Od autora: ještě jednou o panických atakách - svépomoc pro klienty v období prepanika a samotné PAS Svépomoc pro PA - souhrn 2. VIDEO: " Svépomoc pro PA" zde 1. část, 2. část, 3. část Články o PA ve více než 10 článcích - odběr autora článku zde Tak, vážení přátelé, můj Shrnutí o panických atakách se chýlí ke konci a shrnu v tomto článku hlavní akce-kroky pro lidi trpící záchvatem paniky Chcete se mnou souhlasit nebo mě zpochybnit mé závěry - ano? A máte tuto možnost Panické záchvaty lze rozdělit do 2 fází – předpanikaření a panika samotná Protože se jedná o 2 různé fáze – jednání lidí. Lidé s PA by měli být jiní Uvažujme, jak by se měl člověk s PA chovat v prepanické situaci Nepochopitelná úzkost narůstá a vy už víte, že PA s největší pravděpodobností nastane (pokryje vás) Začněte s postupným dopadem na. mysl...tělo..genetika (trojice těla), jak věděli staří lidé. Že je třeba léčit celého člověka a ne jen jeho tělo Níže uvedené cviky je nutné provádět systematicky každý den – pro automatizaci ve stresové situaci: Úzkostným myšlenkám říkáme STOP-stop-stop... Okamžitě začneme dýchat bránicí takto: nádech je kratší než výdech jednorázově 2-3. Nádech nosem, při nádechu vyčnívající žaludek.. Výdech ústy se zvukem „ha...!“ - jen ha a nic víc... (proč tomu tak je - ptejte se v komentářích) - žaludek se při výdechu stahuje. A hrudník vyčnívá Dále - do prázdného prostoru z úzkostných myšlenek po příkazu mozku STOP! – musíte vrhat pozitivní myšlenky! Naléhavě a po dechovém cvičení si na obrázku představíme „naše bezpečné místo“ – představíme si, že tam uděláme krok a jsme tam... a teď nás obklopuje klid... radost... láska... důvěra... A tento pocit je třeba si zapamatovat. To je pozitivní pocit - jakmile jste si představili své bezpečné místo - tělo ho symbolicky pojmenovalo jedním slovem! Například „LES“ Nyní, pokaždé, když si řeknete toto slovo-symbol, nahradíte úzkostné myšlenky založené na pozitivním pocitu nevědomé sféry (prostě proto, že si to paměť těla zapamatovala, když jste toto cvičení denně opakovali) Pojďme ještě dále Abyste se tam dostali ještě rychleji pozitivním způsobem - když uslyšíte slovo LES, musíte se současně udeřit dlaní do stehna, nebo štípnout... nebo lusknout prstem.... - to je! Projděte tělesným podnětem a tělo okamžitě vytlačí negativní. Nahrazení pozitivním momentem před panikou Měli byste také vědět, že regrese, rollbacky a opakování PA jsou nevyhnutelné a to je také norma. Vaše nevědomá sféra tak otestuje vaše vědomí na přesnost touhy „Žít bez úzkosti a PA“. – díky tomu máte skvělou příležitost posílit svou vůli a změnit svůj charakter....být v pozici dospělého. A ne dítě…převzít zodpovědnost za oponování nebo přijetí PA Více humoru a sportu! Nechte adrenalinové zážitky utratit ve svůj osobní prospěch... nejsou neomezené! A pak bude váš spánek lepší a klidnější - mimochodem, pokud máte potíže s usínáním, je to stejné - nechte své myšlenky plynout......stimulujte své myšlenky - a řekněte jim „Poslouchám tě pozorně... vyslechnu si všechno... bez odporu .....“ - aniž bych přitahoval vaši pozornost k duševní žvýkačce, aniž bych se bránil vašim rušivým myšlenkám! - vaše energie zůstává nedotčena... dokonce se naučíte usínat za volně plynoucího štěbetání vaší úzkostné mysli! časem se budeš učit a učit! Podívejme se, jak by se měl člověk s PA chovat při panickém záchvatu Neutíkejte před lidmi (nejste se svou PA o nic horší než oni) Požádejte lidi o pomoc! Potřebuješ to! Je dáno tomu, kdo žádá - Bible říká... Pamatujte, že každý má své vlastní potíže... mnozí mají příbuzné a přátele ve stejné situaci jako vy... někteří z nich také trpí PAI obecně - PA není obtíž - není to duševní choroba... PA není zdraví škodlivá...pokud se s ní správně zachází