen Angst. Wenn man in klarem Wasser schwimmt und jeden Kieselstein, jeden Fisch oder jede Alge unter sich sieht, fühlt man sich ruhig. Wenn Sie im offenen Meer schwimmen und unter Ihnen kilometerlanges Wasser liegt, bekommen Sie Angst. Es ist beängstigend, weil man nicht weiß, was da drin ist. Und das gleiche Wasser, das in Ufernähe sicher war, scheint beängstigend zu sein. Wir haben Angst, wo und wann wir keine Möglichkeit haben, das Geschehen zu kontrollieren. Wenn Sie mit Ihrem Auto fahren, kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, das Manöver, wissen, wie viel Kraftstoff noch übrig ist und ob dieser für die erforderliche Distanz ausreicht. Wenn Sie als Beifahrer fahren, haben Sie nicht mehr die Möglichkeit, den Verlauf der Fahrt zu kontrollieren . Und hier stellt sich die Frage des Vertrauens in den Fahrer. Es ist wichtig, dass wir verstehen, was morgen passieren wird. Für uns ist es wichtig zu wissen, wo wir den nächsten Schritt machen müssen. Und wir alle neigen ausnahmslos dazu, Ordnung in das zu bringen, was als Chaos wahrgenommen wird. Wenn wir nicht die Fähigkeit haben, das, was in unserem Leben passiert, zu kontrollieren, verschwindet der Boden unter unseren Füßen und Angst macht sich breit. Angst ist eine starke, emotional aufgeladene Erfahrung der Unsicherheit, der Vorfreude auf schlimme Ereignisse, schlechte Vorahnungen. Jetzt befinden sich viele von uns in einem Zustand schwerer Angst, weil wir nicht kontrollieren können, was passiert. Ich möchte, dass das bald ein Ende hat! - Diesen Satz höre ich mittlerweile sehr oft. Und es spielt keine Rolle, wie es endet, es ist wichtig, dass Gewissheit entsteht. Warum brauchen wir Gewissheit? Gewissheit reduziert das Ausmaß der Angst. Wenn Sie wissen, dass Sie morgen aufstehen und zur Arbeit, zur Schule oder zum Training gehen, dann zu Mittag essen, abends Zeit mit Ihrer Familie verbringen, Ihren Kindern abends vorlesen und friedlich einschlafen werden, beruhigt es Sie Nachrichten sind besser als Unsicherheit. Stellen Sie sich vor, Ihr Partner sagte, er müsse eine Woche lang über Ihre Beziehung nachdenken und sie noch einmal überdenken. Höchstwahrscheinlich werden Sie in dieser Woche alle möglichen Optionen in Ihrem Kopf durchgehen und sehr nervös sein. Darüber hinaus werden einem zunächst negative Szenarien in den Sinn kommen. Wie kann man Ängste reduzieren? Das wirksamste Rezept besteht darin, die Kontrolle über das zu übernehmen, was man wirklich kontrollieren kann. Es hilft sehr, ein Tagebuch zu führen und einfache Aktionen ein oder zwei Tage im Voraus zu planen. Sie können (hoffe ich) auf jeden Fall Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und die Reinigung Ihres Zuhauses kontrollieren. Sie können die Qualität Ihrer Arbeit definitiv kontrollieren. Sie können Ihre Emotionen sogar durch Gedankenkontrolle kontrollieren! Und hier ist eine nützliche Übung, um die Fähigkeit zu entwickeln, Emotionen zu kontrollieren. Teilen Sie ein Blatt Papier in 4 Spalten (1 – negativer Gedanke, 2 – Emotion, 3 – positiver oder neutraler Gedanke, 4). - neue Emotion) Notieren Sie in der ersten Spalte die Gedanken, die als Reaktion auf ein äußeres Ereignis (Nachrichten, das Verhalten einer Person, ein Vorfall) entstehen. Notieren Sie in der zweiten Spalte die Emotion, die als Reaktion auf den Gedanken entstanden ist Dritte Spalte: Formulieren Sie den anfänglichen negativen Gedanken in einen positiveren oder neutraleren Gedanken. Schreiben Sie in der vierten Spalte die Emotion auf, die auftrat, nachdem Sie den Gedanken geändert haben. Es mag Sie überraschen, aber eine so einfache Übung kann das Ausmaß der Angst erheblich reduzieren sind davon überzeugt, dass unser innerer Frieden mit den richtigen Gedanken beginnt. Richtige Gedanken = ruhig und positiv. Und hier stimme ich den Buddhisten voll und ganz zu. Ich lade Sie zur Anti-Einsamkeitsgruppe ein. Melden Sie sich für Konsultationen an. TG @Villanell, WA +7 (926) 307-0935