Dobrý den! V tomto článku se s vámi chci podělit o způsoby, jak se vyrovnat s vrcholnou úzkostí nebo panickým záchvatem: Sedněte si tak, aby se vaše nohy dotýkaly podlahy, vnímejte pod nimi oporu, vnímejte, jak se vlastní vahou tisknete na povrch, na kterém se nacházíte. vsedě Přesuňte svou pozornost na svůj dech, nejprve si ho všimněte a poté začněte dýchat podle schématu: 4-7-8 (nádech na počet 1-2-3-4, zadržte dech na počet 1-. 2-3-4-5-6-7, při počítání 1-2- 3-4-5-6-7-8 výdech). Nebo si lehněte na záda, položte jednu ruku na břicho, druhou na hrudník a zaměřte svou pozornost na svůj dech: všimněte si, jak se váš žaludek zvedá s každým nádechem a klesá s každým výdechem (představte si, že váš žaludek je balon a jak vdechnete, naplníte vzduchem). Pomalu se nadechněte nosem, pomalu vydechněte ústy. Při nádechu si můžete v duchu říkat „nádech“ a při výdechu „uvolněte se“. Obraťte na to svou pozornost, podívejte se na to, rozpoznávejte to, vymýšlejte asociace - to vše pomůže přesunout vaši pozornost. Zkuste naslouchat vůni uvnitř/venku, zaměřte se na ni, zachyťte případné změny Rozhlédněte se: pojmenujte 5 zelených předmětů, pojmenujte 5 kulatých předmětů, pojmenujte 5 dřevěných předmětů atd. Mentální a emocionální sféra „soupeří“ Pokud u druhého člověka vidíte známky: Pokuste se mu poskytnout pohodlné prostředí, vezměte ho na klidné, bezpečné místo, dejte mu sklenici vody, ujistěte se, že ji daná osoba vypila pomalé doušky zkuste společně pomalu dýchat podle výše uvedeného vzoru Můžete vzít osobu za ruku, pokud máte pocit, že mu to pomůže Přepnout pozornost osoby z jejích pocitů na něco jiného (ukažte mu předmět, požádejte ho o to; všimněte si pachů, požádejte ho, aby vypočítal snadný matematický příklad, požádejte ho, aby pojmenoval okolní předměty + použijte schéma popsané výše v bodě 5!