ANTISTRESS doporučení pro každý den Je velmi důležité naplňovat se každý den pozitivními dojmy a emocemi, abyste předešli stresu a udrželi si dobré duševní zdraví. Existují různé způsoby a prostředky všeho, co může pomoci odpoutat pozornost od starostí, ale každý jednotlivý člověk má obvykle své individuální způsoby, jak si zlepšit náladu. Stojí za to si je zapamatovat, dokonce si je zapsat, pověsit na prominentní místo a pokud možno používat každý den – dovolit si užívat si každý den svého života. Existuje několik obecných doporučení, se kterými můžete začít nebo si vybrat jednu z navrhovaných možností: 1. U mnoha lidí se spouští negativní stereotyp vnímání života. Zkuste tyto myšlenky vysledovat a změnit je na pozitivní, alespoň na 2 - 3 měsíce. Pokuste se určit přítomnost iracionálních představ a postojů ve svém myšlení, například: „měl bych“ (měl bych..., měl bych..., mělo by to tak být), „zobecňování“ (vždy se stává..., všechno je se mnou špatně...), „katastrofizace“ (to je konec světa... to je katastrofa...). Zkuste je změnit na opačný význam, nahraďte slova: „měl bych“ - slovy: „možná, můžu, chci...“, „vždy“ - za: „někdy, v některých případech“, „ potíže“ - se slovy: „problém, otázka“, pokud do toho musíte nejprve vynaložit úsilí, po chvíli si všimnete, že je stále snazší sledovat a měnit myšlenky. A život brzy získá jiný, optimističtější odstín.2. Dělejte si přestávky v dlouhodobé fyzické i duševní práci, pamatujte, že je důležité odpočívat (5-15 minut) ještě dříve, než se tělo unaví, pak bude váš výkon mnohem větší. Snažte se střídat fyzické a duševní aktivity. Využívejte o víkendech pohybově aktivní odpočinek: procházky, plavání, tenis, badminton, basketbal, jízda na koni, tanec; v zimě - lyžování, bruslení... Máte-li fyzickou práci, pak využijte k relaxaci intelektuální aktivity: čtení, poslech hudby, kreslení, hraní šachů, dáma... Cvičte denně nebo se hýbejte na oblíbenou hudbu, alespoň po dobu 5 minut .3. Vzhledem k tomu, že člověk je společenská bytost, buďte společensky aktivní, choďte do divadel, kina, muzeí, zúčastněte se přednášek, seminářů, mistrovských kurzů kreativity, přehlídky, projevujte zájem o výstavy, setkání s básníky a spisovateli. Zajímejte se o život a zajímavé události svých přátel, organizujte přátelská setkání, překvapení, blahopřejte svým přátelům k svátkům. Zapojte se jako dobrovolník do života dětí z dětských domovů nebo do života starých lidí z pečovatelských domů.4. Zajímejte se o nové informace, které jsou vám stále neznámé: pokrmy různých národních kuchyní, cizí jazyky, které ještě neznáte, národní oblečení, kultura různých národů. Studujte encyklopedie, luštěte křížovky...5. Pečujte o sebe, o svůj vzhled: obarvěte si vlasy na novou barvu, přihlaste se do fitka, dopřejte si masáž, voňavou koupel rukou, nohou či jinou kosmetickou proceduru, masku, peeling, manikúru... Zajímejte se o metody k léčení a očistě těla. Navštivte bazén, pokud neexistují žádné kontraindikace, navštivte saunu nebo lázeň. Jezte zdravé potraviny a vitamíny. Informujte se o antidepresivních potravinách (existuje řada potravin na zlepšení nálady: banány, červená řepa, čokoláda,...). Spěte více, snažte se spát denně tolik hodin, kolik potřebujete (pro ženy se doporučuje alespoň 8 hodin spánku denně).6. Častěji komunikujte s přírodou, zvířaty, hlaďte své mazlíčky. Již dlouho je známo, že hlazení kočky po dobu 5-10 minut může snížit úzkost, normalizovat krevní tlak a zmírnit bolesti hlavy. Nakrmte ptáčky, vyrobte krmítko nebo ptačí budku. Pěstujte a množte kvetoucí rostliny doma v květináčích, darujte květiny svým blízkým i vzdáleným přátelům. Zasaďte si do zahrady atraktivní rostliny!