Jak víte, duševní a fyzické zdraví jsou vzájemně propojeny. Čím jsme psychicky stabilnější a odolnější, tím jsme méně náchylní k různým škodlivým faktorům Rád bych vám nabídl jednoduché metody seberegulace, které sám používám a doporučuji svým klientům. Pro snížení úzkosti by měl být výdech delší než nádech. Například při nádechu můžete počítat do 4 a při výdechu do 6. - Pohybujte se. Vhodný je jakýkoli druh fyzické aktivity, která vám přináší potěšení – Pijte vodu. Ve chvíli zvláštního vzrušení a napětí můžete vypít sklenici vody, která sníží hladinu stresových hormonů v krvi. Když se sprchujete, můžete provést jednoduchou techniku: představte si, jak z vás spolu s vodou odchází přebytečná úzkost a napětí - Odpovězte na otázky: Co se to se mnou děje? Co přesně v tuto chvíli cítím? Existuje nyní skutečná hrozba/nebezpečí? Tyto otázky vám pomohou vrátit se sem a teď a oddělit obavy z budoucnosti nebo zkušenosti pocházející z minulosti od současné situace – Vnímejte, kde jsou ve vašem těle negativní pocity. Řekněte následující frázi: „Úzkost/strach (ten pocit, který zažíváš) není celý můj, ale pouze část mě, já jsem více, ale ten pocit je menší a mohu ho ovládat – Proveďte „Bezpečí“. Místo” technika.⠀ 🌿Najděte ve svém bytě místo, kde se cítíte co nejlépe a nejpohodlněji. Může to být vaše oblíbené křeslo, pohovka, parapet atd.⠀ 🌿Posaďte se pohodlně a zavřete oči.⠀ 🌿Představte si, že jste na bezpečném místě – na místě, kde se cítíte uvolněně, klidně a pohodlně. Může to být skutečné místo, například pobřeží, dům babičky, dům na stromě, kde jste si hráli jako dítě. Nebo fiktivní místo, které je ve vaší fantazii. Například vesmírná loď nebo chýše na ostrově uprostřed oceánu.⠀ 🌿Co vidíš, když jsi na bezpečném místě? Co slyšíš? Jaké vůně cítíte? Jaké pocity zažíváte ve svém těle?⠀ 🌿Zůstaňte na bezpečném místě tak dlouho, jak budete potřebovat.⠀ 🌿Naplňte své tělo pocitem bezpečí, důvěry a jistoty.⠀ 🌿Až budete mít pocit, že máte dost, postupně se otevírejte oči a vrať se do „tady a teď“ ⠀Tuto techniku ​​můžete provádět pokaždé, když potřebujete znovu získat pocit bezpečí a stability. Provádějte jej pokaždé na stejném místě (například ve vašem oblíbeném křesle). Po nějaké době vám pro pocit bezpečí bude stačit jen sedět v této židli.