Od autora: úryvek z knihy „Příčiny nemoci: najděte a neutralizujte!“ „Nedělejte z jídla kult,“ varoval Ostap Bender nás v ten den, ale oni ho neposlouchali. A to je možná důvod, proč se obezita nyní stala globálním problémem. Jak se říká, všechno, co je příjemné, je buď nemorální, trestné, nebo vede k obezitě Obecná krize hodnot dala vzniknout způsobu života založenému na hledání chvilkových požitků. Požitek z jídla začíná a končí na úrovni úst a v důsledku toho lidstvo balancuje mezi Skyllou a Charybdou – obezitou a vyčerpáním. Není to vůbec přehnané, protože dnešní statistiky umožňují prohlásit obezitu za neinfekční epidemii našeho století a zmínky v novinách o další zesnulé oběti anorexie už nikoho nepřekvapují. Obyvatelé vyspělých zemí se s nadváhou seznámili o něco dříve, ale dnes tento problém zasáhl i ty nejodlehlejší kouty planety. Například ve Spojených státech dosahuje počet obézních lidí 45 %. Ve městech málo známé země Samoa přitom počet obézních občanů přesahuje 75 %. A nyní je Rusko jednou z pěti „nejobéznějších“ zemí na světě. Podle odhadů Ruské akademie lékařských věd má u nás nadváhu 60 % žen a 50 % mužů starších 30 let. A ze starší populace je více než 50 % lidí s nadváhou. Nejpřekvapivější ale je, že Rusové mají k problému nadváhy filozoficky klidný postoj. Podle výzkumu Všeruského centra pro studium veřejného mínění většina Rusů (70 %) tvrdí, že jsou s nimi spokojeni. aktuální hmotnost vlastního těla, ať už to je cokoliv (šťastní lidé!). Více než polovina (65 %) dotázaných považuje problém s nadváhou za irelevantní a čtvrtina má jen nepatrné obavy z jejich velikosti. A jen 9 % zpanikaří při pohledu na centimetry navíc v pase, a to jen proto, že se bojí ztráty sexuální přitažlivosti, Rusové prostě nechtějí čelit problému obezity. Snad proto, že vzpomínka na četné hladovky a války je stále čerstvá v paměti národa. Vzhledem k tomu, že to ale většina našich spoluobčanů nebere vážně, může se obezita stát skutečnou metlou národa Podle statistik lidé s nadváhou rychleji stárnou a žijí kratší dobu. Je u nich třikrát vyšší pravděpodobnost onemocnění jako je hypertenze, diabetes mellitus, dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku aterosklerózy a také vyšší riziko vzniku rakoviny, poškození kloubů, cév, žlučníku a dalších orgánů Obezita je velmi složitý, složitý problém, protože existuje více důvodů, než existuje běžná řešení, jak s ním bojovat. Zde jsou některé z těchto důvodů: 1. Primární obezita není spojena s žádnou nemocí. Je to způsobeno nadbytkem kalorií v potravinách. To je typické pro rodiny, kde mají všichni nadváhu, nebo kde je dítě od dětství vedeno k „dobře jíst“. 2. Periodicky se vyskytující záchvaty obžerství (bulimie), po kterých zůstává vědomí nepřípustnosti takového chování, ale není způsob, jak se sám se sebou vyrovnat. Nejedná se o nemoc, ale o nějakou poruchu chování, kterou lze napravit pomocí psychoterapie. 3. Nesprávná strava, která může být spojena jak s neznalostí toho, co je potřeba konzumovat pro udržení normální hmotnosti, tak s finančními možnostmi (dietní produkty jsou drahé a ne každý si může v zimě dovolit zeleninu a ovoce). Bohužel to platí pro většinu Rusů. 4. Dědičnost. 