Jeder Mensch hat die Wahl, wie er mit Angst umgeht. Das Wichtigste ist zu akzeptieren, dass Angst ein Teil unserer Psyche ist, sie war es schon immer und wird es auch sein, sie ist etwas, das einen Menschen sein ganzes Leben lang begleitet und es ist wichtig zu lernen, damit zu leben. Angst zu akzeptieren ist der erste Schritt zur Bewältigung Ihrer Erkrankung. Akzeptanz ist keine Hingabe oder Ablehnung von Veränderungen oder Untätigkeit. 3-Stufen-Technik zum Akzeptieren von Emotionen (Angst) (Akzeptanz- und Bindungstherapie) Schritt 1: Beobachten Sie Ihren Körper und bemerken Sie, wo Sie Angst verspüren. Beobachten Sie dieses Gefühl wie ein neugieriger Wissenschaftler, der eine interessante Entdeckung macht. Wo ist dieses Gefühl? Wie tief ist es gegangen? Welche Form hat es? Welcher Farbe? Stark oder schwach? Statisch oder bewegend? Pulsiert oder vibriert es? Warm oder kühl? Kein Urteil, nur Beobachtung. Schritt 2: Atmen Sie. Richten Sie Ihren Atem auf Ihr Gefühl und um es herum, als ob Sie versuchen würden, ihm zusätzlichen Raum „auszuatmen“. Schritt 3: Zulassen bedeutet, das Gefühl nicht dort zu stoppen, wo es entstanden ist. auch wenn es unangenehm erscheint. Mit anderen Worten: Du lässt ihn in Frieden existieren. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, bis der Kampf vollständig nachlässt, reduzieren Sie das Ausmaß der Angst und handeln Sie trotzdem. Vielleicht hilft Ihnen eine Reihe von Regeln zur Angstfreiheit von Robert Leahy. Schauen Sie, was passiert realistisch – es ist wichtig, alle Informationen zu nutzen – auch positive Informationen – es ist besser, ein Realist als ein Pessimist zu sein – Prognosen zu treffen, sich von Fakten und nicht von Gefühlen leiten zu lassen – behandeln Sie jedes „Was wäre, wenn ...“ als Erfindung Ihrer eigenen Vorstellungskraft – lassen Sie sich von Wahrscheinlichkeiten leiten, nicht von Möglichkeiten. Regel 2. Bestellen Sie Konsequenzen – falscher Alarm und was in der Realität passiert. - das sind verschiedene Dinge - tatsächlich verspüren Sie Angst und vielleicht Erschöpfung - aus derselben Angst - Menschen sterben nicht an Obsessionen, Panik, Sorge oder Furcht. Regel 3. Lassen Sie die Situation los – Sie müssen Ihre Gedanken nicht kontrollieren oder Gefühle – magisches Denken trägt nur zur Angst bei – geben Sie es auf und denken Sie rational – im wirklichen Leben kommen Sie mit Problemen gut zurecht. Regel 4. Akzeptieren Sie Ihre Angst – suchen Sie nach Situationen, die Ihnen Angst machen – handeln Sie trotz Angst – warten Sie nicht, bis Sie sind bereit – gehen angemessene Risiken ein – bleiben so lange wie möglich in der Situation. Eine wichtige Technik zur Arbeit mit Angstzuständen ist die Entkatastrophierung. In der kognitiven Psychologie geht man davon aus, dass Angst durch Gedanken ausgelöst wird und schwere Angst das Ergebnis der Bildung bestimmter tief verwurzelter Überzeugungen ist. Solche Überzeugungen können bei einem Menschen in der Kindheit gebildet werden, wenn er ständig entsprechende Botschaften erhält (z. B. wenn Eltern dem Kind mitteilen, dass die Welt unsicher ist, wenn sie auf absolut sichere Situationen zu emotional reagieren usw.). Arbeiten Sie mit Ihren Gedanken und Überzeugungen. Denken Sie daran: Gedanken sind keine Fakten. Nehmen Sie Ihre Gedanken wahr und schreiben Sie sie unbedingt auf Papier auf. Unsere Kritik an dem Geschriebenen ist viel höher als an den Gedanken in unserem Kopf. Worüber genau machen Sie sich Sorgen? Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit eines positiven Ausgangs in einer solchen Situation (geben Sie Ihre Antwort in Prozent an). Welche Beweise deuten darauf hin, dass Ihre Sorge berechtigt ist? Wie oft haben Sie sich in einer ähnlichen Situation Sorgen gemacht? Schreiben Sie die katastrophalste Prognose auf? Wenn Ihre Sorge wahr ist, was ist das Schlimmste, was passieren wird? Schreiben Sie das realistischste Szenario auf. Basierend auf der Arbeit, die Sie oben gemacht haben. Was würden Sie gewinnen? Ratschläge, die Sie einem Freund geben würden, der sich in einer ähnlichen Situation befindet. Die Technik ist abgeschlossen. Wichtig! Indem Sie sich selbst kennen, sich für sich selbst interessieren und Ihre äußeren und inneren Angstauslöser erforschen, wird Angst für Sie verständlich. Um Ihre Angstzustände in den Griff zu bekommen, müssen Sie die Fähigkeiten zur Selbstfürsorge und Selbstberuhigung entwickeln und das Spektrum an Möglichkeiten erweitern.