Der innere Kritiker ist die wertende Stimme, die in Ihrem Kopf erklingt. Er kann wirklich weh tun: Er ist derjenige, der alle wunden Stellen und Schwachstellen kennt. Da er in deinem Kopf ist, ist er jede Minute bei dir und es ist unmöglich, deine Schwächen oder unschönen Handlungen vor ihm zu verbergen. Es juckt und juckt und verursacht maximale seelische Schmerzen (die vielleicht sogar stärker sind als körperliche Schmerzen). Es fühlt sich an, als ob jemand, der verächtlich, alles sehend und kritisch bewertend ist, in Ihren Kopf gestiegen ist und von dort aus alles beobachtet, alles weiß und kategorisch ist verurteilt alles, was passiert. Warum braucht man einen internen Kritiker? Vor allem, um mich zu quälen. Warum wurde es überhaupt erfunden? Warum sitzt es in deinem Kopf und juckt? Um mich zu quälen? Sie werden es nicht glauben, aber das wichtigste Geheimnis der Psyche ist, dass es in ihr keine zunächst nutzlosen oder schädlichen Gebilde gibt. Evolutionär ist unsere gesamte Psyche entstanden, um uns Menschen zu helfen, zu überleben und am effektivsten zu sein, das heißt, um uns an die umgebende Realität anzupassen. Ja, und diese böse Stimme in unserem Kopf, die jede Minute unserer Existenz vergiftet – es geht auch darum, wie um der Effektivste zu werden (geschickt, geschickt, stark und sogar glücklich)! Genau darüber jammert er jede Minute. Er versucht uns zu HELFEN. Man kann es kaum glauben, aber genau das tut er. Und jetzt erzähle ich Ihnen, wie Hilfe giftig wird und uns quält. Ein besonders wohlgenährter innerer Kritiker schafft es, alles auf einmal zu kritisieren. Ich hatte Kunden (viele von ihnen, glauben Sie mir!), die ihre Überraschung zum Ausdruck brachten: Die Stimme in meinem Kopf verurteilt mich FÜR ALLES. Haben Sie im Gespräch ein Wort eingefügt? - Warum hast du dich überhaupt geoutet, dummer Emporkömmling? Jetzt kann jeder sehen, wie unangemessen du bist. Während des allgemeinen Gesprächs geschwiegen? - Warum schweigst du hier, du logst mit den Augen, du nützt nichts; Jeder um Sie herum denkt wahrscheinlich, dass Sie geistig zurückgeblieben sind. Es gibt keine „richtige“ Option; Was auch immer Sie tun, alles wird von einer negativen Bewertung und Verurteilung begleitet sein. Aber... Wenn Sie genauer hinsehen... und die beleidigende und schmerzhafte Form dieser Aussagen vernachlässigen, wird klar, dass der innere Kritiker es versucht ein Mädchen, das im Gespräch ungeschickt ist, dazu zu bringen, sich angemessen, aktiv und interessant auszudrücken – damit die Menschen um sie herum sie sofort schätzen, bewundern und unterstützen. Damit sie der Mittelpunkt der Party sein kann. Und wenn etwas schief geht, wenn sie einen Fehler macht oder von hohen Standards abweicht, dann wird der innere Kritiker auf den Plan treten und ihr ins Gesicht schlagen. Nun ja, um es ihr leichter zu machen, zum Mittelpunkt der Party zu werden, Witze zu machen und gezielte witzige Bemerkungen zu machen – schließlich weiß doch jeder, dass man nach einer Ohrfeige ein besonders guter Gesprächspartner wird, oder? Der innere Kritiker ist eine Folge einer toxischen Erziehung und Ausbildung. Denken Sie daran, das sowjetische Gymnasium war dafür bekannt, dass es niemandem das Sprechen von Fremdsprachen beibringen konnte. Die Leute haben in der Schule sieben Jahre lang Englisch (Deutsch, Französisch) gelernt und konnten dann keine zwei Wörter darin sprechen. Waren sie vor Ausländern schüchtern? Und das ist immer noch die gleiche giftige Art der Bildung, jetzt auf der Ebene einer ganzen Schule. „Sprechen Sie sofort richtig, sofort! Wenn Sie nicht wissen wie, versuchen Sie es nicht!!!