Eine Psychotherapie zur vollständigen Linderung von Panikattacken kann einige Zeit dauern, daher empfehle ich meinen Patienten Erste-Hilfe-Methoden während einer Panikattacke. Hier sind einige davon: 1). Versuchen Sie zu lernen, die Warnzeichen eines Angriffs zu erkennen. Beantworten Sie diese Fragen selbst: - Wie fühle ich mich normalerweise vor einem Angriff? - Welche Gedanken kommen mir? - Denken Sie daran, welche körperlichen Empfindungen Sie verspüren. Es ist sehr wichtig, dies selbst zu notieren und zu versuchen, die folgenden Übungen durchzuführen, sobald Sie es bemerken Lassen Sie sich von der Einfachheit der Übungen nicht verwirren. Wie Sie wissen, ist alles Geniale einfach.2). Nehmen Sie zwei Blatt Papier und platzieren Sie zwei fette Punkte in der Mitte. Befestigen Sie die Platten im Abstand von zwei Metern entlang einer Linie an der Wand und beginnen Sie, diese beiden Punkte mit Ihren Augen zu verbinden. Fahren Sie damit etwa fünf Minuten lang fort, atmen Sie dann ein und aus und machen Sie weitere fünf Minuten lang weiter. Atmen Sie dann wieder ein und aus, anstatt einzuatmen und auszuatmen. Sie können auch den Boden und die Decke mit Ihren Augen verbinden Zuhause können Sie sich Punkte in jedem Raum bedingt vorstellen und sie mit Ihren Augen verbinden .3). Versuchen Sie, Ihre Zähne mit der Zunge hin und her zu zählen. Sie müssen langsam zählen und jeden Zahn abtasten.4). Wenn Sie in einen Zustand der Panik geraten, ist es, als würden Sie in eine andere Realität voller Schrecken und Chaos eintauchen. Es gibt eine gute Möglichkeit, nicht in einen Zustand der Panik zu geraten. Schauen Sie sich um und wählen Sie einen beliebigen Artikel aus. Zum Beispiel ein Stuhl. Und beginnen Sie, dieses Thema sehr sorgfältig zu betrachten. Markieren Sie mit Ihren Augen jede Seite, jedes Detail, jede Rauheit. Spüren Sie jedes Detail dieses Artikels. Führen Sie diese Übung langsam und nachdenklich durch und konzentrieren Sie sich dabei auf jede Bewegung.5). Versuchen Sie sich im Raum oder in sich selbst die Zahl 8 vorzustellen. Sie kann alles sein: groß oder klein, farbig oder schwarz-weiß, kann horizontal oder vertikal angeordnet sein. Wählen Sie „Ihre“ Acht. Befindet sich die Acht im Weltraum, zeichnen Sie ihre Konturen mit den Augen nach, Sie können mit dem Finger nachhelfen. Wenn die Acht in Ihrem Inneren ist, zeichnen Sie ihre Umrisse vor Ihrem geistigen Auge nach. Versuchen Sie nach einer Weile, die Acht mit einer Farbe zu füllen, die Ihnen gefällt. Machen Sie diese Übung, bis die Panik vollständig verschwunden ist. Sich selbst während eines Angriffs zu helfen, wird durch die Tatsache erschwert, dass die Panik Ihre Gedanken lähmt und verwirrt. Aber Sie müssen bedenken, dass Sie stärker sind als die Krankheit. Deshalb sollten Sie niemals aufgeben. Und ich wünsche Ihnen den Sieg und eine baldige Genesung.