Jednou z fází zvládání emocí je rozpoznání emocionálního prožitku v okamžiku jeho výskytu. Toto je poměrně obtížný okamžik pro téměř každého člověka, protože ve chvíli, kdy se objeví emoce, je vědomí „naloženo“ smyslovým obsahem namísto logických a kontrolovaných myšlenek. A pokud po této zkušenosti (zejména s přítelem nebo psychologem) je sledování emocí docela možné. Pak, v samotném okamžiku emocí, se totéž děje znovu a znovu: emoce se rychle objeví, rychle se rozvinou a všechny chytré znalosti o zvládání svých pocitů jdou do kanálu promarněných příležitostí. Proto svým klientům doporučuji následující cvičení Zaujměte konkrétní emoci. Například hněv. A v tandemu se vytvoří seznam všech těch příčin agrese, které jsou možné konkrétně v případě jednotlivé osoby. V tomto případě nejsou prováděny žádné analýzy ani pokusy ovlivnit „logičnost“ nebo „účelnost“ klientových vlastních emocí. Existuje pouze jeden úkol – identifikovat pravděpodobnou příčinu vašeho zážitku. Uvedu konkrétní možnosti, které jsou pro emoci hněvu typičtější (je lepší si je napsat pro sebe v první osobě a určitě uvést 1-2 příklady možných situací): - někdo se dotýká mého těla (od náhodný kolemjdoucí k masérovi) - někdo vstoupil na mé území (od nezvaných hostů po šéfa) - nemám dost času (zasekl jsem se v dopravní zácpě, je skoro přestávka na oběd a já' m v řadě) - teď se se mnou hádají - žádají mě o něco (půjčku, laskavost atd.) - mám problém, který je třeba vyřešit - jsem unavený - neudělal jsem dostatek spánku - někdo mi radí - někdo se mnou snaží manipulovat - někdo je arogantní - mám neřešitelný problém (neřešitelný teď ani sám od sebe) - něco neumím (od testování v kuchyni po zatloukání hřebíků do rakve někomu :))) - někdo na mě zvýší hlas Seznam je sestaven písemně a zapsán do deníku nebo umístěn kdekoli v listě přístupnosti z ruky (kapsa, kabelka, stolek atd.). Po vytvoření seznamu si musíte stanovit 2 úkoly: 1) mechanicky procházet možnosti důvodů vlastního hněvu, poté, co byl vysledován, 2) provést krok 1 co nejblíže okamžiku, kdy se objeví vaše emoce ukazuje, že se jedná o jednoduché cvičení bez jakékoli následné analýzy již dává výsledek v podobě snížení úrovně agresivity a zvyšuje úroveň uvědomění a reflexe člověka, protože zaměřuje pozornost nikoli na boj proti příčiny agrese, ale v okamžiku uvědomění si vztahů příčina-následek spojení „událost-emoce“. Koneckonců, lidské myšlení je proces třídění možností a toho je schopen každý člověk. No, nebo skoro kdokoli :)) Pokud si přejete, podělte se o svůj názor, jak si tuto techniku ​​můžete ještě zjednodušit nebo zavést do svého života... Zde se můžete přihlásit k odběru mých článků a poznámek k blogu Chcete se naučit jak sami zvládnout svou neurózu Absolvujte online kurz psychokorekce individuálně nebo ve skupině! Možná vám budou užitečné mé následující články: