Immer häufiger höre ich von Freunden, Verwandten und Verwandten: „Ich habe Angst.“ Lassen Sie uns herausfinden, ob dies gefährlich ist und wie wir uns selbst helfen können. Es ist für jeden von uns selbstverständlich, sich Sorgen zu machen. Manche Menschen machen sich Sorgen über Probleme bei der Arbeit, andere über Probleme in Beziehungen, Gesundheit usw. Es ist normal, sich aus wichtigen Gründen manchmal Sorgen zu machen, aber wenn dieser Zustand länger als 6 Monate andauert und sich bereits durch körperliche Symptome manifestiert, ist professionelle Hilfe erforderlich. Ich biete eine Liste von Selbsthilfemöglichkeiten bei Angstzuständen und Unruhe an1. Atmen: Atmen Sie TIEF und LANGSAM ein und aus. Atmen Sie tief durch die Nase ein (zählen Sie 3–4), halten Sie den Atem an (zählen Sie 5–6), atmen Sie langsam durch den Mund aus (zählen Sie 7–9). 3–4 Mal wiederholen.2. Musik Ich denke, jeder hat eine Playlist mit beruhigender Musik, wenn nicht, dann empfehle ich, eine zu erstellen. Fügen Sie klassische Kompositionen, Naturgeräusche, Meditation usw. hinzu – etwas, von dem Sie wissen, dass es Sie entspannen wird. Das Wichtigste ist, dass Sie beim Zuhören ruhig bleiben. Es ist ratsam, dass Sie beim Zuhören von niemandem abgelenkt werden. 3. Körperliche Aktivität. Bei Angst und Stress werden Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet. Aktive, körperliche Aktivität hilft, ihr Niveau zu senken. Kochen Sie, spülen Sie das Geschirr ab, zeichnen Sie, tanzen Sie, reinigen Sie Ihren Schreibtisch (wenn Sie im Büro sind), Sie können Kniebeugen machen (10 Mal reichen aus), Kaffee kochen, eine Selbstmassage mit Ihren Händen oder Armen machen, einen Spaziergang machen allgemein, jede aktive Aktivität. 4. Kunsttherapie. Diese Technik ist für diejenigen geeignet, die gerne zeichnen. Zeichnen Sie Ihre Angst, denken Sie nicht über Form und Farbe, Größe oder Position der Zeichnung nach. Zeichnen Sie einfach, zeigen Sie Ihrer Fantasie, werfen Sie alles, was Sie fühlen, auf Papier. Schauen Sie sich die Zeichnung an, wenn Sie Lust haben, sie zu zerreißen, zerreißen Sie sie, verbrennen Sie sie, verbrennen Sie sie (nur an einem sicheren Ort)5. Passen Sie in schwierigen Momenten auf sich auf, das ist besonders wichtig! Hören Sie auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse. Sei sanft zu dir selbst. Wenn Ihre Angst über einen längeren Zeitraum anhält, ist dies ein Grund, einen Spezialisten aufzusuchen. Bleiben Sie körperlich und psychisch gesund! Eure Julia Z.