Text für diejenigen, die von Aufschub und Verzweiflung überwältigt werden (besonders vor dem Hintergrund des erfolgreichen Erfolgs eines anderen, der Ergebnisse des Jahres und der Pläne für das nächste). Ich möchte eine Übung teilen, die ich gefunden habe in einem der Bücher von Robert Leahy, einem amerikanischen Wissenschaftler und CBT-Therapeuten – und habe diese Woche damit begonnen. Es wird als ein Schritt im Kampf gegen depressive Zustände angeboten, aber ich denke, es kann auch bei Apathie, Depression und schlechter Stimmung helfen. Die Essenz besteht darin, jede Ihrer Handlungen im Laufe des Tages anhand von zwei Indikatoren zu bewerten – Vergnügen und Erfolg. Zur Bewertung wird eine 10-Punkte-Skala verwendet, wobei 0 völlige Abwesenheit und 10 den Höhepunkt der Glückseligkeit bedeutet. Es ist klar, dass jeder Freude und Erfolg auf seine eigene Weise versteht. Aber ich denke, es ist wichtig, bei dieser Übung auf seine Gefühle einzugehen. Denn das ist der sicherste Weg, sich, wie die Franzosen sagen, „se sentir bien dans sa peau“ zu fühlen – sich in seiner Haut wohl zu fühlen. Und auch in meinem Leben 😊Ich gebe dir meine Beispiele: - ein kurzes Training machen ➡️ Vergnügen: 2, Erfolg: 7 - Französisch lernen ➡️ Vergnügen: 4, Erfolg: 8 - Netflix schauen ➡️ Vergnügen: 8, Erfolg: 1 - Hören Sie sich eine Vorlesung zum Thema Lernen an ➡️ Vergnügen: 7, Erfolg: 7 Ich hoffe, das Prinzip ist klar 💁‍♀️Die Übung hilft Ihnen zu erkennen, dass es im Leben Aktivitäten gibt, die zwar wenig Freude bereiten, Ihnen aber dabei helfen, sich erfolgreich zu fühlen und auf die Sie stolz sind sich selbst und umgekehrt – dass es Dinge gibt, die viel Freude bereiten, aber dadurch nur ein Gefühl der Leere und Müdigkeit hinterlassen. Eine ziemlich einfache Möglichkeit: ◾️ sich zu nicht den angenehmsten, aber wichtigen Handlungen zu motivieren , erkennen, dass Sie später stolz auf sich sein werden ◾️ erkennen, dass einige der Aktivitäten (z. B. zu Hause bleiben und sich traurigen Gedanken hingeben) keine Freude bereiten und Ihnen ein schlechtes Gewissen bereiten ◾️ Aktivitäten bewusster wählen