Så i dag tilbyder jeg dig en teknik til at arbejde med perception. Hvad er det for? Al information, der kommer til en person, opfattes på en eller anden måde af ham. Positiv, negativ, neutral, humoristisk eller vred. Når vi taler om opfattelser, der vækker behagelige følelser i os, giver det selvfølgelig næppe mening at ændre noget. Men begivenheder, som vi opfatter med negativitet, eller frygt eller smerte, kan ses anderledes. Jeg har allerede sagt, at vi automatisk tillægger en begivenhed en bestemt betydning, og hvis vi stopper op og ser mere detaljeret på den, kan vi se noget. nyt, som vil hjælpe os til at opfatte, hvad der skete anderledes. Hvis dette hjælper med at reducere negative følelser eller endda ændre dem til nogle andre, lettere tolerable, vil det så ikke gøre vores liv mere behageligt. Så trin 1 Tænk over, hvad der præcist udløste din reaktion? Hvilken begivenhed, samtale, hukommelse, association eller fornemmelse i kroppen, der viste sig at være en stimulans for perception, lad os f.eks. tage min samtale med min datter, da jeg bad hende om at sidde med sin lillesøster, og hun begyndte at spørge en. mange opklarende spørgsmål. Og det var disse spørgsmål, der blev "triggeren" for mig. Det var takket være disse detaljerede afklaringer, at jeg begyndte at blive irriteret Trin 2. Hvad tænkte du præcist, da du kom i kontakt med din stimulus? Hvilke tanker som reaktion på situationen forårsagede dine negative følelser I mit tilfælde: "Min datter spørger mig for meget, hun leder efter en undskyldning for ikke at sidde sammen med sin søster. Hun viser, hvor svært det er, fordi der er ikke noget svært ved det "Trin 3. Tænk over, hvordan du kan opfatte, hvad der sker anderledes. Du har muligvis brug for hjælp fra en anden person til dette trin. Vi er alle vant til at tænke automatisk, og forsøg på at finde en anden mening vil sætte alle i stupor. For at gøre dette er det værd at vende sig til andres erfaringer. Hjælp til at formulere andre måder at opfatte på vil ikke være overflødig, selvom du klarer dig selv. Du skal finde mindst 5 andre forklaringer på, hvad der sker. Eksempel: Datteren vil ikke hjælpe. Andre måder: Datteren er bange for, at hun ikke vil klare det. Derfor forsøger hun at finde ud af alting så detaljeret som muligt. Datteren træner sin hukommelse, og jo flere spørgsmål du skal huske, jo bedre forstår datteren virkelig ikke, hvordan man gør det. Det er trods alt mit barn, og den ældste pige er kun 14 år. Hun er en teenager, stadig et barn. Mange evner er bare ved at udvikle sig. Datteren vil gerne gøre det godt. I dag er hun i humør til at være en lydig assistent, og hun vil oprigtigt gerne behage. For at gøre dette skal du vide nøjagtigt "godt" - sådan vil datteren have ros! Måske har jeg ikke rost mit barn i lang tid, og dette er en måde at få min godkendelse på. "Se, mor, hvordan jeg prøver at gøre alt på højeste niveau." Trin 4. Tænk over, hvilken af ​​de resulterende forklaringer, du bedst kan lide og er mere egnet til at gøre ubehagelige følelser mindre intense. Eller i det hele taget udveksle en følelse med en anden. Vælg den forklaring, der får dig til at føle dig bedre. Se, hvad der sker med dine følelser, når du tænker "på denne måde" og ikke "som sædvanligt." For mig var denne forklaring ideen om, at min datter var bekymret for, at jeg ville bande, hvis hun glemte noget. Min irritation skifter straks til sympati for barnet, og jeg vil gerne sætte farten ned og forklare mere roligt og mere detaljeret. Trin 5. Observer dig selv. Hvordan virkede denne teknik for dig? Hvilke tanker og følelser vækker det? Kan du bruge det i andre situationer? Vil du være i stand til at stoppe, "overveje" hvad der sker og se efter andre forklaringer om dig selv: Det er svært? Men jeg kan godt lide resultatet, så når jeg er i ressourcen, prøver jeg ikke at glemme at træne. Del dine tanker i kommentarerne. Måske har du under læsningen været i stand til at omsætte denne teknik i praksis. Hvilket resultat? Eller du kan ikke lide denne tilgang. Så hvorfor? Eller du er nysgerrig efter at prøve, men det lykkedes ikke med det samme, og glem ikke at lide. Jeg ved, at mange læser den, det vil glæde mig, hvis der også er et hjerte under indlægget