Od autora: „Nemůžete se stát duševně zdravým člověkem nesprávným řízením svého těla.“ M. Alexander „Uvolněte ducha hmotou a hmotu duchem“ Fernand Schwartz Rodinné vztahy jako faktor utváření lidského držení těla Autor mistrovské třídy: fitness trenér, psycholog-psychoterapeut V.A. Makarov Volgograd Roerich Society Dnes se na mistrovské třídě dotkneme tématu: „Rodinné vztahy jako faktor utváření lidského držení těla“. Toto téma bude zajímat učitele tělesné výchovy a psychology. Nejprve se nad tímto tématem zamyslíme z pohledu tělesné výchovy a poté přejdeme k psychologické rovině Co je to držení těla. Nejjednodušší definice zní: „Postoj je obvyklá poloha člověka, způsob stání a sezení. Na tvorbě držení těla se podílejí povrchové (velké) svaly těla, které pracují převážně v dynamickém režimu (kontrakce-relaxace) Jedná se o svaly povrchové vrstvy jako jsou: široký zádový sval (obr. 1b), trapézový sval. (obr. 1a), hýžďový sval, m. quadriceps femoris a biceps femoris. Nejdůležitější roli při formování držení těla však hrají hluboké zádové svaly, které pracují převážně ve statickém režimu (napětí) a udržují polohu těla bez pohybu. Pokud sedíte na židli bez pohybu, pak je vaše vzpřímená poloha podporována hlubokými svaly zad. Pojďme si je vyjmenovat: extenzory zad jsou nejdelší a největší svaly z hluboké vrstvy zádových svalů. Jejich funkcí je držet tělo ve vzpřímené poloze a narovnat páteř (obr. 2). Zvláštní pozornost je třeba věnovat nejmenším a nejhlubším svalům, které přímo sousedí s páteří. Jedná se o svaly interspinózní, které prodlužují páteř (obr. 3 a), svaly intertransverzální (obr. 3 b), které naklánějí páteř svým směrem, a svaly příčné páteřní (obr. 3 c), které prodlužují páteř. páteř a při jednostranné kontrakci ji otočte Nyní si představíme několik jednoduchých cviků na posílení tonusu a změnu délky svalů, které ovlivňují držení těla. Tento komplex působí na fyzické úrovni a je zaměřen na prevenci držení těla, není nápravný. Tyto cviky kompenzují tendenci svalů zkracovat se (zvýšit tonus) a prodlužovat (snížený tonus) Mezi svaly náchylné k prodlužování patří: hýžďové svaly, spodní část trapézového svalu, široké svaly stehna, přímý břišní sval, široký zádový sval následují zkrácené (a spasmované) svaly; gastrocnemius a hamstringy, bederní extensor dorsi, horní a střední trapezius, iliopsoas, pectoralis, quadratus lumborum, scalene, sternoklavikulární svaly. Posilování svalů těla fyzickým cvičením bude první podmínkou prevence špatného držení těla.