På en dag formår vi at danne mange meninger, give forklaringer på forskellige begivenheder, og i de fleste tilfælde accepterer vi vores tanker som sandhed. Men hvis du dykker dybere ned i konklusionerne, vil du opdage, at ikke alle kan hævde nøjagtighed. Men enhver måde at "rette" dem på eller endda erstatte dem på, hindres af manglen på evnen til at disidentificere sig med ens tanker. Disidentifikationsprocessen hjælper dig med at se på dine tanker som udefra og reducere din fordybelse i situationen. Som et resultat bliver følelserne mindre intense, og vi kan se på situationen med et klarere overblik. Hvilke teknikker kan hjælpe med dette: 1. Visualisering. Tanker kommer til vores sind konstant, og de har en tendens til at ændre sig og transformere. Denne proces kan fx visualiseres ved at forestille sig tanker på en af ​​følgende måder: - I form af skyer, der svæver hen over himlen. Se dine tanker langsomt svæve forbi dig - Forestil dig dig selv som en tilskuer, der ser de skiftende billeder på en filmlærred - Forestil dig, at dine tanker er som bølger under tidevandet, som forsvinder og dukker op. Eller i form af papirbåde, der flyder langs floden. Du kan komme med dine egne muligheder, der kan hjælpe dig med at visualisere dine tanker. 2. Sig tanken højt Du kan "lege" med tanken ved at sige den på forskellige måder. Du kan tage en tegneseriefigurs stemme som grundlag eller synge en tanke som en linje fra en sang. - Skift tempo. Sig først tanken meget hurtigt, som om du trykkede på accelerationen, og sænk den så meget som muligt, stræk ud og udtal hvert ord forsigtigt - Sig tanken mange, mange gange, indtil du bliver træt af den. Hvis du giver et navn til en ofte forekommende tanke, vil det være meget nemmere at lægge mærke til den og disidentificere sig med den. Du kan navngive tanken "Mit gamle tøndeorgel", "Angstelige tanker", "En kritikers stemme", "Katastrofisering" eller finde på dit eget navn. Det er vigtigt, at du er i stand til at genkende det i øjeblikket og se på det gennem en iagttagers øjne. Du kan tilmelde dig en personlig konsultation med mig i enhver messenger (Telegram, Viber, WhatsApp-89179582461).