Od autora: Strach, fobie, úzkost jsou skutečnou hrozbou pro fyzické i duševní zdraví člověka. Vypořádat se se strachem, úzkostí a fobií může být obtížné. Můj názor je, že se s fobiemi sám vyrovnat nedá. V těchto případech by bylo nejlepším řešením kontaktovat odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta. Vhodná je i online psychologická pomoc pro zbavení se strachů, úzkostí a fobií. Nenechte se v zajetí strachů, buďte svobodní Jak se vypořádat s úzkostí Nejprve se musíte pokusit pochopit, co způsobuje úzkost. Existují objektivní důvody pro jeho vzhled? Jak často tě navštěvuje? Je spojena s nějakými konkrétními situacemi nebo se objevuje nezávisle na vnějších vlivech? Odpovědí na tyto otázky můžete situaci trochu objasnit Pokud se úzkost objevila po události (nebo před událostí), možná je to přirozená reakce na situaci. V tomto případě je nutné analyzovat a střízlivě posoudit, co se děje. Je možné, že ve skutečnosti není tolik důvodů pro úzkost, které jsou skutečnou hrozbou. Několik dalších tipů, které mohou pomoci snížit úzkost: 1. Po jakémkoli napětí v těle by měla následovat relaxace. Pokud nedochází k relaxaci, tělo neodpočívá a je nuceno neustále pracovat v intenzivním režimu. V důsledku toho slábne síla, snižuje se imunita a člověk se stává náchylnější k různým nemocem (jak nemocem těla, tak nemocem nervové soustavy). Proto je důležité naučit se relaxovat. K tomu je potřeba dát si trochu času, alespoň půl hodiny. Vyberte si místo, kde nebudete rušeni, a zaujměte pohodlnou polohu. Snažte se postupně procítit všechny části těla, ujistěte se, že jsou uvolněné. Zároveň se snažte osvobodit svůj mozek od myšlenek. Můžete zapnout melodickou, tichou hudbu na pozadí.2. Často se vám do hlavy vkrádají úzkostné myšlenky, když vaše hlava (a tělo) není ničím zaměstnáno. Proto je dobrým lékem na úzkost fyzická nebo duševní aktivita. Pokud jste svůj mozek nezaměstnávali něčím, co byste měli dělat, pak se bude zaměstnávat nejrůznějšími obsedantními myšlenkami.3. Změna prostředí Někdy pomůže změna prostředí. Možná pracujete příliš mnoho a nedostáváte dostatek odpočinku. Pak by bylo dobré vzít si dovolenou a jet do letoviska nebo rekreačního domu. Můžete jen tak zajít do divadla, na výstavu nebo navštívit přátele.4. Auto-trénink Auto-trénink často pomáhá. S jeho pomocí se můžete připravit na jakoukoli vzrušující událost a zvýšit sebevědomí, pokud se úzkost objeví bez důvodu, zabírá všechny myšlenky a způsobuje mnoho nepříjemností, může se objevit úzkostná porucha. V tomto případě je lepší poradit se s psychoterapeutem, který vám může předepsat léky nebo použít psychoterapeutické techniky, jak se vypořádat se strachem Stejně jako v případě úzkosti je třeba se snažit realisticky zhodnotit hrozbu. Ne všechny obavy jsou skutečnou hrozbou.1. Pokud je strach způsoben situací, můžete se ho pokusit překonat pomocí logiky a faktů. Pokud se například bojíte létat v letadle, může vám pomoci přečíst si článek, který říká, že letadla jsou nejbezpečnější formou dopravy, že letecká společnost, se kterou letíte, je jednou z pěti nejlepších v bezpečnosti letu a tak na. Říct si tohle všechno může výrazně snížit strach.2. Další možnost: představte si, co se stane, když se stane to, čeho se tak bojíte. Například neuděláte zkoušku. Představte si nejhorší možný scénář. A hele, je tam všechno tak děsivé? Život se tam nezastaví. Bude pokračovat, což znamená, že budou nové příležitosti a možnosti.3. DýcháníDýchání mění stav a naopak. Proto DÝCHEJTE! Dýchej z hluboka. Správné dýchání vám pomůže uklidnit se a soustředit se.4. Řekněte nahlas, co cítíte. Řekněte si, jak se cítíte. Jednoduše vyjádřit své emoce pomáhá snížit jejich intenzitu.5. Zlob se! Více