Proč a proč provádíme tu či onu akci, a co je nejdůležitější – za jakým účelem, vždy zajímalo obyčejné lidi a vědce různých oborů, protože Motivace je jednou z nejdůležitějších psychofyziologických vlastností a projevů člověka. Pojem „motivace“ ukazuje, proč člověk dělá TO, CO dělá, například motivace je to, co vám pomáhá zhubnout, přestěhovat se do jiného města, země, rozvést se, oženit se, změnit zaměstnání nebo co vás tlačí k povýšení v práci. Stručně řečeno, motivace vás nutí jednat způsobem, který vás přiblíží k vašim cílům. Je důležité porozumět tomu, z čeho se skládá motivace, už jen proto, abychom mohli správně identifikovat její přítomnost, úroveň a důvody jejího nedostatku a také abychom mohli manipulovat s vlastními schopnostmi za účelem dosažení vlastních cílů. Jak se říká, když nezvládnete své cíle vy, udělá to někdo jiný. Vzhledem k tomu, že samotná motivace zahrnuje biologické, emocionální, sociální a kognitivní pudy, už to naznačuje, že to nejsou jen naše „chce“ nebo já ne. chtít“, ale celý řetězec faktorů, které vedou a podporují cílevědomé činy, pocity a emoce. Často to nevidíme jasně, pozorováním vlastního nebo častěji cizího chování můžeme vyvodit závěry o důvodech, proč lidé dělají to, co dělají, a jaké emoce a motivace to mohou přibližně provázet článek, odkazující Na základě směrodatných zdrojů se pokusím jednoduše vysvětlit důvody, proč je pochopení lidské motivace důležité a stojí za to věnovat čas jejímu zlepšování. Uvádí mnoho výhod zdravé motivace a zdůrazňuje typy motivace, které jsou v našem složitém a rychlém životě účinnější. Jaké jsou tedy dva hlavní typy motivace, které jsou často popisovány jako vnější nebo vnitřní. Vnější motivace přichází zvenčí a často zahrnuje vnější motivaci, jako jsou trofeje, peníze, společenské uznání nebo pochvala. Vnější motivace zahrnuje zapojení do činnosti, protože vede k hmatatelné odměně nebo se vyhýbá trestu, zatímco jiní reagují na trest silněji, ale to je jiné téma. Vnitřní motivace zahrnuje něco dělat, protože je to také zábava a přináší hluboké uspokojení. Takové akce provádíme pro pozitivní emoce, které vyvolávají. Výzkum neustále ukazuje, že vnitřní motivace vede ke zvýšené vytrvalosti, psychické pohodě a lepšímu výkonu. Třetí typ motivace Některé výzkumy naznačují, že existuje třetí typ motivace: rodinná motivace. Příklad tohoto typu bude fungovat, když nemáte vnitřní motivaci, a proto je rodinná motivace prostředkem k podpoře vztahů ve vaší rodině Zastavme se trochu více u vnitřní motivace. Vnitřní motivace je vlastní činnostem, které vykonáváme pro čisté potěšení nebo uspokojení. Zapojujeme se do vnitřně motivovaného chování, protože chceme zažít aktivitu pro ni samotnou, jak pro proces, tak pro výsledek, ale spíše než pro proces. Na rozdíl od extrinsicky motivovaného chování je svobodně zvolené (Deci, & Ryan, 1985) Osud není věcí náhody, je věcí volby. Není na co čekat, ale něčeho dosáhnout. (William Jennings Bryan) Moderní výzkum motivace ukazuje, že vnitřní motivace, která vychází z vnitřních motivů, je často vnímána jako bezprostřednější a silnější než motivace vnější. Dnes víme, že vnitřní motivace má větší dopad na kvalitu chování, jako je školní práce, zatímco vnější motivace má větší dopad na „kvantitu dělání“ (Deckers, 2014), také se ukázalo, že vnitřně motivované sledování cíle produkuje déle -termínové výsledky, protože uspokojujenaše psychologické potřeby autonomie a kompetence a následně vytváří pozitivnější stavy, které