5. Sedavý způsob života se sklonem k dobrému stravování.6. Sekundární obezita je projevem některých onemocnění: hypotyreóza (nedostatek hormonů štítné žlázy); - hyperkortizolismus (nadměrné množství hormonů nadledvin - kortikosteroidů); - hyperinzulinismus (nadměrné množství inzulínu, hormonu slinivky břišní, který regulujevstup glukózy do buněk - onemocnění mozku (nádory atd.); - dědičné genetické syndromy (vzácné); 7. Užívání některých léků, jako jsou hormonální antikoncepce, steroidní hormony atd. 8. Kromě toho je nepochybná role věku, pohlaví, profesních faktorů a některých fyziologických podmínek (těhotenství, kojení, menopauza). A nakonec psychologické důvody, které si podrobně rozebereme níže. Pro běžné vědomí je hlavním důvodem obezity většiny lidí v naší zemi obtížná vzpomínka na předky válek a hladomorů, neznalost základů správné výživy a nedostatek kultury péče o své tělo. Dlouhé hodiny práce neumožňují většině obyvatel metropole najít si čas (nebo chuť) na fyzické cvičení. Typický denní režim: člověk se probudí, dá si lehkou svačinu a běží do práce. Opravdu tam nejí, ale po skončení pracovního dne si dá večeři „do sytosti“. To se děje v nejméně vhodnou dobu pro dobré trávení potravy, což vede k hromadění tuku. To je pravda i nepravda. Ne všichni lidé, kteří vedou takový životní styl, mají nadváhu Dnes existují v medicíně dva hlavní tradiční přístupy k problému korekce hmotnosti. Jedním z nich je považovat nadměrné přibírání nebo hubnutí za onemocnění, které je založeno na některých metabolických procesech. nejčastěji hormonální. Léčba je tedy v tomto případě medikamentózní. Co dělají například pilulky: buď odbourávají tuk, nebo snižují chuť k jídlu, nebo zvyšují střevní motilitu. Ale zároveň tělo zůstává lhostejné, neúčastní se tohoto procesu. Hluboká příčina nemoci, hormonální nerovnováha, se neobjasňuje, ale s následky se prostě bojuje. Existuje symptom a naučili se ho odstranit, ale... nic víc. Dalším přístupem v tradiční medicíně je psychoterapeutický pohled: nemoc je vnějším vyjádřením některých psychických vnitřních problémů. Důvodů může být celá řada, ostatně jako u každé psychosomatózy. Například nějaké trápení, nespokojenost, konflikt – člověk jednoduše „žere“ problémy, nebo naopak trpí natolik, že nemůže jíst. A vhodná léčba je pokusem vyrovnat se s psychickým problémem, který nemoc způsobil. A ještě víc než to. Hormonální nerovnováha, síla a rychlost metabolismu, to vše si my sami ve svém těle nevědomě regulujeme. Nikdo to za nás nedělá – my sami tyto procesy nevědomě řídíme. A pokud člověk jí málo a přesto tloustne, znamená to, jak ve své době výstižně poznamenal Majakovskij, „někdo to potřebuje“. Zde jsou některé skryté psychologické motivy nadváhy Vnímání sebe sama jako bezvýznamné bytosti, se kterou nikdo nebere ohled, a zároveň touha ovládat okolí může vést k nevědomé touze zabírat více místa bezpečí v dětství, kdy jste ještě příliš mladí na to, abyste se chránili a byli závislí na všech, může vést ke stejnému výsledku (musí být spousta dobrých lidí přehnaná ochrana matky nebo její náhrady (zejména při učení na nočník). dítě), tvořící masochistický typ postavy s charakteristickou postavou. Touha zabrat co nejvíce místa v životech blízkých, vzít na sebe co nejvíce problémů, které dávají význam, vede ke zvýšení tělesné hmotnosti. Masochista tloustne úměrně místu, které chce v životě zastávat Lokalizace tukových zásob u žen v oblasti břicha, pasu a boků je ochranou před útoky mužů – strachem ze sexuální intimity. A nejen stres, ale i případné nepříjemné emoce či dokonce myšlenky. To platí zejména pro svobodné ženy. Člověk je společenská bytost. Stejně jako vzduch potřebuje komunikaci s vlastním druhem a výměnu znamení pozornosti (podle Erica Berne - nedostatek mrtvic). Orální potěšení z jídla je univerzální způsobkompenzovat různé frustrace. A protože všechny ostatní metody jsou z hlediska dobrovolnosti dražší, naše ruka mimoděk sahá po balíčku sušenek, nebo bonboniéry nebo sáčku oříšků. A