Wissen Sie, wie man sich ausruht? (im Magazin „Flight Line“). Jeder von uns braucht Ruhe, aber nicht jeder denkt darüber nach, ob er genug Ruhe bekommt, ob ihm die Qualität seiner Ruhe gefällt und ob er Urlaub und Arbeit harmonisch vereinbaren kann. Wie hoch sollte dieses Verhältnis sein? Es gibt ganz offensichtliche Einschränkungen aus unserer Physiologie, auf deren Grundlage das Arbeitsgesetzbuch und Empfehlungen zur Arbeits- und Ruheorganisation erstellt wurden, alles ist seit langem untersucht und berechnet – der optimale Urlaub beträgt 24 Tage, das Minimum 15 Kalendertage im Jahr , ein 8-Stunden-Arbeitstag usw. .d. In Wirklichkeit ist alles viel komplizierter – es gibt äußere Faktoren, die das von Natur und Physiologie empfohlene Arbeits- und Ruheregime beeinträchtigen, und es gibt auch innere. Zu den externen gehören die Besonderheiten der Arbeit einer bestimmten Organisation, in der eine Person arbeitet, finanzielle Beschränkungen und Anreize, Zuckerbrot und Peitsche, verschiedene Möglichkeiten, eine Person dazu zu bringen, ihre Bedürfnisse und Wünsche zu vergessen und ihre Ruhe zugunsten der Arbeit zu opfern, wenn diese Person ist verletzlich, abhängig und in großer Not. Oft scheinen diese Einschränkungen unüberwindbar zu sein, sagen wir – es geht nichts, ich bin zu abhängig und kann die Situation nicht ändern. Aber viel wichtiger sind tatsächlich die internen Einschränkungen. Und sie sind es, die uns daran hindern, uns vollständig auszuruhen, uns zu erholen und äußere Beschränkungen zu unseren Gunsten zu ändern. Es gibt drei Säulen, auf denen alles steht – der Grad der Angst, der Grad des Selbstwertgefühls und der Grad des Selbstbewusstseins, mit anderen Worten – wie ruhig wir sind, wie sehr wir uns selbst lieben und kennen. Denn wenn eine Person sehr ängstlich und angespannt ist, nicht weiß, wie sie sich entspannen soll, und es gewohnt ist, ihre Ängste durch energische Aktivität auszulöschen, dann kann die Aussicht, ruhig an einem Ort zu sein, ohne Stress, aktive Handlungen oder Adrenalin, reale Folgen haben Panik. Ein solcher Mensch kann einfach nicht still sitzen, er wird nach den üblichen Wegen suchen, sich von Angst, Stress, Anspannung und anderen bekannten Problemen zu lösen, die zwar beunruhigend, aber viel verständlicher und erträglicher sind als die schreckliche Angst, die einen solchen Menschen frisst das Innere. Auch ein geringes Selbstwertgefühl ist eine sehr unangenehme Sache und beeinträchtigt die normale Ruhe erheblich. Es erlaubt einem Menschen nicht, Geld für sich selbst auszugeben, sich Ruhe zu gönnen, sich zu entspannen, die innere Stimme sagt immer: „Das kannst du dir nicht leisten, du hast es dir noch nicht verdient, du hast kein Recht auf Ruhe, wenn...“ weitere Optionen. Die dritte Säule ist nicht so beängstigend wie die ersten beiden, kann aber auch sehr einschränkend sein. Wenn das Selbstbewusstsein niedrig ist, ist es sehr schwierig zu verstehen, was Sie wollen, was Ihnen gefällt, welche Wahl Sie am besten treffen sollten. All diese Fragen verursachen große Angst, dann sehen Sie sich Punkt eins an ... Es ist viel einfacher Als zu versuchen zu verstehen, was Sie wirklich wollen – ist die Zeit schon im Urlaub und wie Sie sie verbringen – bleiben Sie bei der Arbeit und führen Sie die gewohnte Routine aus, die nicht erfordert, dass Sie sich selbst und Ihre manchmal widersprüchlichen Wünsche verstehen. Und wenn auch das Selbstwertgefühl gering ist... Manchmal treten diese Schwierigkeiten einzeln auf, aber häufiger existieren sie immer noch in Kombination, was das Leben eines Menschen zur Hölle macht und ihn nicht nur daran hindert, sich normal auszuruhen, sondern ihn auch dazu zwingt, sich selbst zu zerstören und seinen Körper mit übermäßiger Belastung, Stress, Alkohol und anderen Mitteln, die von der Angst ablenken, sie aber überhaupt nicht beruhigen. Sie können und sollten sich mit diesen Problemen an einen Psychologen wenden. Wenn Sie jedoch noch nicht über die Ressourcen dafür verfügen, können Sie versuchen, eine normale Erholung für sich selbst zu organisieren. Dazu braucht es Willenskraft und strenge Disziplin, so paradox es bei einem scheinbar so angenehmen Thema wie dem Urlaub auch klingen mag. Und Sie müssen mit der dritten Säule beginnen – um zu verstehen, was Ihnen gefällt und was Sie wollen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass es physiologische Einschränkungen und Empfehlungen gibt. ____________ „Jährliche Arbeits- und Ruhepläne sorgen für einen sinnvollen Wechsel der Arbeit mit langen Ruhephasen. Eine