Od autora: Tento článek vyšel i na Už dávno není pro nikoho tajemstvím, že každý z nás zažívá ve svém životě různé druhy citových otřesů. Nejmocnější z nich se pro některé stávají „psychologickým traumatem“ a pro jiné „odrazovým můstkem ke hvězdám“. Někteří snadno pouštějí situace, jiní naopak bolestně drží do posledního... A občas chtě nechtě otázky typu: „...jak to přežiju?“, „... a co mám teď dělat?“, „... mohu dál žít s takovou zátěží na vaší duši? atd...Jaké „problémy“ lze vyřešit bez pomoci odborníka (psychologa, psychoterapeuta) chci opravdu napsat, že vše je, ale bohužel ne vždy tomu tak je. Ano, v ideálním případě je člověk schopen řešit své problémy sám. V životě se však všechno děje trochu jinak: ne vždy jsme schopni a nechceme se vždy podívat na situaci zvenčí, položit si „správnou“ otázku, věnovat pozornost určitým aspektům našeho života atd. A kromě toho bychom neměli zapomínat, že člověk je bytost společenská, tedy vyžadující interakci a komunikaci s druhými lidmi. Často prostě potřebujeme něco, co nemůžeme získat z našeho obvyklého prostředí nebo prostě nevíme, jak na to. Právě proto potřebujeme odborníka (psychologa nebo psychoterapeuta), který dokáže jít příkladem, navodit příznivou atmosféru, vysvětlit ekologicky, bezpečně a srozumitelně, jak situace vypadá zvenčí, klást otázky, které jsme si nikdy nepoložili. dříve a mnohem více ... nakonec jen poslouchejte a přijměte partnera takového, jaký je, když se obrátíme na specialisty, možná strávíme méně času a úsilí řešením konkrétního problému. Ale ne vždy je taková příležitost a ne vždy je taková potřeba. Například mnoho každodenních zážitků (jako je duševní nepohoda způsobená nepříjemnou situací, náhodná hádka, srdcervoucí hádka s přáteli, rodinný konflikt atd.) lze vyřešit pomocí zásad uvedených v tomto článku. Navíc je možné léčit, včetně starých „duchovních jizev“ (samozřejmě to bude vyžadovat více úsilí a času). A i když se vám ten či onen „problém“ nepodaří zcela a úplně vyřešit a přesto se rozhodnete obrátit na odborníka (nebo jste tak již učinili), pak bude vaše samostatné studium stále velkým přínosem pro budoucí změny struktura funguje svět nebo zjednodušený model psychiky Než budeme mluvit o tom, co se nazývá „psychologické problémy“ nebo „duševní traumata“, musíte pochopit (alespoň obecně), jak funguje naše psychika V různých psychologických a psychoterapeutických školách existuje množství různých modelů člověka „vnitřního světa“, v tomto článku popíšu nejjednodušší a nejobecnější představu o tom, jaká je naše psychika, každý z nás, jak víte, má mnoho různých potřeb, které lze naopak kombinovat do poměrně malého počtu nejběžnějších a nejdůležitějších. Někdy se těmto typům potřeb říká také metapotřeby. Existují různé názory na to, jaké potřeby jsou základní a obecné (to je, stejně jako myšlenka psychiky, způsobeno rozdíly v psychologických školách a psychoterapeutických technikách). Ale celkově ve všech školách a směrech je jedním z hlavních rysů našich metapotřeb to, že existuje obrovská (dalo by se dokonce říci nekonečná) rozmanitost způsobů, jak uspokojit stejnou základní potřebu! Čili, upřímně řečeno, sami si vybíráme, jak se to, co potřebujeme, v našem životě realizuje. Úkolem naší psychiky je tedy uspokojovat potřeby (jakýmkoli způsobem). To znamená, že všechny naše duševní procesy směřují k uspokojení potřeb, které jsou pro nás nejdůležitější. Přitom pomocí pohodlného a známého způsobu jejich uspokojení (často na úkor některých oblastí našeho života). Nejčastěji používané