nálada se zlepšuje, hladina cukru v krvi stoupá, jsme zachráněni Existuje mnoho, mnoho, mnoho individuálních důvodů, které umožňují člověku žít tak, jak žije, aniž by cokoli měnil, aby se vyhnul událostem, které pro sebe považuje za potenciálně nebezpečné! Například žena, která si nevěří, bojí se cizího hodnocení, trpí nevšímavostí svého manžela, děsí se svého šéfa a dlouho se vzdala sama sebe, najde výmluvu pro nadváhu: „Co může? Měním se, jsem tak velký. Kde mám hledat jinou práci, jiného muže... jiný život... Vždyť abyste něco změnili, musíte se namáhat, něco obětovat...“ Všechny výše uvedené důvody jsou naprosto uctivé, ochranné pro jednotlivce jako celku, což jí umožňuje lépe se psychicky přizpůsobit náročným podmínkám prostředí. A pokud nadváhu považujeme za součást ochranného chování, které má v podstatě pozitivní záměr pro zachování jedince, můžeme na ni aplikovat celý arzenál prostředků, se kterými jsme pracovali s jinými psychosomatismy, ale zároveň aktivní od člověka se očekává účast – on sám se musí chtít zbavit psychického problému, který zapustil hluboké kořeny v jeho mysli a vedl k obezitě či vyčerpání. A potíž je v tom, že to lidé nechtějí, protože je to doprovázeno bolestí. Člověk nemusí být připravený nejen na to, že se mu změní život, co se týče vzhledu. Není připravený změnit svůj postoj k druhým, k sobě samému, k tomu, že bude muset někomu odpustit nebo naopak s někým urovnat - dělat přesně to, co nechce. Proto není psychoterapeutická metoda tak rozšířená. Ženy, které za mnou přijdou kvůli nadváze, mladé i ne tak mladé, jsou připraveny hodiny diskutovat o různých dietách, proč nemají dost času chodit na fitness a jógu, jsou připraveny stavět barikády výmluv o nesplněných doporučení a dělejte to s takovým nadšením, jako by to byla otázka života a smrti. Trochu mi to připomíná paralýzu vůle, stejně jako u alkoholiků, gamblerů a jiných závislých, ale je tu ještě jedna stránka, která tyto ženy odlišuje od klasických závislých. S určitou částí svého vědomí problému rozumí (jakmile se dostali k psychologovi), a proto žijí v neustálém vnitřním konfliktu: jejich mocné nevědomí se snaží udržet status quo a beznadějné snahy vědomé části něco změnit. pomocí síly vůle a diety končí každá stejná věc znovu a znovu a posiluje ženy v myšlence, že změna je nemožná. Cesta z této situace je jednoduchá a obtížná zároveň. Vzhledem k tomu, že hromadění nadváhy je součástí chování, je velmi důležité určit, proč to děláme sami sobě. Je jasné, že si nechceme celkově škodit ani nevědomě, a proto je důležité stanovit si pozitivní záměr přibírání. Může to být pro nás nejhloupější, nejsměšnější a zároveň velmi významné. Nyní vám uvedu typický příklad. Měl jsem klientku, mladou ženu ve věku 35 let, která najednou velmi ztloustla a nemohla zhubnout. S výškou 167 začala vážit 85 kg, přičemž dříve její obvyklá váha kolísala kolem 60 kg a byla velmi atletickou osobou. Absolvovala všechny krevní testy na cukr a hormony štítné žlázy. Vše bylo v naprostém pořádku, ale stále tloustla a tloustla V průběhu komunikace se ukázalo, že je nejstarší dcerou v rodině a má o 4 roky mladší sestru. Vždy byla vzorem pro svou mladší sestru, byla vynikající studentkou a vysokou školu vystudovala s vyznamenáním. Tato žena, říkejme jí Anastasia, udělala na svůj věk úžasnou kariéru. Stala se viceprezidentkou velké pojišťovny. Život její mladší sestry byl úplně jiný. Brzy se vdala a porodiladítě, odešla z práce, přibrala, manžel pil. Anastasia jí dala peníze, ale co znamenají peníze ve srovnání se závistí? A jednoho dne došlo mezi sestrami k velmi velké