Heute möchte ich über die Auswirkungen traumatischer Ereignisse auf uns schreiben und darüber, wie wir uns selbst unterstützen und eine schwierige Zeit überstehen können. Ein Trauma ist etwas, das immer unerwartet, schmerzhaft und beängstigend ist und einen Zustand der Hilflosigkeit hervorruft. Trauma teilt die Welt immer in „Vorher“ und „Nachher“. Traumata hinterlassen immer Spuren. Auch Jahre später ist ein Zuschauertrauma das psychische Trauma, das einem Zeugen einer gefährlichen oder tödlichen Situation widerfahren kann, auch wenn er dadurch nicht direkt bedroht ist. Dies geschieht als Folge einer starken emotionalen Beteiligung. Auch wenn wir Nachrichtenkanäle/Berichte ansehen und durch soziale Netzwerke scrollen. Daher ist es so wichtig, sich bei solchen Handlungen einzuschränken. Ein Trauma unterliegt, wie das Trauma eines Zeugen, keiner Verjährungsfrist. Erinnerungen, Erlebnisse und Gefühle bleiben in uns. Wir sind daran gewöhnt, dass diejenigen, die im Krieg waren, ein Trauma haben und es irgendwie nicht üblich ist, sich auf „Selbstmitleid“ einzulassen. Aber auf diese Weise nehmen wir uns die Möglichkeit, in einer schwierigen Situation unterstützt zu werden, und erhöhen den Grad der Auswirkungen traumatischer Ereignisse. Ich halte es für wichtig, darüber zu schreiben, um die Tatsache zu unterstützen und zu legalisieren, dass es auch Traumata geben kann erlebt von denen, die nicht in direktem Kontakt mit der Veranstaltung standen, die kein direkter Teilnehmer waren. Alle traumatischen Ereignisse enden eines Tages, aber Menschen mit traumatischen Erfahrungen werden bleiben. Im Moment des Traumas entstehen Gefühle wie: - Angst und Entsetzen („Das könnte auch mir und meinen Lieben passieren“); Mir geht es gut, ich bin hin und weg“); – Hilflosigkeit und Ohnmacht („Ich kann nicht helfen“); – Schuld und Scham („Ich lebe weiter, aber sie tun es nicht“); Wie konnte das passieren?“ Diese Gefühle sind beim Erleben traumatischer Ereignisse normal und stellen KEIN Kriterium für ein Zeugentrauma dar. Wenn sie jedoch nicht durchlebt werden, keine Unterstützung finden und einfach vergessen werden, können sie mit der Zeit in der Realität auftauchen Form der Folgen eines ungelebten Traumas: - Melancholie, Traurigkeit, Ängste und Panikattacken; - Kopfschmerzen und Stoffwechselstörungen; Erkennen (erkennen), dass das Ereignis stattgefunden hat und dass damit Gefühle verbunden sind 2. Begrenzen Sie den Informations-/Nachrichtenfluss (wählen Sie eine oder zwei Ressourcen, denen Sie vertrauen). Beteiligen Sie sich nicht am Lesen von Foren und emotionalen Beiträgen anderer Personen. Entwerten Sie Ihre Emotionen nicht – weder Ihre noch die anderer – und unterstützen Sie sich gegenseitig. Behalten Sie Ihren gewohnten Lebensstil bei (übliche Aktivitäten, Pläne für die Zukunft, Sport). Treffen Sie tägliche Entscheidungen, sie helfen Ihnen, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben: wohin Sie gehen, was Sie anziehen, was Sie essen;5. Schlafen Sie ausreichend (7–9 Stunden) und essen Sie wie zuvor/trinken Sie viel Wasser;6. Energie in die Tat umsetzen: Wohnung putzen, Sport treiben, spazieren gehen oder mit dem Hund spazieren gehen, lesen, einen Film schauen. (Filme und Bücher ermöglichen es uns übrigens, Emotionen zu erleben, die wir loszuwerden versuchen.) Die Hauptsache ist, auf sich selbst und seinen Zustand zu hören, etwas nicht mit „Ich kann nicht“ oder „Ich muss“ zu tun, sondern vorsichtig mit sich selbst zu sein;7. Isolieren Sie sich nicht von anderen. Finden Sie Gleichgesinnte, treffen Sie sich und kommunizieren Sie. Pflegen Sie soziale Kontakte und unterstützen Sie sich gegenseitig. Sprechen Sie über Ihre Gefühle und achten Sie darauf, was Sie am Sprechen hindert. Manchmal fühlen wir uns aus Scham unangemessen, wenn wir mit bestimmten Menschen kommunizieren. Es ist wichtig, jemanden zu finden, mit dem Sie darüber sprechen können.8. Passen Sie auf sich auf, organisieren Sie Ihre Erholung selbst und denken Sie daran, dass die Unterstützung anderer emotional kostspielig und mit viel Arbeit verbunden ist. Beschränken Sie sich in Ihrem Wunsch zu helfen, um kein emotionales Burnout zu bekommen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir nur dann anderen helfen können, wenn wir Gefühle hinterlassen, die wir nicht in uns selbst leben, sondern in unserer Psyche neigt dazu, sie zu dissoziieren – das heißt, sie zu entfremden (negative Erfahrungen zu vergessen), aber mit der Entfremdung/Vergessen vergessen wir auch den Teil von uns selbst, der verängstigt, verletzt und einsam war. In der Gestalttherapie wird besonderes Augenmerk auf Gefühle und Lebenserfahrungen gelegt , entfremdete Teile identifizieren und sie unterstützen, um sich von Traumata zu befreien24+7(925)245-37-34