Mir ist aufgefallen, dass es für die meisten Menschen die Norm ist, auf die körperliche Gesundheit zu achten. Wir achten auf Hygiene, achten auf unsere Ernährung und körperliche Aktivität und gehen zum Arzt, wenn wir krank werden. Aber die Sorge um die emotionale und geistige Gesundheit ist noch nicht immer üblich. Das Bild wurde mithilfe des neuronalen Netzwerks von Kandinsky erstellt. Natürlich ging es den Menschen früher in erster Linie um Fragen des physischen Überlebens. Hauptsache, die Liebsten bekommen Essen, Kleidung und haben ein Dach über dem Kopf. Ich hatte nicht die Angewohnheit, mich um irgendetwas anderes zu kümmern, also hatte ich nicht die Fähigkeit, meine innere Welt zu verstehen und mit Emotionen umzugehen, ohne mir selbst und anderen zu schaden. Aber jetzt ist diese Fähigkeit wichtig für ein vollständiges Leben. Ich persönlich habe ein paar einfache Regeln für mich entwickelt, wie ich auf emotionale und mentale Gesundheit achten kann. Diese Fähigkeiten (und noch viel mehr) vermittle ich auf jeden Fall ausführlich in meinen Beratungen und werde drei davon mit Ihnen teilen. Die erste Fähigkeit besteht darin, Ihre Emotionen und Empfindungen im Körper wahrzunehmen und zu verstehen. Die grundlegendsten – zunächst einmal, zumindest auf der Ebene „angenehm – unangenehm“. Oft merken wir nicht, wie angespannt unser Nacken ist, wie unser Rücken gebeugt ist, wie unsere Schultern hängen, wie unsere Fäuste geballt sind. Oder dass wir unsere Wut und unseren Groll kaum unterdrücken können und kurz davor stehen, die Beherrschung zu verlieren. Und es ist Zeit, sich eine Pause zu gönnen. Die nächste Fähigkeit besteht darin, zu lernen, wie man mit starken Emotionen umgeht und sie reguliert. In dem Moment, in dem Sie von Gefühlen überwältigt werden, ist es unmöglich, intelligent zu denken, die richtigen Entscheidungen zu treffen oder effektiv zu handeln. Jede Emotion hat ihre eigenen Wege. Der einfachste und schnellste Weg, sie zu beeinflussen, ist über den Körper: Atmen Sie zum Beispiel tief ein, trinken Sie Wasser, setzen Sie sich mehrmals hin, gehen Sie raus und laufen Sie ein paar Minuten – auch durch den Raum. Die Intensität des Erlebnisses nimmt leicht ab, wenn die Aufmerksamkeit auf Objekte im Raum oder auf das Geschehen außerhalb des Fensters gelenkt wird. Und die dritte Fähigkeit ist die Fähigkeit, zu bemerken, was Sie in dem Moment denken, in dem eine starke Emotion oder Empfindung im Körper entsteht . Das geht so: Kehren Sie gedanklich zum Anfang der Situation zurück, stellen Sie sich vor, dass Sie wieder am selben Ort sind und das Gleiche passiert. Fragen Sie sich: Was denke ich jetzt? Ihre Reaktion auf eine Situation wird nicht durch das Geschehen bestimmt, sondern durch Ihre Wahrnehmung und Einschätzung. Alles, was wir denken, kann uns entweder beruhigen oder umgekehrt unsere Emotionen verstärken. Ich möchte darauf hinweisen, dass es hier nicht darum geht, sich selbst zu „positivem Denken“ zu zwingen! Aber es besteht kein Grund, sich selbst zu erschrecken. Was unserer Meinung nach geschieht, stimmt nicht immer mit den Tatsachen überein. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern und es zu berücksichtigen. Wenn Sie diese Fähigkeit beherrschen, werden Sie feststellen, wie viel einfacher es sein wird, Ihre Stimmung zu kontrollieren. Haben Sie eigene Möglichkeiten, Ihre emotionale Gesundheit aufrechtzuerhalten? Mit freundlichen Grüßen, Psychologin Irina Zhueva. Sie können sich über WhatsApp/Telegram +7 962 407 45 60 Telegram-Kanal https://t.me/irinazhuevapsy anmelden