Tento mýtus je v naší kultuře rozšířený a zní takto: Ostatní lidé jsou zodpovědní za mé emoce/já jsem zodpovědný za emoce jiných lidí. Pokusím se vám vysvětlit, v čem je zde háček, i přes veškerou intuitivní věrohodnost tohoto mýtu. Představte si, že stojíte dlouho v určité frontě a mladý muž drzého vzhledu se kolem vás snaží proběhnout, aniž by čekal ve frontě. Začíná ve vás vřít rozhořčení, možná se chystáte zasáhnout, ale nemáte čas – stará žena před vámi, hlasitě rozhořčená, začne mladíka obtěžovat svou vycházkovou holí a zároveň se snaží přejet ho vozíkem. Situace pro vás a pro starou dámu je obecně stejná, ale otázkou je, proč máte na tuto událost různé reakce? Nemáme žádnou kontrolu ani odpovědnost za to, jak se cítíme, je to součást naší biologické podstaty. Cítíme, co cítíme a necítíme, co necítíme, je to jednoduché. Jsme ale zodpovědní za svou reakci na vlastní emoce, za své činy. Kromě toho máme schopnosti odolávat negativním emocím a seberegulaci v naší moci. Vrátíme-li se k příkladu s frontou, můžete na incident zapomenout, jakmile frontu opustíte, nebo se můžete celý den zlobit na mladého muže i na stařenu, že vám zkazili náladu tím, že vyvolali konflikt. Odpovědnost za vaši náladu a schopnost vyrovnat se s emocionálními důsledky této situace již leží na vás. Abyste se vyrovnali s negativními emocemi a vydrželi je, můžete mít prospěch z dovedností regulace emocí. Chci vás upozornit na jednoduchou techniku ​​pro regulaci vašeho vlastního emočního stavu. Toto je klasická svépomocná technika ACT zvaná „Upuštění kotvy“. Když jste pod vlivem silných emocí, vaše pozornost se automaticky obrací k vašim prožitkům a myšlenkám, které jsou spojeny s vašimi pocity nebo situací, která je vyvolala. Podstatou této techniky je pomoci vám přesunout vaši pozornost. Pokud se potřebujete naléhavě uklidnit nebo se soustředit, můžete tuto techniku ​​provést, je jednoduchá na provedení, nevyžaduje mnoho času a lze ji provést, aniž by si toho ostatní všimli, pokud nejste sami se sebou. Spuštění kotvy: Pohodlně se posaďte a zavřete oči Přesuňte pozornost na nohy a dlaně Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo dotýká povrchu židle, poslouchejte zvuky kolem sebe; každý zvuk samostatně otevřete oči a rozhlédněte se, poznamenejte si pro sebe nebo nahlas 5 bílých předmětů, které jsou kolem vás, 4 černé, 3 modré, 2 zelené a 1 červený, takže se vaše pozornost přepne z vnitřního světa do vnějšího a budete se cítit lépe. Vraťme se k diskusi o mýtu odpovědnosti za emoce druhých lidí. Stejně jako nikdo kromě nás není zodpovědný za náš emoční stav, nejsme zodpovědní ani za emoce ostatních lidí. To se vám může zdát neobvyklé, obvykle jsme v dětství vychováváni tak, že nezlobíme své rodiče a vždy sledujeme emocionální reakce druhých na naše činy. Když ale vyrosteme, situace se změní, máme své potřeby, touhy, cíle a plány a schopnost je realizovat. Ne vždy jsme schopni při realizaci našich potřeb a tužeb zohlednit emocionální stav druhých. Například se s kolegou ucházíte o stejnou pozici o povýšení v práci. Je normální, že když budete tlačit na povýšení a uspějete, naštve to vašeho spolupracovníka. Ale čekáte, že to bude dospělý člověk, který zvládne zklamání a vyrovná se s ním. Pokud toho není schopen, je to jeho problém, ne váš problém. Pokud jste byli v dětství příliš zodpovědní za pocity jiných lidí, může být pro vás obtížné zvládat své osobní záležitosti