neshodě. Nejmladší řekla Anastasii vše, co si o ní myslela, a ona si myslela následující: že Anastasia je kariéristka, že nikdy nebude mít rodinu a děti, že je muž v sukni, že ji všichni v práci nenávidí a společnost klame obyvatelstvo. Anastasia řídila velkou společnost, a proto byla dobrým psychologem. Dobře chápala, co nejmladšího motivovalo, ale zmínka o jejím manželovi, rodině a nedostatku ženskosti v ní zasáhla nervy. Tady vám chci připomenout stres a adrenalin. Pro Anastasii to byl samozřejmě stres. Samozřejmě, že měla prudký nárůst adrenalinu a následně se zvýšila její sugestibilita. Možná ji navštěvovaly myšlenky na nepřítomnou rodinu, ale jaksi nepravidelně, byla vždy pracovně vytížená. Ale po této hádce začali být dotěrní. A je snadné si představit jeho další vnitřní nevědomou logiku. Její tělo se začalo zakulacovat v bocích a na hrudi, aby její postava získala tradičnější ženskost. Anastasia se přitom na vědomé úrovni zcela vyrovnala s devalvací svého života, které ji sestra podřídila, ale na nevědomé úrovni to vyústilo v úzkost, maskovanou obsedantními myšlenkami a přibíráním na váze. Kdyby se do práce zapojila její dospělá, světsky zkušená, logická část, pak by pro zlepšení situace našla několik dalších východisek, například navštívila místa, kde je mnoho zajímavých mužů z jejího okruhu, seznámila se , jak je dnes v módě, přes internet nebo využít služeb dohazovače. Všechny tyto metody by dosáhly stejného cíle – randění a vytvoření rodiny, ale neměly by tak katastrofální následky. Avšak zášť nad nevděkem nejmladšího a bolestivý pocit osamělosti zablokovaly Anastasii přístup k těmto zdrojům pro dospělé. A aby nezůstala sama s tak silnou bolestí, zvolilo její nevědomí tak archaickou obrannou cestu. A proto prvním krokem ke změně bude Anastasiino povědomí o skutečných důvodech přibírání na váze. Šestikroková technika přerámování je k tomu ideální. Pomáhám Nastyi vstoupit do stavu transu. Dohodneme se na signalizaci prstem (kde nevědomé škubnutí jedním prstem znamená „ano“ a druhým prstem „ne“), vyzývám ji, aby si představila tu část své osobnosti, která je zodpovědná za přibírání na váze. Tato fráze není příliš chytrá, ale nelze ji vyjádřit přesněji. Nasťa si ji představuje v podobě hnízdící panenky. Zajímavý obrázek. Nemyslím si, že je to náhodné. Hnízdící panenka má totiž uvnitř ještě jednu hnízdící panenku a ta má ještě jednu menší atd. Na jednu stranu jde o jakousi alegorii mateřství a na druhou o důkaz, že uvnitř problému s váhou leží jiný, hlubší problém. Dočasně ustupujeme od důsledného dodržování této techniky a žádám Anastasii, aby otevřela hnízdící panenku a podívala se, co je uvnitř. Anastasia, která je ve stavu transu, to dělá. Uvnitř hnízdící panenky je další, ale ne mladá žena, ale stará žena. "Babička!" - vykřikne Nasťa. Zde je třeba zmínit, že Nasťa hodně mluvila o své babičce. Byla to slavná moskevská právnička, chytrá žena, která si až do své smrti ve věku 84 let zachovala čistou mysl a humor. Babička zbožňovala Nasťu a její vnučka, i když byla teenager, k ní byla upřímnější než k matce. Náhle se Anastasia otřese a výraz její tváře se dramaticky změní. Začne rukama dělat určité pohyby, jako by chtěla něco nebo někoho odstrčit. Opatrně ji beru za ruku a ujišťuji ji tradičními slovy "Jsi v bezpečí, jsem s tebou." Ptám se, jestli něco vidí. Anastasia, aniž by otevřela oči, začala mluvit. Ve škole byla atletická, velmi hubená, hranatá, s krátkými vlasy, vypadala jako kluk. Byla vedoucí třídy a, jak se jí zdálo, vedoucí, ale v jejich třídě byl jeden kluk, Sasha, velmi oblíbený mezi dívkami, se kterým