Jeder von uns hat im Leben verschiedene Situationen, in denen ein schwarzer Streifen kommt, wir aufgeben und nichts mehr tun wollen Es scheint, dass es „kein Ende gibt“, und die Hindernisse scheinen unüberwindbar, schmerzhaft und alarmierend. Der Wunsch, in einer solchen Situation etwas zu unternehmen, um etwas zu verändern, geht mit der Angst einher, dass es wieder nicht klappen wird. Und für einen Moment scheint es einem Menschen, dass er in einem Teufelskreis gefangen ist, aus dem es keinen Ausweg gibt. In einer solchen Situation versuchen seine Lieben ihn oft aufzuheitern und ihm zu sagen: „Alles.“ „Alles wird gut“, „Nimm dich selbst in die Hand“, „Wir werden durchbrechen“, aber diese Worte machen wenig Sinn, weil die Person nicht wirklich daran glaubt und manchmal im Gegenteil sogar anfängt wütend werden, weil er gerne etwas tun würde, es aber nicht kann. Um aus diesem Zustand herauszukommen, biete ich Ihnen eine einfache Technik an, die aus nur zwei Schritten besteht. Aus Sicht der kognitiven Verhaltenspsychotherapie ist es auf die Arbeit kognitiver Verzerrungen in unserem Kopf zurückzuführen, wenn wir uns emotional sehr unwohl fühlen. Um sie zu erkennen und zu versuchen, mit ihnen umzugehen, muss man nicht dazu ausgebildet sein Psychologe. Kognitive Verzerrungen sind unsere Angewohnheit, schlecht über uns selbst zu denken. Sie sind der Hauptgrund für unsere schlechten Gedanken und Stimmungen. Aber wenn wir zuerst versuchen, sie zu identifizieren und sie dann mit Hilfe bestimmter Fragen zu hinterfragen, sie einer rationalen Kritik zu unterziehen und als Anwalt bei uns selbst zu sein, dann werden wir viel empfinden einfacher, also wie wird die Glaubwürdigkeit dieser Verzerrungen abnehmen? Und Ihre Stimmung wird sich verbessern. Liste der kognitiven Verzerrungen Ps. (Es tut mir leid, dass ich die Bilder nicht bearbeitet habe.) Erinnern Sie sich nun an die Situation, die Ihnen am meisten Unbehagen bereitet hat, und versuchen Sie zu verstehen, mit welchen kognitiven Verzerrungen sie am meisten verbunden ist. Bewerten Sie anschließend Ihren Vertrauensgrad von 1 bis 10 So sehr Sie in diesem Moment geglaubt haben, dass dies wirklich so ist. Nachdem Sie die Verzerrung identifiziert haben, gehen Sie diese Situation durch die Liste der Fragen, die ich unten veröffentliche. Nachdem Sie dies getan haben, bewerten Sie Ihr Vertrauen in dieser Situation erneut. Hat sich Ihr Vertrauen nur ehrlich gesagt verbessert? 1) Mein „Kurs zur Überwindung von Depressionen, Angstzuständen und Neurosen“. „Selbsthilfe bei Neurose“ – 15 Techniken gegen Angst und Unruhe.“3) Meine Kurse für Psychologen:4) Anmeldung für eine persönliche kognitive Verhaltensgruppe in St. Petersburg.