“ Nun ja, am Ende hat es niemand angenommen. Wenn es nötig wäre, etwas in einer Fremdsprache zu formulieren, würde einem jemand im Kopf klingeln: „Landan aus der Hauptstadt Großbritanniens“ und nichts weiter. So lautet der innere Kritiker, der darauf abzielt, uns sofort zum Besten und Irrtumsten zu machen -frei führt dazu, dass wir eingeengt, verängstigt, gedemütigt, deprimiert werden und nichts tun. Wir tun nichts, und der Kritiker von innen schärft alles: „Na, du Dummkopf, du verlierst Chancen! Aber nein, du wirst schweigen, du bist erbärmlich, deprimiert.“ , langweilig, dumm. Und andere werden aufstehen und sagen: „Wird viel tun und erreichen, während du, Dummkopf, hier in den Krügen sitzt ...“ Bitte beachten Sie: Die Person, in deren Kopf die Stimme des inneren Kritikers ertönt zwischen zwei Bränden gefangen. Einerseits MÜSSEN Sie sprechen (das ist nützlich undfür eine Karriere oder Beziehung benötigt). Versuchen Sie andererseits einfach, einen Fehler zu machen oder eine unvollkommene Leistung zu erbringen – der Kritiker wird sofort herauskommen und den Rest des Tages damit verbringen, Sie aufzufressen. Können Sie sich das Ausmaß der inneren Spannung in dieser Situation vorstellen? Es gibt einfach keine gute Verhaltensweise in dieser Situation. Или ты ИДЕАЛЬНЫЙ (вероятность этого - 0,0001%), или ну всё, на тебя обрушится вся махина унижений, насмешек, обесцениваний и грубостей.(Одна из моих супервизоров называла Внутреннего Критика - "Внутренним Фашистом": за годы практики она насмотрелась на совершенно людоедские вариации Внутренних Критиков у своих клиентов).А ведь, снова повторюсь, Внутренний критик пытается ПОМОЧЬ.Как появился Внутренний критик?Откуда он взялся на нашу голову?Ну да, от родителей.На нашем птичьем психологическом языке Внутренним критиком называются интериоризированные родительские послания (Entschuldigung). Nun, das heißt, die Eltern wollten von ganzem Herzen, dass ihr Kind klug, erfolgreich, aktiv, gebildet und wohlerzogen aufwächst; damit jeder ihn liebt und in der Gesellschaft gut angenommen wird. Nun, es lässt sich nicht bestreiten, dass es einem Menschen mit einer guten Ausbildung leichter fallen wird (einen Job finden, einen Status erreichen, einen guten Lebensunterhalt verdienen). Und ist es für jemanden, der weiß, wie man sich zu verhalten hat, auch einfacher, wenn er mit anderen Menschen kommuniziert, als für einen ungeschickten Klotz, einen Einsiedler oder eine hyperaktive Göre? Nun ja, das stimmt, oder? Deshalb haben unsere Eltern versucht, uns zu gebildeten und wohlerzogenen Menschen zu erziehen. Damit wir ein gutes Leben führen können, haben nicht alle Methoden wie ursprünglich beabsichtigt funktioniert. Nehmen wir an, eine Mutter hat Angst, dass ihr Kind Probleme mit der Ausdauer hat, und der Lehrer in der Schule beschwert sich über es. Und es beginnt: „Wie geht es dir? Nimm deinen Stift! Wie schreibst du?“ Wie ein Huhn mit seiner Pfote? Wie hast du die Beispiele gelöst? Bist du dumm, oder was? Die Scheibenwischer werden es nicht ertragen, sie werden sagen, ich sei zu dumm!“ - Mütter können in ihren Einschätzungen und Vorwürfen sehr erfinderisch sein, aber sie wollten ihr Kind einfach zu einem intelligenten und erfolgreichen Menschen erziehen. Damit er die Schule gut abschließt und zur Universität geht und dass die Menschen um ihn herum ihn lieben. Und dann, Jahre später, ertönt diese Stimme im Kopf des Kindes: „Mach nicht gleich das Richtige!