posilují smyčku pozitivní zpětné vazby a zvyšují pravděpodobnost, že budeme chtít proces opakovat. Není to důležité?! (Reeve, 2018). Ve všech lidských záležitostech je vždy cíl - potěšení, čest nebo zisk. (Polybius, 125 př. n. l.) Motivovat nás může také vyhýbání se pocitům viny a potřeba zlepšit sebeúctu. Tato forma chování má ale jasnou nevýhodu – nízkou autonomii a postoj „musím“ Je dobré, když má člověk možnost to sledovat a spolupracovat s psychologem na zvýšení vlastního sebevědomí a sebevědomí, protože. to vše bude mít nejlepší dopad jak na motivaci, tak na kvalitu života obecně Tři složky motivace Pokud jste někdy měli cíl (například touhu zhubnout 5 nebo 10 kilogramů nebo uběhnout maraton), už to víte. že jednoduchá touha dosáhnout tohoto cíle nestačí. Musíte také umět překonávat překážky a mít výdrž, abyste pokračovali navzdory obtížím, které se objeví. Tyto složky jsou nezbytné k získání a udržení motivace. Výzkumníci identifikovali tři hlavní složky motivace: aktivace, vytrvalost a intenzita Aktivace je rozhodnutí zapojit se do chování. Příkladem aktivace může být přihlášení do kurzů angličtiny s cílem získat perspektivnější pozici v mezinárodní společnosti, spíše než sedět na jednom místě déle než 5 let. Vytrvalost je neustálá honba za cílem že mohou nastat potíže a překážky . Příkladem vytrvalosti je návštěva třídy, i když jste unavení z toho, že jste předchozí noc dlouho vzhůru. Intenzita je koncentrace a energie potřebná k dosažení cíle. Jeden student se například obejde bez velkého úsilí (minimální intenzita), zatímco jiný student studuje pravidelně, účastní se třídních diskusí a využívá příležitostí k průzkumu mimo třídu, přičemž vykazuje vysokou intenzitu každé z těchto složek motivace může ovlivnit, zda dosáhnete svého cíle. Například silná aktivace znamená, že je pravděpodobnější, že začnete dosahovat cíle. Vytrvalost a intenzita určí, zda k tomuto cíli budete i nadále pracovat a kolik úsilí vynaložíte na jeho dosažení vyrůstají mezi námi v rodinném kruhu nebo mezi tématy u šálku kávy s přáteli, nemluvě o tom, že ve škole bohužel učitelé nestojí před úkolem motivovat žáky k učení. Někdy se cítíte inspirováni a hnáni k dosažení svých cílů a někdy si nejste jisti tím, co chcete více a jak tomu porozumět, tím méně toho dosáhnout Pokud máte pocit, že vaše motivace není tak vysoká, jak byste chtěli, existují kroky co můžete udělat, abyste zvýšili svou angažovanost, rozvinuli nebo zlepšili svou motivaci: Krok 1. Upravte své cíle tak, abyste se zaměřovali na problémy, které jsou pro vás skutečně důležité. Je to lepší než dosahovat cílů na základě věcí, které ve skutečnosti nejsou tak naléhavé. Existuje jednoduché cvičení, které vám pomůže vidět něco důležitého, přišel jsem k tomu při studiu organizačního managementu Zapište sestupně oblasti svého života, podle důležitosti. Například zdraví je na prvním místě, práce na druhém, rodina na třetím atd. Je třeba popsat hlavní oblasti, zpravidla do 8-9, zpravidla kromě výše uvedených jsou to kariéra a podnikání, přátelé a komunikace, spiritualita, seberozvoj, finanční gramotnost, sport atd. napsal jsi? Je důležité, abyste pochopili, že jste jim v této části cvičení dali místo a prioritu Nyní po dokončení upřímně napište, kolik času věnujete každé z oblastí, které jste popsali 2. bodzapište sestupně, na co jste přišli z hlediska priorit na základě procent, protože nejčastěji se priority stanovené v bodě 1 a v bodě 3 liší. Jak se říká, rozdíl