Pokračování tématu: „Seznámení s vnitřním kritikem“, jakmile v naší hlavě rozpoznáme kritika, bude možné s ním komunikovat následujícím způsobem: Naučte se všímat si svých myšlenek, pocitů, pocitů v aktuálním okamžiku života. Sledujte komentáře a hodnocení svých činů vnitřním kritikem. Formulace myšlenek, které už doufám znáte na základě předchozího článku. Podělte se s komentáři a hodnoceními, které uslyšíte, tedy se svými myšlenkami, projevte soucit sami sobě: projevte podporu sami sobě a pociťte podporu v sobě, i přes přítomnost bolestivých myšlenek, pocitů. zní to složitě, že? Více podrobností vám pomůže vrátit se do stavu tady a teď (položte si jednu ruku na srdce a druhou na břicho, pomalu se nadechněte nosem a plynule vydechněte ústy. můžete se přiblížit k tikajícím hodinám, které vám umožní zpomalit), všímat si a uznávat pocity, které prožíváte v aktuálním okamžiku. Řekněte například nahlas nebo potichu: „Všiml jsem si, že cítím bolest (nahraďte svůj pocit). Pocity se nám snaží sdělit něco důležitého: že vám na tom záleží a že máte srdce. To není známka slabosti nebo duševní choroby, ale důkaz toho, že jste normální a starostlivý člověk. A to nás spojuje s jinými lidmi, žijícími a stejně pečujícími: všichni musíme někdy čelit potížím, abychom přijali a popsali okamžité pocity: „Fyzifikace“. Pro usnadnění je v mém mediálním profilu zvukový formát cvičení: Všimněte si, kde se tento pocit v těle nachází. Kde jsou jeho hranice? Kde to začíná a kde to končí? Jaký je tento pocit? Jaký tvar, barva, velikost, hmotnost? Jaká je to teplota? Jak se tento pocit mění v čase? Je stále silnější, větší nebo slabší? Přichází sám nebo se s ním objevují i ​​jiné pocity. Dokážete být s tímto pocitem, aniž byste ho změnili? Mám dýchat, pít trochu vody?2. Cvičení: „Název příběhu“, které vám umožní zaujmout místo pozorovatele a sdílet své myšlenky. Návod: Představte si, že jsme vzali všechny tyto myšlenky od Vnitřního kritika a pocity, ke kterým vedou, vzpomínky a nějak z nich udělali dokument nebo autobiografii. Je potřeba vymyslet a umístit na obálku nějaký název, který by popisoval celé dílo. Lepší krátké a jasné. Například nejuniverzálnější název: „The Story of ... (Not Good Enough or Capable Enough Your Name)“ nebo si vymyslete vlastní název, který přizná vaše utrpení a nebude ho minimalizovat vnitřní kritik znovu a znovu, můžete si říkat: „Aha! Tady je zase! Příběh neschopného (ach) (vaše jméno), já to znám!3. Přemýšlejte o chvíli, kdy jste čelili výzvě a dostali jste soucit od jiné osoby. Co tehdy řekl nebo udělal, že vás přimělo vyjádřit jeho soucit? Popište jeho tón hlasu, řeč těla. Mimikry. Jak byste mohli projevit soucit sami se sebou – podobný tomu, který je popsán výše, použijte tyto verbální a neverbální způsoby soucitu? Verbální metody jsou slyšet, co vám říká Vnitřní kritik: „Zase jsi všechno zničil, měl jsi to udělat jinak.“ Na oplátku můžete reagovat takto: „Jsi jen člověk. Někdy děláte chyby, jako všichni ostatní na světě. Takové situace se stávají“; "Cestu zvládnou ti, kteří chodí, děláš dobrou práci," "Je to těžké, buď k sobě laskavý." Obecně přiznáváme, že jsme si všimli kritických, odsuzujících myšlenek a dovolili jim existovat a řekli si laskavá slova, komunikovali sami se sebou, jako s přítelem v nesnázích Jak se můžete neverbálně podpořit: objetím ramen a jemně masírujte nebo poplácejte po každém rameni.».