“ Was für ein Idiot sind Sie, das ist alles?“ Sie lachen über Sie! Und es gibt keine Möglichkeit, dich als sein Eigen zu bezeichnen!) versucht, aus einer Person eine „bessere Version seiner selbst“ zu machen. Damit es ihm gut geht, damit ihn jeder liebt und schätzt. Also komm schon, Dummkopf, mach es einmal normal. Ja, diese Erziehungsmethode hilft leicht, das Leben eines Menschen zur Hölle zu machen, aber wirklich helfen kann sie nicht. Aber seien wir nicht zu streng mit den Eltern – erstens gibt es kein einziges Kind auf der Welt, das nicht während seiner gesamten Kindheit einer Korrektur bedarf. Kinder sind impulsiv und kennen die Regeln der menschlichen Gesellschaft noch nicht. Das Kind klettert mit einem Löffel in einen gemeinsamen Kuchen auf dem Tisch, klettert mit den Füßen auf einen Sitzplatz im Theater, kann kein Mathe oder mag Geographie nicht, streitet sich mit Klassenkameraden oder schleppt flohbedeckte Kätzchen aus dem Kino nach Hause Straße. Generell gelte es immer noch, „das Kind in den Mainstream zu bringen“. Eine andere Sache ist, wie es gemacht wird. Welche Wörter werden verwendet, um ein Kind zu koordinieren und zu sozialisieren, und welche Botschaft liest das Kind? Und hier kommen wir nahtlos zu der Frage: Was sollen wir jetzt dagegen tun? Das ist es: was zu tun ist, wie man mit dem inneren Kritiker umgeht. Und wie Sie Ihre eigenen Kinder nicht ähnlichen Problemen aussetzen. Das Problem besteht darin, dass das Kind die Korrekturen und Anweisungen der Eltern als die Vorstellung interpretiert: „Ich bin schlecht.“ Mir geht es schlecht, mir allen. Ich bin ein Nichts, eine Dummheit, eine Abscheulichkeit und ein Fehler der Natur. Die Botschaft der Eltern (oder Ihre eigene Botschaft, wenn Sie den inneren Kritiker zügeln) sollte lauten: ICH BIN GUT. (Oder „Du bist gut“, wenn es sich um einen Appell an ein Kind handelt). Mir selbst geht es gut undrichtig. ABER!!!! Nicht alle meine Handlungen sind gut und richtig. Einige Aktionen sind, ehrlich gesagt, nicht sehr gut. Irgendwo habe ich einen Fehler gemacht, irgendwo war ich dumm, irgendwo habe ich nicht die beste Wahl getroffen. Auch hier kann ich nicht rechnen. Dies sind die Maßnahmen, die wir korrigieren werden. Und ich selbst bin GUT! Also Punkt für Punkt: Trennen Sie die PERSÖNLICHKEIT der Person selbst von den HANDLUNGEN. Man kann niemanden schimpfen! Man kann Handlungen kritisieren! Und sogar – es ist notwendig. Dies ist die direkte Arbeit des inneren Kritikers (und keine Reden im Sinne von „Du bist dumm und nichts wird jemals für dich klappen“ – das sind böse kannibalische Aussagen). Aber darauf hinzuweisen: Ja, man kann sich auf einen Auftritt beim nächsten Mal besser vorbereiten. Man kann auch nicht die Dinge kritisieren, für die ein Mensch nicht verantwortlich ist, in denen er keine Macht hat. Zum Beispiel: Nationalität, Größe, Alter (insbesondere Alter!), Fußgröße oder beispielsweise Fehler, die Sie vor vielen Jahren gemacht haben. Nun, hier - was getan ist, ist getan. Da es keine Zeitmaschine gibt, ist es unmöglich, 20 Jahre zurückzugehen und andere Wörter auszusprechen oder andere Entscheidungen zu treffen. Wir sind jetzt hier, an diesem Punkt in Zeit und Raum. Es ist möglich, Ihre Zukunft zu verändern. es liegt in unseren Händen, es hängt von