solche Ruhe ist notwendig, da tägliche und wöchentliche Ruhe die Anhäufung von Müdigkeit nicht vollständig verhindern können. Jahresurlaubist gesetzlich festgelegt. Die Dauer richtet sich nach der Schwere der Arbeiten, darf jedoch nicht weniger als 15 Kalendertage betragen. Es empfiehlt sich, einen Urlaub von bis zu 24 Tagen am Stück und bei längerer Dauer – in zwei Etappen – zu nutzen. nicht Ihre Fähigkeiten, das ist wichtig zu bedenken). Genießen Sie einen langen Urlaub oder möchten Sie ihn in mehrere Teile aufteilen? Zum Beispiel im Frühling, Sommer und Winter für eine Woche? Möchten Sie lieber an einem Ort entspannen oder lieber die Einsamkeit genießen? wie Komfort oder ist Ihnen das nicht so wichtig? Wie lange möchten Sie generell arbeiten? Versuchen Sie nun, diese Antworten mit Ihren Fähigkeiten zu kombinieren, und vergessen Sie nicht, dass ein geringes Selbstwertgefühl diese immer unterschätzen wird. Daher müssen Sie berücksichtigen, dass selbst Ihre tatsächlichen Fähigkeiten 20 bis 30 Prozent höher sind, als Ihr Selbstwertgefühl sagt, und wenn Sie es steigern möchten, müssen Sie sich etwas leisten, was Sie sich normalerweise nicht leisten können. Wie sonst könnte man die Bewertung erhöhen, wenn nicht die Kosten für das, was bewertet wird, erhöhen? Je mehr Sie in sich selbst investieren, desto höher wird Ihr „physischer“ Preis sein, und gleichzeitig muss zwangsläufig auch Ihr Selbstwertgefühl wachsen. Was ist in dieser Situation noch zu beachten? Die Tatsache, dass Ihre Gesundheit und Ihr Vergnügen im Großen und Ganzen nur für Sie notwendig sind und von Ihnen abhängen. Versuchen Sie daher, so viel wie möglich zu tun, was Ihnen Spaß macht, auch wenn es sich um die Arbeit das ganze Jahr über und um kurze Ferien im Winter oder Sommer handelt, wenn Ihnen die Arbeit wirklich Spaß macht und Sie sich unter dieser Belastung wohl fühlen. Es gibt Menschen, die sich überhaupt nicht ausruhen möchten; sie ziehen es vor, etwas zu schaffen, im Büro zu arbeiten oder anderen zu helfen. Und um herauszufinden, wie gut Sie entspannen können, können Sie den folgenden kurzen Test machen. 1. Das Wochenende ist da und Sie und Ihre Freunde haben beschlossen, Urlaub in der Natur zu machen. Doch dann wird Ihnen plötzlich klar, dass Sie vergessen haben, einen Bericht für Ihren Chef zu erstellen. Was werden Sie tun? A) Sie werden denken: „Oh, dieser Bericht! Ich werde mir wegen solchen Unsinns nicht den Urlaub verderben! Ich werde mir etwas einfallen lassen!“ B) Entscheide so: „Nun, ich habe es vergessen und vergessen.“ Geh jetzt nicht zurück! Ich komme nach Hause und erledige es am Abend.“ C) Sie werden sich über das unerledigte Geschäft aufregen, und obwohl Sie bei Freunden bleiben, werden Sie sich immer an diesen unglücklichen Bericht erinnern Es muss auf jeden Fall getan werden, und Sie werden nach Hause gehen und es schreiben.2. Wann waren Sie das letzte Mal in einem Museum, Theater, Nachtclub, einer Disco? A) Gestern; B) vor einem Monat; Kaum waren Sie von Ihrer Wanderung zurück, boten Ihnen Ihre Freunde einen ebenso interessanten gemeinsamen Ausflug an. Was werden Sie tun? A) Nein, das reicht für den Moment. Es ist Zeit für Spaß, aber auch Zeit fürs Geschäft. Ja, und ich muss mich nach der Wanderung erholen. B) Ich werde zustimmen, wenn meine Freunde mich davon überzeugen, dass es wirklich interessant ist. C) Höchstwahrscheinlich werde ich daran teilnehmen. D) Natürlich werde ich zustimmen weg. Ein weiterer solcher Fall dürfte nicht eintreten.4. Wie sorgfältig kontrollieren Ihre Eltern Ihr Lernen in der Schule? A) Fast keine Kontrolle: Sie denken wahrscheinlich, dass mit ihrem Studium alles in Ordnung ist, wenn ihre Tochter nicht gerufen wird. B) Ich erzähle ihnen alles selbst, also tun sie es Ich bin mir all meiner Erfolge und Misserfolge bewusst. C) Phasen, in denen ich anfange, schlimmer zu lernen. 5. Gerade als du etwas Wichtiges und Lange aufgeschobenes erledigen wolltest, rief dich ein Freund an und lud dich ins Kino ein, um einen Film anzusehen, den du schon lange sehen wolltest. Was wirst du tun? A) Ich werde alles fallen lassen und glücklich ins Kino gehen. Letztendlich ist das keine so wichtige Angelegenheit, dass ich eine solche Gelegenheit verpassen würde. B) Ich werde mit ihm vereinbaren, zu einer späteren Vorstellung zu gehen, und in dieser Zeit werde ich versuchen, so viel wie möglich zu tun Ich werde vorschlagen, am nächsten Tag ins Kino zu gehen, wenn es ihm nichts ausmacht. D) Natürlich werde ich ihn ablehnen. Und im Allgemeinen ist er nicht er selbst.