bylaVztah byl zvláštní a soutěživý. Byl vysoký, pohledný, také dobrý student, věnoval se sociální práci a neustále se šikanovali. A pak si jednoho dne, když se vrátil ze školy, Nasťa všimla, jak se v lavici líbá s dívkou z paralelní třídy. Víte, jsou takové předčasně vyspělé dívky, které v 15 vypadají na 20 a mají na sobě všechno, prsa i zadek, a tahle byla taky blond. A Nastyi se zdálo, že když si jí Sasha všiml, zdvojnásobil své úsilí a začal dívku nejen líbat, ale přímo ji osahávat. Nadya se velmi styděla a rychle se kolem dvojice prohnala v naději, že si jí nevšimnou. Jenže... Druhý den o přestávce přistoupila blondýnka k Nasťi a hlasitě, aby to všichni kolem slyšeli, řekla: „To je marné, Tolmačevo (příjmení změněno. - pozn. aut.), ty se snažíš sleduji. Celá škola ví, že jsi zamilovaný do Sashy, ale podívej se na sebe do zrcadla, žádná kůže, žádná tvář, jen kosti." Nasťa jí nestihla odpovědět, ale hrozně ji bolela hlava a požádala, aby šla domů z vyučování. Ve skutečnosti měla o svém vzhledu docela vysoké mínění. Ráda se na sebe dívala do zrcadla a nikdy se necítila trapně za to, že má malá prsa, jak to často dělají dívky v jejím věku. Slova nenáviděné blondýny ji ale vyděsila. Jakmile byl večer, spadla k babičce. Babička byla génius, intelektuálka první generace, i když to byla slavná právnička, a lidově řečeno s ostrými jazyky. „Co kvete brzy, brzy vybledne. A ty jsi moje květina, která kvete pozdě. Jsi moje chytrá holka a vždy budeš první. A nejkrásnější." Pak se zamyslela a dodala: „Ale vypěstovat si prdel a kozy je jednoduchá záležitost. Přijde čas, potkáš dobrého člověka a oni sami vyrostou.“ Pak Anastasia otevřela oči a zvolala: „Všechno jsem pochopila! Přibrala jsem, aby se objevil hodný muž.“ A smála se.!! Vzhledem k tomu, že Anastasia byla žena se silnou vůlí, vyloučila ze svého jídelníčku sladkosti a obecně lehce stravitelné sacharidy a začala chodit do sportovního klubu 3x týdně. Ale předtím dělala téměř všechny stejné věci. Během tohoto měsíce však zhubla 7 kg. Poté, jak se často stává, se hubnutí zastavilo. A k tomuto bodu chci upozornit zvláštní čtenářskou pozornost, protože tohle je typické!!!!! Pokud systém zamrzne v rovnováze, znamená to, že je na energetickém minimu. Abychom jej dostali z tohoto energetického minima, je potřeba další energie. Jakou roli by tato vnější energie mohla hrát v případě Anastasie? Aby mohla dále hubnout, potřebovala snížit kalorický obsah stravy, přejít na méně slaná a na vlákninu bohatá jídla a snížit množství živočišných bílkovin. A zpočátku často zažívala pocit hladu a různé druhy nepohodlí. A to by musely vzniknout nějaké velmi silné pozitivní emoce, aby mohla začít produkce jejích vlastních endorfinů, které by Nasťi zpestřily toto těžké přechodové období.!!!! Koneckonců, mnozí si pravděpodobně všimli, že když se zamilují, rychle a radostně hubnou. A proč všechny? Ano, protože endorfiny se uvolňují ve velkém. Je to jako anestezie, která nenechá bolest prosakovat. Ale to samozřejmě nemůže být jen láska. Studoval jste někdy v divadelním studiu? Dokážete si představit, co účastníci před představením prožívají? Kdy všechno klapne? Je tu čas na jídlo? Jedním slovem, tímto pozitivem, vneseným do vašeho života zvenčí, chápu dodatečnou energii.!!!! Pokud je člověk silně motivován, může dokonce přestat kouřit bez cizí pomoci. Ale hlavní je, že Nasťa nebyla tak motivovaná, jak si myslela. Dosažená váha 78 kg při výšce 167 cm jí nedělala žádné velké problémy kromě jednoho: narušovala její estetické cítění a touhu být ve všem dokonalá. Neměla dušnost, cukrovku ani otoky. To