unserem Handeln ab. Niemand kann die Vergangenheit ändern. So können Sie einfach ausatmen und mit Ihrem Leben weitermachen. Indem Sie ändern, was geändert werden kann (und akzeptieren, was nicht geändert werden kann), können Sie eine Person auch nicht dafür schelten, dass sie NICHT weiß, wie sie sich ändern soll, wofür sie nicht über die Werkzeuge verfügt. Welchen Sinn hat es, jemanden dafür zu schelten, dass er sich nicht mit der Geschichte auskennt, wenn er sie nie studiert hat und nicht weiß, wohin er gehen soll, um sie zu studieren? Wenn das Wissen nicht ausreicht, müssen Sie eine zusätzliche Ausbildung einplanen. Wenn Sie nicht genug Zeit oder Geld für zusätzliche Schulungen haben, können Sie verärgert oder traurig sein, aber fluchen Sie nicht! Fluche nicht. Was ich meine ist, dass Veränderungen WERKZEUGE erfordern. Wenn die Werkzeuge zur Veränderung nicht vorhanden sind, ist jede Kritik unberechtigt. An diesem Punkt können Sie weder auf den internen noch auf den externen Kritiker hören. Ich wiederhole es noch einmal: Die Aufgabe des Inneren Kritikers besteht darin, aufzuzeigen, was geändert werden kann und sollte. Ändern Sie Aktionen und Verhalten. Wenn also Handlungen nicht offensichtlich oder unmöglich sind, muss der innere Kritiker einfach der Traurigkeit oder Traurigkeit weichen. Nun, ich wurde nicht in die britische Königsfamilie hineingeboren. Hier kritisieren Sie mich oder kritisieren Sie mich nicht – Sie werden nichts tun. Und ich habe keinen britischen Prinzen geheiratet; Beide Prinzen sind bereits beschäftigt, fest verheiratet. Wenn es mir wichtig ist, kann ich darüber traurig sein (ja, es ist lustig, aber es ist nur ein Beispiel!). Äh, William, äh, Harry, was machst du? Ich würde viel besser aussehen, wenn ich deine Frau wäre. Aber – es ist, was es ist. Ich kann hier nichts ändern. Deshalb werde ich keine nervöse Energie verschwenden, wenn ich über diese traurige Situation nachdenke (und vor allem mich selbst für das, was passiert ist, schelte). Es ist sinnlos und dumm. Ich werde über etwas nachdenken, das in meiner Macht steht und das mein Leben wirklich verändern kann. Und schließlich, ganz wichtig: Veränderungen können nicht auf einmal passieren. Der Mensch verändert sich allmählich, Schritt für Schritt. Wenn Sie sich zum Beispiel zum Abnehmen entschließen, werden Sie morgen nicht dünn und klingelnd aufwachen, vier Größen kleiner. Veränderungen werden langsam und nach und nach kommen. Das gilt in jedem Bereich. Deshalb noch einmal: Wir schulen den inneren Kritiker von Bezeichnungen und Verallgemeinerungen wie „Du bist dumm“ auf „Du weißt nicht, wie man quadratische Gleichungen löst“ um – dagegen lässt sich etwas tun. Und Schritt für Schritt können Sie abnehmen oder mit den verdammten Gleichungen klarkommen. Ja, und für die Schritte auf diesem Weg muss man sich auch selbst loben (aber das ist ein eigenes großes Thema; später werde ich auch darüber schreiben. Wichtig, sehr wichtig: All diese Tänze um den Inneren Kritiker – das sind sie). benötigt, weil er, der Kritiker, IMMER Teil Ihrer (und meiner) inneren Landschaft sein wird. Ich begann mit der Tatsache, dass der Innere Kritiker ein wohltuender Teil der Psyche sein soll. Das heißt, es wird nicht möglich sein, es vollständig wegzuwerfen. Es ist in uns eingebaut und wird für immer dort bleiben. Aber wir können ihn auf eine Arbeitsweise umschulen, die ihm kein Leid, sondern Nutzen bringt – und zwar beträchtlichen Nutzen!