Freunde! Ich besuche erneut den Kurs „Schwierige Gefühle“ von Elena Petrova. Neulich haben wir über Aggression, Groll, Angst und Ohnmacht gesprochen. Heute erzähle ich Ihnen ein wenig über Aggression und eine nützliche Übung, um sich selbst und Ihre körperliche Sensibilität wiederherzustellen. Wenn wir jemanden aggressiv angreifen, werden wir einfach wütend, wir richten unsere ganze Aufmerksamkeit auf das Objekt unserer Wut, sei es eine Person oder eine Organisation. Wir erleben eine Emotion und verschmelzen mit einer anderen Person, verlieren uns praktisch in Wut. Um uns selbst, unsere Stärke und Unterstützung zu finden, müssen wir zuerst anfangen, unseren Körper zu spüren. Dabei werden häufig Techniken eingesetzt, die sich auf die Atmung und das Bewusstsein für Ihren Körper konzentrieren. Ich möchte Ihnen eine der Methoden vorstellen, um zu sich selbst und Ihrer Körperlichkeit zurückzukehren. Ich verwende diese Technik manchmal in der Praxis der Biodynamik, als Hilfe für Menschen, die sich in Dissoziation befinden und ihren Körper nicht spüren. Diese Methode hilft auch, Muskelverspannungen zu lösen, das Nervensystem zu beruhigen und kann bei Schlaflosigkeit hilfreich sein. Sie müssen dies im Liegen tun, vorzugsweise in einer ruhigen Umgebung. Sie können es mindestens jeden Tag vor dem Schlafengehen tun und ein paar ruhige Atemzüge machen. Achten Sie anschließend darauf, ob Sie bequem liegen. Dann achten Sie auf Ihr Körpergewicht. Spüren Sie, beginnend mit Ihrem Kopf, wie dieser auf dem Kissen liegt. Ist das Gewicht gleichmäßig verteilt? Gibt es einen Unterschied im Empfinden zwischen der rechten und der linken Seite? Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach unten auf den Nacken und die Schultern. Beachten Sie, ob ihr gesamtes Gewicht an der Oberfläche anliegt. Lass dir Zeit. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit über den gesamten Körper wandern. Kopf, Schultern, Arme, Rücken, unterer Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Beine, Fersen Haben Sie das Gefühl, dass einige Teile Ihres Körpers weniger Kontakt mit der Oberfläche haben, auf der Sie liegen? Höchstwahrscheinlich gibt es dort Spannungen. Es besteht keine Notwendigkeit, irgendetwas auf besondere Weise zu entspannen. Nimm einfach wahr und akzeptiere, was jetzt ist. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit noch ein paar Mal von oben nach unten schweifen. Möglicherweise bemerken Sie Veränderungen in Ihrem Schweregefühl. Beachten Sie, wie die Anspannung der Entspannung Platz macht. Aufgabe 2: Zeichnen Sie ausgehend von der Oberseite des Kopfes und mit Aufmerksamkeit entlang des Körpers eine Kontur entlang der gesamten Seitenfläche. Es ist, als würden Sie sich selbst nachzeichnen und eine Silhouette zeichnen, die auf der Oberfläche liegt. Kopf, Nacken, Schultern, Arme, Seiten, Beckenseitenflächen und Beine. Bemerken Sie Stellen, an denen Ihre Kontur unterbrochen zu sein scheint? Oder haben Sie das Gefühl, dass eine Seite Ihres Körpers oder ein Teil davon unverhältnismäßig groß oder umgekehrt verkleinert erscheint? Akzeptiere alles, was dir auffällt. So können sich Bereiche der Dissoziation, des Traumas und der Spannung manifestieren. Gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit von oben nach unten und zeichnen Sie den Umriss erneut. Beachten Sie, ob es Änderungen gibt. Aufgabe 3. Die schwierigste, aber effektivste. Versuchen Sie nun, ausgehend von Ihrem Kopf, die Dreidimensionalität Ihres Körpers zu spüren. Es ist, als ob Sie nun die gesamte Körperoberfläche an den Seiten und an der Oberseite vollständig zeichnen würden. Krone, Stirn, Augenlider, Schläfen, Ohren, Nase, Wangenknochen, Wangen, Lippen, Kinn. Senken Sie es nach und nach bis zum Hals ab und achten Sie dabei auf die Seitenflächen und die Vorderseite. Schultern, Arme, Brust, Bauch, Seiten, gesamter Beckenbereich, gesamte Hüfte, Knie, Beine, Füße. Lass dir Zeit. Was fühlst du? Wie verändert sich die Wahrnehmung Ihres Körpers im Vergleich dazu, wenn Sie nur einen Umriss an den Seiten zeichnen? Vielleicht erscheint Ihnen diese Übung einfach und Sie fühlen sich mit Ihrem Körpergefühl bereits ganz wohl. Dann werde ich Sie bitten, in Ihrem Körper aufmerksam zu sein. Welche Prozesse oder Empfindungen nehmen Sie wahr? Wie empfinden Sie dieses innere Bewusstsein Ihrer selbst? Gibt es unangenehme Empfindungen? Oder fühlst du etwas anderes? Sag mir, wie es dir gefällt. Was passiert mit Ihnen? Es kommt auch vor, dass wir Schwierigkeiten haben, die Prozesse unseres Körpers innerlich zu erkennen. Bei jeder Aufgabe kann es zu Schwierigkeiten kommen. Sie können jederzeit zu Ihrem früheren Bewusstsein für sich selbst und Ihren Körper zurückkehren. Ich möchte Sie daran erinnern, dass wir zuerst das Gewicht des Körpers in Kontakt mit der Oberfläche untersuchen, dann die Kontur unseres Körpers entlang der Seitenflächen skizzieren und dann eine dreidimensionale Kontur einschließlich der gesamten