znamená, že tam nebyla tyčinka, ale jen mrkev. Ano, Anastasia to pochopila s takovou váhouBude obtížnější najít muže, protože Kustodievovy mladé dámy nyní nejsou v módě. Ale na druhou stranu si sama odpověděla, že docela dlouho byla štíhlá jako topol, ale trvalý vztah stále nebyl.!! Vzhledem k tomu, že v okamžiku, kdy jsme se s ní seznámili, neměla Nasťa ani obchod, pro který by její duše hořela (kromě obchodu, ale zřejmě pro něj duše nehořela jako dřív), ani novou lásku, pak jediné Jediné východisko bylo připomenout jejímu tělu, jak fungovalo v minulosti, kdy vážila mnohem méně. Její tělo si jistě pamatovalo, jak to bylo, a naším úkolem bylo získat tyto zdrojové vzpomínky. Zatímco tato informace byla uložena někde tam, v zákoutích paměti, byla naprosto k ničemu. Ale extrahován by poskytl extra energii, která by Anastasii vyvedla ze stavu stagnace. Jako domácí úkol jsem Anastasii požádal, aby našla 10 rozdílů v jejím chování a pocitech před a po přibírání na váze Zde je to, co napsala: před po1. pocit lehkosti, trochu letargie, lenosti 2. stlačená pružina, touha se vším hýbat jako vata, relaxace 3. pocit vzrušení, klidu, nudy 4. stažené břicho, jako nafouklé břicho hladového vlka 5 Rychlé, bystré myšlení, uvíznutí v úzkostných myšlenkách, prázdnota v hlavě 6. rychlé soustředění, rozptýlená pozornost 7. akutní čich, pocit ucpaného nosu 8. touha se módně oblékat, lhostejnost k vnějšímu líčení, vypadat dobře 9. spánek 6-7 hodin povolený spánek - 9 hodin spánku 10. Dobré trávení, zácpa denní stolice Pravděpodobně, kdybych Anastasii požádal, aby našla 20 rozdílů, snadno by našla všech 20, ale i z těchto 10 můžeme usoudit, že existuje. změna metabolismu. Náš metabolismus samozřejmě zahrnuje činnost mnoha endokrinních žláz, ale celý tento složitý mechanismus stále spouští hlava. A pokud to Anastasia dokázala nevědomě změnit jedním směrem, pak může všechno vrátit zpět, než dojde k nějakým nevratným změnám. A pak pomocí techniky švihu uděláme následující. Žádám Nasťu, aby si představila sebe po přibírání na váze. Ve skutečnosti pro to nemusí tvrdě pracovat, protože je v tom. Žádám ji, aby si znovu prošla všemi 10 těmito příznaky, vše si důkladně zapamatovala: letargii, lenost, klid a ucpaný nos. A nechť má tento stav určitou barvu. Nastya je špinavě růžová. A pak ji požádám, aby si vzpomněla na stav před přibíráním na váze a také si prošla příznaky a pak si tento požadovaný stav spojila s nějakou barvou. Takže, oranžová, zvu Anastasii, aby si představila samu špinavou růžovou od hlavy až k patě, línou, letargickou, těžkou, s ucpaným nosem. A najednou se někde uvnitř těla objeví oranžová tečka. Začíná růst, vyplňuje veškerý prostor uvnitř a s tím roste pohyblivost, elastická energie jako pružina naplňuje celé tělo. Najednou se objeví vůně (pro tento účel si Nasťa vzala s sebou svůj oblíbený parfém a já jsem jí ho strčil přímo pod nos) a nakonec tato oranžová vlna naplní celé tělo, smete zbytky špinavé růžové a v této slavnostně oranžové v tu chvíli musíte lusknout prsty a zvolat: "Jejda!" Toto cvičení se musí opakovat, dokud nebude první špinavě růžový stav téměř hmatatelný. To by mělo být provedeno alespoň týden jako domácí úkol. Další postup je stejný, pouze s dýcháním. Nasťa si sebe představuje jako zásobník naplněný prvním stavem, do kterého působením pumpy – dýchání – vstupuje druhý stav, přirozeně jiné barvy a kvality. Rozhraní mezi těmito dvěma stavy s každýmnádech a výdech snižuje. Je to, jako bychom s každým prudkým výdechem snižovali tuto hranici dolů, dokud chodidly neprojdou poslední špinavé růžové kapky a celá nádrž Anastasia