mezi požadovaným a skutečným je jasně viditelný a není na tom nic hrozného. Čím více budeme obeznámeni sami se sebou, tím lépe a efektivněji budeme schopni řídit naši budoucnost. Nyní jste o krok blíže k pochopení toho, kdo jste, jaké jsou vaše priority dnes a co můžete udělat pro zlepšení kvality svého života zítra Pokud řešíte něco, co se vám zdá příliš velké nebo ohromující, rozdělte to na menší a další! zvládnutelné kroky. Pak se snažte dosáhnout pouze prvního kroku. Například místo toho, abyste se snažili zhubnout 10 kg, rozdělte tento cíl na 2 kg. Mimochodem, Židé, národ, který je považován za jeden z nejtalentovanějších a nejnadanějších (zejména ve finančních záležitostech), si nikdy nekladou velké cíle, rozkládají je na malé a vidíme, že se jim to docela daří. mnoho oblastí, kreativních i finančních. Krok 2. Zvyšte svou sebedůvěru. Nyní se tolik mluví o sebeúctě a sebevědomí. Není kouře bez ohně. Výzkumy ukazují, že existuje souvislost mezi sebedůvěrou a motivací. Proto získání větší důvěry v sebe a své dovednosti může ovlivnit vaši schopnost dosáhnout vašich cílů. Připomeňte si, čeho jste dosáhli v minulosti a kde jsou vaše silné stránky. To pomáhá nepochybovat o sobě, ale protáhnout a zvýšit svou motivaci. Pokud se v některých věcech cítíte nejistě, zkuste v těchto oblastech pracovat na zlepšení, abyste se cítili kvalifikovanější a schopnější. Jak pracovat, ptáte se? Naštěstí dnes existuje spousta zdrojů, od knih a videokurzů až po psychoterapii s profesionálním psychologem. Příjemným bonusem všech výše uvedených snah je, že při pravidelném cvičení posilovny se napumpují nejen vaše svaly, ale také vaše schopnosti, které jsou budovány ve velmi úzkém vztahu s vaší motivací. Není to cool?))Co dělat, když nemáte žádnou motivaci Důvody nízké motivace Existuje několik věcí, kterým byste měli věnovat pozornost a které mohou ublížit nebo snížit úroveň vaší motivace. Patří mezi ně: myšlení „všechno nebo nic“. Pokud si myslíte, že ve snaze dosáhnout svého cíle musíte být naprosto dokonalí, nebo to nemá smysl zkoušet, jedna malá chyba nebo recidiva vás může připravit o motivaci jít dál, a to na dlouhou dobu. Pro ty, kteří to teď četli, jste byli varováni, což znamená, že jste předpaženi! Nechte svůj perfekcionismus pomoci, ale ne překážkou Víra v rychlá řešení: Je snadné ztratit motivaci, pokud nemůžete dosáhnout svého cíle rychle a hned, ale dosažení cílů často vyžaduje čas. Kočky se nenarodí dlouho. Myslete na to, že jedna velikost/metoda vyhovuje všem: To, že přístup nebo metoda fungovala pro jednu osobu, neznamená, že bude fungovat i pro vás. Pokud se necítíte motivováni k dosažení svých cílů, hledejte jiné nápady, které vám budou lépe vyhovovat, nápady, které jsou specifické pro vás a o vás Motivace a duševní zdraví Někdy je přetrvávající nedostatek motivace spojen s duševním onemocněním jako je např Deprese. Pokud máte pocit, že máte tento konkrétní stav, pokud pociťujete příznaky apatie a špatné nálady, které trvají déle než dva týdny, domluvte si schůzku s psychologem s dobrými doporučeními a zkušenostmi a i v této fázi si můžete gratulovat k tomu, že se věc začala pohybovat z mrtvého bodu. Pohyb je život Závěrem lze říci, že poznatky o motivačních faktorech (a jak s nimi manipulovat) se využívají v marketingu a dalších aspektech průmyslové psychologie. V této oblasti existuje mnoho mýtů a každý může těžit z toho, že ví, co s motivací funguje a co ne Motivace odráží něco jedinečného v každém z nás a!