Nogle gange er følelser så stærke, at det bliver svært at klare dem. De kan "kvæle", "presse ned til jorden" eller tværtimod forårsage et ønske om straks at gøre noget. I sådanne situationer kan du bruge din egen fantasis kraft, lede den i en bestemt retning. Når du arbejder med en følelse på denne måde, er det vigtigt at tage afstand fra den for at føle: ”Jeg er ikke kun min stærke. følelser, det er kun en del af mig, og ikke hele mig." Hvordan skaber man denne terapeutiske afstand?• Spørg først dig selv - "Hvor stærke er mine følelser fra 0 til 10?" og vælg et nummer. Forestil dig derefter følelsen på en bestemt måde og find ud af, i hvilken del af kroppen den er placeret (i halsen, i brystet, i bughulen osv.). En følelse kan have en form, størrelse, farve; du kan forestille dig, hvordan det føles.• Det er vigtigt at forestille sig følelsen så detaljeret som muligt, og så "tage" den ud af din egen krop og placere den i det omgivende rum - læg den på et bord eller på gulv, hold det i håndfladerne eller lad det hænge i luften osv. d.• Oftest forestiller folk sig noget ubehageligt. En spids eller varm bold, roterende gear, skarpe genstande osv. Når en følelse er uden for kroppen, skal du forestille dig, at du gør noget med den – og den ændrer sig, den bliver mindre skræmmende. For eksempel forsvinder boldens rygsøjler, tandhjulene fryser, en skarp genstand bliver glat osv.• Når følelserne holder op med at være så ubehagelige, skal du sætte den tilbage i kroppen, lytte til dine følelser og spørge dig selv – “Hvordan stærk er mine følelser nu? og vælg et nummer.• Som regel bliver det nemmere efter at have udført denne teknik, scoren falder, følelserne holder op med at være så stærke og uorganiserende, jeg vil tilføje fra mig selv, at det nogle gange kan være meget svært at forstå, at følelser “lever ” i kroppen. Da jeg begyndte at gennemgå personlig terapi for omkring 7 år siden, sagde min psykolog ofte denne sætning - "Følelser bor i kroppen" og forsøgte at henlede min opmærksomhed på dem. Jeg var ikke altid i stand til at koncentrere mig om dette; Det virkede ofte som om der kun var tanker, altså kun det jeg tænkte på. Men med tiden lærte jeg at lytte til mine egne kropslige fornemmelser og lærte en masse nye ting både om mig selv og om strukturen i den menneskelige psyke generelt. Det er meget nyttigt at forstå, hvad der sker indeni og være i stand til at håndtere det Online konsultation (WhatsApp, Telegram), aftale på telefonnummer 8-905-664-66-15✓ I min Telegram-kanal kan du finde endnu mere nyttigt. information om psykologi: https://t.me/psy_clinical✓ I VKontakte-gruppen deler jeg også nyttig information: https://vk.com/psy_clinical