se změní na oranžovou. A znovu luskněte prsty a zvoláte: "Jejda!" A to se také stane domácím úkolem na týden. Za každé absolvování prvního nebo druhého cvičení je udělen jeden bod. A musíte získat alespoň 10 bodů za den, nejlépe více. A za týden stačí lusknout prsty a vykřiknout a efekt bude stejný. Automaticky spadáte do druhého stavu. Aby se výměna ještě zintenzivnila, dohodli jsme se, že Anastasia si dá kontrastní sprchu. Mnohým se tento postup může ze začátku zdát nepříjemný. Ale to jen proto, že nikdo nikdy nevysvětlí, jak do něj vstoupit. A je potřeba do toho vstupovat postupně. Zpočátku by měl být rozdíl mezi teplotami vody zanedbatelný. Řekněme horko a teplo. Poté postupně přecházíme z teplého do chladného. A teprve asi po týdnu přecházíme z chládku do chladu. A pak na ledovou. A ještě jeden důležitý bod. Musíte stát pod horkou vodou tak dlouho, abyste cítili, že se vaše tělo zahřálo. Může dokonce mírně zčervenat. Pak bude chlad vnímán jako úleva. A paralelně s tím si pamatujeme hlavní pravidlo každého hubnutí. Ten, kdo hubne, by neměl pociťovat hlad. To znamená, že jídlo musí být připraveno předem a nesmí být chutné. Bylo by fajn (s ohledem na to nafouklé břicho), kdyby to bylo i oddělené. Sacharidy – zvlášť, mouchy (tedy bílkoviny) – zvlášť. Je to vlastně jednoduché. Skladem jsou 4 speciální misky s uzamykatelným víkem. A večer se v nich připravuje jídlo na další den. Nesolená pohanková kaše. Nesolená vařená ryba se zeleninou. Odtučněný sýr. Nesolené vařené kuře. Nesolený salát z čerstvé zeleniny... Ale toho všeho může být HODNĚ!!!!. Ale zkuste toho jíst hodně! Cukr a med, hrozny, rozinky a další lehce stravitelné sacharidy jsou vyloučeny v jakékoli formě. Anastasia se vrátila na svou předchozí váhu za 4 měsíce. Tedy ze zbývajících 78 kg na 63. 15 kg za 4 měsíce je dobrý výsledek. Neměla ale jeden z nejčastějších problémů. Stres nejedla. Nyní si povíme něco o stresovém stravování. Když přijdete po práci domů, tak unavení, že máte jen tolik síly, abyste si udělali cestu z lednice k pohovce a televizi, a pak váš manžel řekne něco nemístného, ​​a pokud žijete sami, pak jsou úplně smutné myšlenky na osamělost překonat vás, zvláště když nezvoní telefon. Nebo jste se pohádali se svým mužem (ženou) a on (ona) vás opustil. A je jasné, že rychlé vzrušení z vhození něčeho velmi chutného do úst je vždy snadno dostupné a na chvíli vás odvede od velmi nepříjemných myšlenek. Ale toto maximum rychle pomine, ale problémy přetrvávají. Navíc se zvyšují s každým snědeným sladkým kouskem. Proto si všichni musíme pamatovat několik přikázání pro pojídače stresu: 1. Nikdo nesliboval, že to bude snadné.2. Jídlo je droga. Se vším, co z toho vyplývá.3. Pro každou příčinu nevyhnutelně přichází následek. Každý večer snědený kousek nenávratně přidává 100, 200, 300 g - podle toho o jaký kus.4. A neměli bychom doufat, že zítra začneme nový život. Nezačínejme. 5. Abyste si nedávali sušenky do pusy, musíte mít po ruce alternativu, například jablko nebo některou z výše popsaných misek s jídlem, které vás znechutí svou prospěšností a nedostatkem slanosti.6. Abyste vůbec nic nevkládali do úst, musíte se naučit rychle přepínat. A teď vám řeknu, jak se to dělá, je to stejná swingová technika, kterou jsme již dobře studovali, podívejme se, co je třeba udělat, na příkladu jednoho z mých klientů. Její jméno, řekněme, je Julia. Je jí 29 let, je matkou dvou dětí a je ženou v domácnosti. Má pijícího manžela. Najednou se ukázalo, že má v práci poměr. Julia je velmi ustaraná, žárlivá, bojí se,že manžel opustí rodinu. Večer, když na něj čeká z práce a on