metodyuspokojování potřeb se také nazývá: stereotypy chování, navyklé reakce, základní životní strategie, scénáře, vzorce reakcí atd. Vraťme se však k popisu modelu naší psychiky, respektive k duševním procesům. Obecně lze všechny duševní procesy rozdělit na racionální a iracionální: Racionální procesy jsou tématem logického myšlení, budování souvislostí a vzorců, porozumění a rozboru, mimochodem, iracionální procesy jsou tématem emocí, pocitů, prožitků a žití. tyto procesy jsou dobře propojeny prostřednictvím tělesných vjemů. Existuje dokonce celý směr, který prostřednictvím těla pracuje s duševními procesy – to je psychoterapie orientovaná na tělo. V tomto článku se nebudu pouštět do základů přístupu orientovaného na tělo a principů vztahu mezi psychikou a tělem, chci jen poznamenat, že tyto vztahy probíhají a tělo je velmi důležitou složkou našeho života . Tento druh porozumění a postoj k sobě samým nám pomůže, pokud jde o využívání zdrojů těla při léčení „duchovních zranění“. Nejprve však stojí za to věnovat pozornost tomu, jak se tyto „rány“ objevují v našem životě, jak vzniká „problém“ To, co se nazývá „psychologický problém“, je konflikt nebo konflikty, které vznikají na iracionální úrovni. Konflikty jsou racionální – jsou považovány za nevyřešené nebo za neřešitelné (tedy bez řešení) problémy. Pokaždé, když se setkáme s šokem, který zanechal „jizvu v našem životě“, mluvíme o nějaké emoci spojené s konkrétní situací. A to i v případě složitých situací, které vznikly z velmi racionálních důvodů: změny v rozvrhu, nepředvídané výdaje, náhlé schůzky, nové detaily obchodu, zpoždění atd., jak budeme reagovat, jaké rozhodnutí učiníme a jaké otisk na duši silně závisí na emocionálním pozadí situace. Právě emocionální „zástrčka“ – neprožité a nevyjádřené pocity jsou příčinou toho, co jsme zvyklí nazývat „duševní zranění“ nebo „psychologické problémy“. Jak vyřešit vnitřní konflikt Na základě všeho výše uvedeného je logické, že k vyřešení vnitřního konfliktu je potřeba vyjádřit neprožité emoce, vidět za tím vším potřeby a zvolit (nebo vymyslet) způsob, jak uspokojit právě tyto potřeby. Možná jeden ze čtenářů řekne: „Zní to jednoduše a docela srozumitelně, ale jak je to všechno implementováno v životě? akcí, pak dostaneme, že - něco jako: Co chci dělat (fantazie, myšlenky, tělesné pohyby) Dovolit si tuto emoci Jak uspokojit; jinak mohu uspokojit tuto potřebu (schopnost rozhodovat se) Nyní se podívejme na každý bod zvlášť (fantazie, myšlenky, tělesné pohyby). Když se vrátíte do problematické situace (vzpomenete si, přemýšlíte o ní nebo vám ji něco z vnějšího světa připomene), věnujte pozornost tomu, jak byste chtěli jednat, co v tomto případě očekáváte od sebe a od ostatních. Nebuďte lakomí na představivost, můžete si myslet o čemkoli – představujte si různé scénáře událostí. Nebojte se, protože toto je především hra vaší fantazie. Možná budete mít chuť něco říct, napsat nebo kresbou vyjádřit - nezastavujte se - mluvte, zapisujte si, nakreslete... chcete-li něco fyzicky udělat (zatnout pěsti, křičet , trhat něco na kusy, klepat si nohama atd.) neměli byste se brzdit – dovolte si tyto pohyby, dovolte si dělat, co chcete. Nezapomínejte však na svou bezpečnost a bezpečnost ostatních. Pokud chcete například něco zasáhnout, pak je mnohem bezpečnější (a možná i efektivnější) zasadit sérii úderů do polštáře nebo boxovacího pytle, na tvrdou betonovou zeď nebo na jinou osobujsou za tím emoce. Nyní si můžete položit otázku: „Co cítím TADY A TEĎ?