tam stále není, ona po nakrmení dětí zůstává v kuchyni u puštěné televize a popíjí čaj s něčím sladkým nebo prostě hodí do její ústa všechno, co jí přijde pod ruku, co je jedlé. Může to být řízek s chlebem, nebo třeba smažené brambory, kousek klobásy nebo sýra, opět s chlebem, nebo něco jiného, ​​co nevyžaduje dlouhé přípravy a je vždy po ruce. Náš výzkum začíná jako vždy senzacemi. Co prožívá Yulia, když čeká na svého manžela? Žárlivost, melancholie, pochybnosti o sobě, strach ze zítřka, úzkost, vztek a hněv. Jsou v těle nějaké pocity? Ano. Nepříjemný pocit sání na hrudi. Co se stane, když něco sní? Tento nechutný pocit z hrudníku mizí a na oplátku se v oblasti žaludku rozlévá příjemné teplo To znamená, že naším úkolem je najít dostatečně silnou alternativu k nesnesitelnému pocitu na hrudi, nesouvisející s jídlem. Julia velmi miluje hudbu. Kdysi dobře zpívala. Má své oblíbené kapely. Poslední dobou je ale vůbec neposlouchá. Protože cédéčka jsou v pokoji, ale mohla je poslouchat, když je zaneprázdněná v kuchyni. Za zvuku svých oblíbených písní se jí chce tančit, celé její tělo je naplněno lehkostí a nálada se jí zvedá. Žádám Yulii, aby mi zazpívala některé z písní, které zpívala předtím. Má příjemný hluboký hlas. Zpívá se zavřenýma očima a očividně se baví. Žádám ji, aby popsala pocity ze zpěvu. To je let, potěšení a kupodivu soustředění. A ten pocit, když slyší svou oblíbenou hudbu, je zvednutí, tón, lehkost v nohách, teplo v hrudi, bezděčný úsměv na tváři. Požádám ji, aby zahrála svou oblíbenou píseň. A když tento stav nastane, začněte zpívat a poté cvakněte prsty do rytmu. Pokud si pamatujete, tato technika se nazývá „ukotvení“. No, pak se vše děje podle stejného schématu. Existuje první nežádoucí stav, existuje zdroj bohatý požadovaný stav a existuje spouštěč - navyklý obraz, který zahrnuje určitý automatismus, po kterém je obtížné zastavit. V našem případě se jedná o otevřené dveře chladničky a Yulia je drží otevřená a zkoumá obsah lednice a vybírá, co k jídlu. Pokud dojde na otevřené dveře, tak to už nelze zastavit. Takže žádám Julii, aby si představila první obrázek. Vypadá ošuntěle, otevře dveře lednice a nahlédne do jejích hlubin, aby viděla, co tam chutná. Na druhém obrázku je Julia, elegantně oblečená a nalíčená na pódiu s mikrofonem. Hraje vaše oblíbená hudba. A pak se uprostřed prvního obrázku objeví tečka – zárodek druhého obrázku. Začne růst a vyplní celý první obrázek, až ho nakonec zcela zakryje. A když se to stane, Yulia několikrát luskne prsty, stejně jako to udělala, když zpívala svou oblíbenou píseň. Toto cvičení opakujeme 6krát ve třídě, dokud není úplně obtížné, téměř nemožné, představit si sebe „v refektáři“. přední části chladničky (tedy v prvním nežádoucím stavu). Toto stejné cvičení zůstává jako domácí úkol. Až za mnou Julia přijde příště, už zvládla lusknutí prsty a pobrukování své oblíbené melodie jako mocný spínač nálady. Nyní bychom si měli vytvořit zvyk připravovat zdravé jídlo a dávat je do uzavíratelných misek. Julia se tomu brání všemi možnými způsoby. Zdá se jí, že jídlo v miskách bude zatuchlé, přestože se dá skladovat v lednici, dodává však, že nemá čas ani energii vařit pokaždé čerstvé. To mi připomíná nádhernou „hru“, kterou popsal Berne „Ano, ale...“ Podstatou této hry je, že hráč si nejprve stěžuje na problém, a když mu příznivci nabídnou řešení, odmítne tyto možnosti se slovy „ano, ale z tohoto důvodu to nelze udělat“. Lidé, kteří se do hry zapojí, se cítí jako blázni a hráč dostává bonus z toho, že si opět všechny oblbnul kolem prstu. Tohle je hra o pozornosti, respektive o ní.