“, nebo si jednoduše položit otázku, jakou emoci se snaží žít. Když odpovídáte na tuto otázku, pamatujte, že neexistují žádné špatné nebo dobré emoce, neexistují správné nebo nesprávné pocity... dobré a špatné, správné a špatné - toto je pouze hodnocení (a často to není vaše hodnocení, ale hodnocení ostatních)... když zůstanete sami, můžete být naprosto upřímní a upřímní. Tento bod se zdá být velmi jednoduchý a zároveň velmi složitý. Dovolit znamená dovolit být. Dovolit si emoci (pocit, zkušenost) znamená uznat, že tato emoce je MOJE emoce. Často v sobě nepoznáváme určité projevy, snažíme se přesvědčit sami sebe o své „ideálnosti“: snažíme se být silní a zakazujeme si cítit smutek, snažíme se být nezávislí a zakazujeme si lásku, snažíme se být sebevědomí a zakazujeme si sami se bojíme... Někdy si ani nepřipouštíme myšlenku, že síla nespočívá ve schovávání se před zármutkem, ale v tom, abychom ho přežili a vzali si odtud ještě větší touhu po životě, že nezávislost není jen schopnost postarat se sebe, ale také touhu po interakci s okolím, znásobení životních radostí, ta důvěra a odvaha spočívá právě v rozpoznání svých obav, jejich vidění a pokračování v práci s jistotou, že bude dokončena. Bojíme se, že když se o sobě dozvíme něco nového, staneme se horšími. Ale není tomu tak – tím, že v sobě rozpoznáme něco, co se skutečně odehrává, zůstáváme sami sebou, přičemž se stáváme o něco uvědomělejšími, o něco silnějšími, o něco sebevědomějšími a schopni žít/vyjadřovat emoce. Poté, co jsme cítili a dovolili si emoci, je logické ji vyjádřit (nechat ji žít). Mnoho lidí si klade otázky jako: "Jak mohu vyjádřit tu či onu emoci?" nebo „Jak mohu prožít nějaký pocit?“... Nebojte se, když si dovolíte ten či onen pocit, emoci nebo zkušenost, otázka „Jak“ ani nevznikne. Koneckonců, nemyslíte na to, jak vyjádřit radost... Také bych vám rád připomněl zdroj našeho těla Tělo je velmi účinným nástrojem pro prožívání emocí a vyjadřování pocitů. Vzpomeňte si, jak děti pláčou nebo se radují: když pláčou, hořce vzlykají (celým tělem), když se smějí, pak kolísají. A vůbec, jakákoliv emoce se ve skutečnosti projevuje činem: psaním, kreslením, křikem nebo pláčem, házením kamenů, trháním papíru atd... možností je mnoho... Jaká potřeba je uspokojena. Docela často, po emočním uvolnění, problematická situace ztratí svou relevanci, a proto přestane být problematická. Stává se také, že běžící iracionální procesy bez našeho vědomého zásahu (bez zbytečné pomoci) nalézají různá řešení (také se tomu říká práce podvědomí či nevědomí). Někdy je ale potřeba vidět, co se skrývá za zástěnou „problému“ – jaké potřeby jsou tímto způsobem uspokojeny (nebo se o ně snažit). Získat odpověď na tuto otázku není tak těžké, jak se zdá. Abyste dostali odpověď, musíte se na vše, co se děje, dívat odděleně (zvenčí), jako by se to nedělo vám, ale někomu jinému... a ptát se sami sebe: „Co se vlastně v této situaci děje, a co z toho získávám nebo o co se snažím?" Nevyhýbejte se jednoduchým a upřímným odpovědím – při pokládání otázky buďte připraveni slyšet odpověď Jak jinak mohu uspokojit tuto potřebu (svoboda, volba a odpovědnost). To je možná ta nejpříjemnější, ale také nejdůležitější část. Když je emocionální obsah „problému“ prožit, situace je uvolněna a metapotřeba identifikována, přichází okamžik volby. Právě ten okamžik, kdy vidíme, že existuje obrovská škála možností, jak uspokojit naše potřeby. V tuto chvíli lidé obvykle pociťují pocit svobody, vnitřní síly a důvěry. Právě v tomto stavu jsme schopni učinit vědomé a zodpovědné.